Sadržaj:
- Siguran način vježbanja na pokretnoj traci kako se ne biste ozlijedili
- 1. Saznajte kako ga koristiti
- 2. Nosite sportsku obuću
- 3. Zagrijte se
- 4. Prilagodite stupanj nagiba (nagib) prema sposobnosti
- 5. Pazite kako hodate
Jedan od najpopularnijih sportova za ljude koji tek počinjudvorana je traka za trčanje. Iako su ponekad dosadne, trake za trčanje često su najbolji izbor za one koji žele trčati, ali su lijeni izaći izvan sobe.
Da, ovaj je sport jednostavan za upotrebu, tako da vam ne trebaju posebne vještine. Međutim, bez obzira koliko je jednostavna vrsta vježbanja, svejedno morate znati ispravne smjernice, zar ne? Pa, znajte smjernice za sigurno vježbanje na traci, posebno za početnike, kako bi vaše vježbe bile učinkovitije i ugodnije u ovom članku.
Siguran način vježbanja na pokretnoj traci kako se ne biste ozlijedili
1. Saznajte kako ga koristiti
Prvi korak koji morate poduzeti prije nego što se odlučite za vježbanje trake za trčanje je prvo saznati detalje o vrsti opreme koju ćete koristiti. Ne dopustite da vas vaše neznanje ozlijedi kad ga koristite.
Stoga, prije nego što ga počnete koristiti, morate imati dovoljno znanja o tome kako alat radi i funkcionira. Možete zatražiti pomoć od ljudi koji su navikli koristiti traku za podučavanje kako bi podučavali kako se koristi i kao primjer trebali pravilno hodati po njoj. To je osobito istinito ako nikada prije niste koristili traku za trčanje.
2. Nosite sportsku obuću
Iako se vježba na pokretnoj traci u zatvorenom, to ne znači da vam nije potrebna sportska obuća. Sportska obuća je još jedna važna stvar koju morate pripremiti prije treninga na traci. Razlog je taj što sportska obuća može podržati savijanje stopala svaki put kad zakoračite.
Odaberite cipele koje nisu samo udobne za nošenje, već i posebno dizajnirane za sportske aktivnosti u zatvorenom. Odabir cipela koje nisu prikladne za sportske aktivnosti može uzrokovati razne pritužbe, u rasponu od nabrekanih prstiju do bolova u leđima.
3. Zagrijte se
Svaki član ljudskog tijela, posebno mišići, zahtijeva prilagodbu tjelesnim aktivnostima. Eto, zato prije nego što prošetate trakom, ne zaboravite se zagrijati. Njegova je funkcija pripremiti tijelo za tjelesne aktivnosti kako biste izbjegli ozljede.
Jednostavno zagrijavanje možete učiniti polaganim istezanjem mišića nogu. To će vam pomoći pri započinjanju stvarne prakse.
4. Prilagodite stupanj nagiba (nagib) prema sposobnosti
Postavite stupnjeve nagib ili je stupanj nagiba vrlo važan kada traku koristite za vježbanje. To se radi kako bi se izbjegle ozljede prilikom vježbanja.
Možete prilagoditi stupanj nagib u uzlaznom ili usponskom položaju za 1-3 posto. Ova metoda se radi za povećanje aktivnosti snage mišića zdjelice i stražnje strane bedara kako bi mogli ojačati te mišiće. Možete čak i sagorjeti više kalorija.
5. Pazite kako hodate
Morate shvatiti, hodanje na traci za trčanje sigurno se razlikuje od hodanja općenito. Mnogi ljudi pogriješe gledajući dolje na traku. Zapravo je ova metoda pogrešna jer će vam pogled prema nogama povećati rizik od pada jer gubite ravnotežu.
Najispravnije je da su vam oči i glava okrenuti ravno naprijed, a stražnji dio glave uspravljen, a leđa. Ako stvarno želite utvrditi je li način trčanja ili hodanja po traci ispravan, pitajte trenera za vježbanje ili odaberite traku za trčanje koja je okrenuta prema zrcalu.
x
