Sadržaj:
- Blagodati zagrijavanja prije vježbanja
- 1. Spriječite ozljede
- 2. Poboljšati sportske performanse
- 3. Održavajte zdrave kosti i zglobove
- 4. Mentalno se pripremite za naporne fizičke vježbe
Jeste li ikada osjetili da vam se zglobovi teško dižu nakon dizanja utega ili se noge osjećaju tvrdo kao beton nakon trčanja od četiri do pet krugova? Ako je tako, možda korijen problema nije u vašoj tehnici, već jednostavno zato što ste propustili zagrijavanje prije treninga.
Iako zagrijavanjem nećete sagorjeti stotine kalorija ili ubrzati postupak izgradnje vašeg idealnog pakiranja od šest komada, ove jednostavne navike za koje se često smatra da su gubitak vremena imaju vrlo važno mjesto u vašoj rutini vježbanja.
Bez obzira na razinu sportskih vještina, uvijek biste trebali započeti s pravilnim zagrijavanjem.
Blagodati zagrijavanja prije vježbanja
Zagrijavanje je sesija koja se odvija prije tjelesne aktivnosti; obično će se zagrijavanje sastojati od lagane kardiovaskularne vježbe u kombinaciji s istezanjem. Većina sesija zagrijavanja traje od 20 minuta do pola sata.
TAKOĐER PROČITAJTE: Već marljivo vježbate, ali niste imali šest paketa na trbuhu? Ovo je razlog
Mnogo je razloga za zagrijavanje prije vježbanja. U osnovi, grijanje ima dvije glavne svrhe - spriječiti ozljede i poboljšati performanse.
1. Spriječite ozljede
Najvažniji razlog zagrijavanja prije vježbanja je sprečavanje ozljeda. Zagrijani mišići postaju fleksibilniji i glađi. To znači da će iznenadni, nasilni pokreti, kao što su visoki udarci nogom ili nezgodni položaji za slijetanje, biti otporniji na potencijalne grčeve mišića, uganuća i suze. Slomljeni mišići mogu biti ozbiljne ozljede kojima treba dugo da zarastu (a da ne spominjemo vrlo bolne i potencijalno zahtijevaju šavove).
Izvještavajući iz Active-a, postoji ljudsko istraživanje iznenadnih i intenzivnih tjelesnih vježbi s učinkom na srce. Jedno određeno istraživanje istraživalo je 44 osobe koje su trčale na traci visokog intenziteta 10 do 15 sekundi bez zagrijavanja. Podaci o ektrokardiogramu (EKG) pokazali su da je 70 posto ispitanika imalo abnormalne promjene u radu srca koje su rezultirale minimalnom opskrbom srčanog mišića krvlju. Te abnormalne promjene nisu povezane s dobi ili razinom kondicije; svaki je sudionik bio bez otvorenih simptoma koronarne bolesti.
2. Poboljšati sportske performanse
Zagrijavanje prije vježbanja "mijesit" će vaše mišiće kako bi ih učinili fleksibilnijima, istovremeno povećavajući cirkulaciju krvi u različitim mišićima koje ćete koristiti. Kao rezultat, povećani protok krvi također donosi više kisika oko tijela, što povećava energiju mišića i proširuje njegove reflekse i opseg pokreta.
PROČITAJTE I: Zagrijavanje i istezanje tijekom sporta, u čemu je razlika?
Zajedno s povećanjem unosa svježe krvi dolazi i porast mišićne temperature. To je sjajno jer hemoglobin u vašoj krvi lakše oslobađa kisik na višim temperaturama. Više krvi u mišiće, zajedno s dodatnom opskrbom kisikom za rad mišića, daje vam kvalitetnije sportske performanse omogućujući vam dulji ili teži trening. Povećana mišićna temperatura također pridonosi bržem istezanju i opuštanju mišića. Pojačani su prijenos živaca i metabolizam mišića, tako da mišići djeluju učinkovitije.
3. Održavajte zdrave kosti i zglobove
Važnost zagrijavanja prije vježbanja proteže se i na zahvaćanje kostiju i zglobova, koji su dijelovi tijela koji su također skloni ozljedama tijekom treninga. Zagrijavanjem ćete pomoći da više tekućine podmaže zglobove čineći ih skliskijima i fleksibilnijima kako bi se spriječila korozija i začepljenje. Za sportove koji zahtijevaju veliki stres na koljenima, poput trčanja, zagrijavanje je obavezno
Istezanjem kralježnice i produljivanjem ploča kralježnice također možete spriječiti ozbiljne ozljede leđa.
4. Mentalno se pripremite za naporne fizičke vježbe
Zagrijavanje je također dobra prilika za pojedinca da se mentalno pripremi kako bi uvijek pružio svojih 100 posto svojih sposobnosti pred napornim fizičkim vježbama. Zagrijavanje pomaže poboljšati protok krvi ne samo u mišićima i zglobovima, već i u vašem mozgu, povećavajući tako fokus i budnost te smanjujući stres.
PROČITAJTE I: 15 kardio vježbi za one koji ne vole trčati
Smatra se da mentalna priprema za buduće tjelesne vježbe poboljšava tehniku, vještine i koordinaciju. Također će pripremiti sportaše za potencijalnu nelagodu kada se suoče s teškom situacijom ili utrkom. Ako su i mentalno i um spremni nositi se s nelagodom, tijelo može proizvesti veću brzinu. Ako se um ne želi suočiti sa stresom, fizičke performanse prirodno će biti ograničene.
x
