Pravila prehrane za osobe s PCOS-om (sindrom policističnih jajnika)

PCOS ilisindrom policističnih jajnika je hormonalni poremećaj koji imaju žene u produktivnoj dobi. Glavni simptom ovog poremećaja je pojava cista na jajnicima zbog stvaranja previše hormona androgena.

Sam androgeni hormon je vrsta muškog reproduktivnog hormona koji je vrlo ograničen u žena i ako se stvori previše, uzrokovat će hormonalnu neravnotežu.

Kakve su posljedice ako žena ima PCOS?

U PCOS-u ciste na jajnicima nisu izravno opasne, ali uzrokuju da žene imaju problema s reproduktivnim zdravljem. Najčešći su učinci neredoviti menstrualni ciklusi i poteškoće s začećem.

I ne samo to, PCOS također može uzrokovati promjene u izgledu, jer su oboljeli skloniji pretilosti, aknama, prekomjernom porastu dlačica na tijelu (hirzutizam) i ćelavosti sa sličnim uzorkom kao i muškarci.

PCOS koji se javlja dulje vrijeme uzrokovat će nekontroliranu hormonalnu neravnotežu, povećavajući time ženski rizik od razvoja srčanih bolesti, hipertenzije i raka endometrija.

PCOS se ne može izliječiti, ali se može kontrolirati

Uvjet za PCOS u žena često je povezan s višom razinom inzulina. Kao rezultat toga, oboljeli bi trebali izbjegavati hranu bogatu ugljikohidratima jer mogu povećati razinu šećera u krvi i inzulinu i izazvati rezistenciju na inzulin.

Rezistencija na inzulin tjera pacijentovo tijelo da proizvodi više hormona androgena, a istodobno također uzrokuje poteškoće u gubitku kilograma.

Do sada nije pronađena učinkovita metoda liječenja PCOS-a, ali hormonska neravnoteža uzrokovana PCOS-om može se kontrolirati promjenom prehrane i načina života. To može smanjiti ozbiljnost vaših simptoma i smanjiti rizik od dugoročnih zdravstvenih problema.

Kakva prehrana može kontrolirati PCOS u žena?

Evo nekoliko prehrambenih savjeta koje možete učiniti za ublažavanje simptoma PCOS-a:

1. Smanjivanje unosa ugljikohidrata

Pretilost je čest simptom kod žena koje imaju PCOS. Smanjivanje unosa ugljikohidrata najbolji je način liječenja ovih simptoma.

Uz to, unos proteina i zdravih masti može smanjiti razinu šećera u krvi, tako da razina inzulina u krvi ostaje stabilna. Hrana bogata proteinima također je korisna u suzbijanju izlučivanja hormona grelina koji izaziva glad. Učinak je da ćete biti brži siti kad jedete.

2. Konzumirajte hranu s niskim glikemijskim indeksom

Hrana s niskim glikemijskim indeksom je ona koja brzo ne podiže razinu šećera u krvi, što također može dovesti do rezistencije na inzulin. Glavni izvori hrane s niskim glikemijskim indeksom uključuju povrće i voće, cjelovite žitarice, proteine i zdrave masti.

3. Povećajte dio doručka

Za održavanje hormonske ravnoteže u tijelu potrebna je redovita prehrana. Rezultati male studije koja je obuhvatila 60 žena, pokazale su da je došlo do smanjenja rezistencije na inzulin i prekomjernog lučenja testosterona kod žena s redovnom dijetom i većim dijelovima doručka nego u druga vremena.

Rezultati studije također su pokazali da je ovulacija lakše kod žena s većim obrocima doručka.

4. Povećajte unos vitamina D

Neki od simptoma uzrokovanih PCOS-om poput pretilosti, inzulinske rezistencije i poremećaja u procesu ovulacije mogu se također povezati s nedostatkom vitamina D. Dakle, uzimajući dovoljno vitamina D iz prehrane i izlaganja suncu, možete ublažiti te simptome.

Uz blagodati vitamina D u prevladavanju pretilosti, još su potrebna daljnja istraživanja u vezi s prednostima vitamina D u prevladavanju inzulinske rezistencije i procesa ovulacije kod žena s PCOS-om.

5. Izbjegavajte rafiniranu hranu s ugljikohidratima

Rafinirani ugljikohidrati općenito mogu potaknuti upalni proces koji dovodi do rezistencije na inzulin. Morate zaustaviti ili smanjiti količinu unosa u velikim količinama, kako biste kontrolirali simptome PCOS-a.

Rafinirani ugljikohidrati koje treba smanjiti su namirnice izrađene od bijelog brašna, poput tjestenine na bazi brašna i rezanca. Međutim, konzumacija tjestenine od cjelovitih žitarica prava je alternativa.

Uz to, treba smanjiti i unos tekućeg šećera s različitim imenima poput saharoze, sirupa od kukuruzne fruktoze i dekstroze u raznim pakiranim pićima.