Sadržaj:
- Zašto trebate mjeriti puls tijekom vježbanja?
- Kako izmjeriti puls tijekom vježbanja
- 1. Kroz puls radijalne arterije
- 2. Pulsiranjem karotidne arterije
Ako želite živjeti zdravo, vježbanje može biti jedan od načina da to postignete. Međutim, postoji niz stvari na koje morate obratiti pažnju tijekom vježbanja, od kojih je jedna redovito mjerenje pulsa. Zašto, zašto to trebate učiniti? Hajde, saznajte zašto u sljedećem pregledu.
Zašto trebate mjeriti puls tijekom vježbanja?
Tjelovježba pruža blagodati za tijelo. Međutim, svaka vrsta sporta ima svoje prednosti. Ako želite poboljšati zdravlje srca, preporučena vrsta vježbanja je kardio vježba.
Ova vježba može povećati protok i volumen krvi natrag u srce, tako da srce brže kuca.
Tijekom vježbanja preporučuje se mjerenje pulsa. Cilj, tako da znate da sport ispunjava cilj ili ne, posebno poboljšati zdravlje srca i izgubiti kilograme.
Prema Gateway Region YMCA, mjerenje otkucaja srca tijekom vježbanja omogućava osobi da zna koji ciljani puls želi postići. Ovo je također poznato kao ciljna zona otkucaja srca.
Na primjer, kada trčite i provjeravate puls, rezultati su i dalje ispod cilja. To znači da morate povećati aktivnost kojom se bavite, na primjer, ubrzati trčanje.
Međutim, ovo može biti i obrnuto. Ako vam je nakon provjere puls iznad ciljanog, to znači da se ne morate prisiljavati na brzo trčanje.
Postupno smanjujte svoj tempo dok vam se puls ne vrati u sigurnu ciljanu zonu.
Zapamtite, pretjerano vježbanje može imati štetne nuspojave, pogotovo ako ste početnik.
Ovo vam stanje obično otežava neko vrijeme normalno disanje ili osjećaj nelagode u prsima.
Kako izmjeriti puls tijekom vježbanja
Mjerenje otkucaja srca može se provesti na razne načine, naime pomoću alata ili ručno. Alati koji se koriste su obično pametni sat ili smartband koji se nosi poput sata.
Međutim, ako nemate ovaj alat, možete ga provjeriti ručno na sljedeće načine.
1. Kroz puls radijalne arterije
Ova metoda se izvodi pronalaženjem radijalne arterije u zglobu za mjerenje otkucaja srca tijekom vježbanja.
Kažiprst i srednji prst stavite na zglob. Nemojte koristiti palac jer vam otežava točno računanje pulsa.
Možda ćete ga trebati osjetiti da osjetite puls. Nakon što ga pronađete, držite oba prsta 15 sekundi i prebrojite koliko otkucaja.
Rezultat, a zatim ga pomnožite 4 puta. Ovu metodu možete koristiti ako vam je puls redovit. Međutim, ako vam je puls nepravilan, računajte ga 60 sekundi ili 1 minutu.
Na primjer, ako vam za 15 minuta srce otkuca 20 puta, ukupna brzina pulsa iznosi 80 otkucaja u minuti (bpm).
2. Pulsiranjem karotidne arterije
Još jedan način mjerenja otkucaja srca kroz otkucaje karotidne arterije. Karotidne arterije oko vrata odgovorne su za isporuku krvi u mozak i glavu.
Stavite srednji i kažiprst na obje strane vrata, bilo desno ili lijevo. Možda ćete je trebati osjetiti prstom kako biste pronašli arteriju.
Kao i kod prethodne metode, računajte broj otkucaja srca 15 sekundi, a zatim ga pomnožite sa 4 puta da biste dobili puls u minuti.
Osim ove dvije metode, postoje i drugi načini za mjerenje brzine otkucaja srca tijekom vježbanja, naime pedična arterija (područje gornjeg dijela noge) i brzina brahijalne arterije (područje udubljenja ruke).
Međutim, ova dva načina prilično vam je teško izvoditi tijekom vježbanja.
x
