6 Najbolja hrana za muškarce 50 i više godina

Stareći, osoba će biti izloženija ozbiljnim zdravstvenim problemima poput visokog krvnog tlaka, bolesti srca, dijabetesa i raka. Međutim, ovu prijetnju zdravlju može se spriječiti prihvaćanjem zdravog načina života, od kojih je jedan iz hrane. Prema istraživanju objavljenom u Journal of American Dietetic Association, prakticiranje zdrave prehrane pomaže poboljšati kvalitetu života neke osobe. Stoga, radi boljeg zdravlja i kvalitete života, ovdje je raznolika hrana koja je vrlo dobra za konzumaciju kod muškaraca starijih od 50 godina.

Hrana koja se preporučuje muškarcima starijim od 50 godina

1. Dajte

Bobice poput kupina, borovnica i malina, uključujući vrste voća koje su bogate antioksidantima i vrlo su dobre za konzumaciju kod muškaraca starijih od 50 godina. Sadržaj antioksidansa u njemu vrlo je dobar za smanjenje rizika od raka. Citirano iz Everyday Health, istraživanje pokazuje da antikancerogena svojstva borovnica mogu inhibirati rast stanica karcinoma.

Uz to, istraživanje provedeno na Medicinskom fakultetu Wisconsin Cancer Center u Milwaukeeu pokazalo je da je osoba koja je konzumirala crne maline i jagode također doživjela usporavanje razvoja ezofagealnog karcinoma i raka debelog crijeva od 30 do 70 posto. Najbolji način da ga jedete jest da ga jedete svježeg ili dodanog salatama i jogurtu.

2. Gljive

Gljive su jedna od najboljih namirnica za muškarce u dobi od 50 i više godina koje treba uvrstiti u prehranu.

Prema Leslie Bonci, RDN, voditeljici programa sportske prehrane na Sportskom medicinskom centru Sveučilišta Pittsburgh, navodi kako gljive imaju samo 20 kalorija po šalici. Osim toga, gljive sadrže i kalij koji pomaže uravnotežiti učinke natrija i smanjuje krvni tlak.

3. Jaja

Kad muškarci počnu stareti, njihova će se mišićna masa smanjivati. Obično će se mišićna masa značajno smanjiti nakon što osoba ima 50 godina. Stoga istraživanje objavljeno u British Journal of Community Nursing savjetuje starijim ljudima da povećaju unos proteina.

Jedan od najbolje preporučenih izvora proteina su jaja. Osim što sadrže proteine, jaja sadrže i lutein koji može smanjiti čovjekov rizik od razvoja makularne degeneracije zbog starenja.

Također, pokušajte jesti manje, češće obroke koji će vam pomoći nahraniti mišiće i spriječiti sarkopeniju. Sarkopenija je stanje u kojem mišićna masa polako nestaje s godinama.

4. Avokado

Krvni tlak i povišen kolesterol vrlo su česti kod muškaraca starijih od 50 godina. Te su dvije stvari glavni čimbenici rizika za srčane bolesti koje su i dalje ubojite bolesti na koje treba paziti.

Za to morate jesti hranu koja pomaže u održavanju razine kolesterola. Avokado je jedna od namirnica koja sadrži mononezasićene masti koje pomažu u održavanju niske razine kolesterola.

Osim toga, nezasićene masti u avokadu također pomažu u optimizaciji hormona inzulina i kontroliranju razine šećera u krvi.

5. Orašasti plodovi

Orašasti plodovi bogati su proteinima, magnezijem, kalijem i nizom drugih vitamina i minerala. Orašasti plodovi vrlo su dobra hrana za zdravlje srca jer sadrže topiva vlakna koja mogu smanjiti razinu lošeg kolesterola i triglicerida.

Uz to, istraživanje objavljeno u Archives of Internal Medicine navodi da su ljudi koji su redovito jeli orašaste plodove svaki dan tijekom tri mjeseca imali i niži krvni tlak i šećer u krvi.

Dobit ćete i idealnu tjelesnu težinu jer orašasti plodovi sadrže vlakna koja vas mogu učiniti sitima duže bez trošenja viška kalorija.

6. Kefir

Imati zdrav probavni sustav ključan je za cjelokupno zdravlje tijela. To je zato što zdravo crijevo podržava jak imunološki sustav, kako tijelo apsorbira hranjive tvari i kako tijelo regulira raspoloženje.

Iz tog je razloga za muškarce starije od 50 godina poželjno jesti raznovrsnu hranu i piće koje pomažu razvoju dobrih bakterija u crijevima, od kojih je jedna i kefir.

Kefir je fermentirano mlijeko koje sadrži prebiotike i probiotike koji pomažu u održavanju opstanka dobrih bakterija u crijevima.

Konzumiranjem kefira pomažete tijelu da spriječi probavne probleme u budućnosti. Budući da su stručnjaci otkrili i činjenicu da kefir pomaže smanjiti upalu u crijevima miševa i smanjiti razinu šećera u krvi kod pacijenata s dijabetesom.