Sadržaj:
- Važnost folne kiseline za očeve za trudnički program
- Potrošnja folne kiseline za majke u planiranju trudnoće
- Hrana bogata folnom kiselinom za programe za trudnice
Prehrambeni unos za zdravo dijete treba planirati prije trudnoće. To je učinjeno kako bi se podržao zdrav rast fetusa. Ovaj plan osigurava da mama i tata održavaju i osiguravaju važne hranjive sastojke koji ulaze u tijelo, posebno folnu kiselinu, tijekom programa trudnoće.
Mamu i tata trebaju unositi folnu kiselinu kako bi podržala stvaranje zdrave DNK u fetusu. Hajde, doznajte kakvu ulogu ima folna kiselina u programu trudnoće za majke i očeve.
Važnost folne kiseline za očeve za trudnički program
Otac i majka imaju jednak udio u određivanju budućnosti fetusa, prije nego što uđu u trudnoću. Budućnost fetusa određuju hranjive tvari koje sada konzumirate.
Folna kiselina je oblik vitamina B koji je važan za smanjenje rizika od urođenih mana. Tijekom programa trudnoće, folna kiselina igra važnu ulogu u podršci zdravlju sperme. Zdrava sperma može pružiti kvalitetnu DNA za razvoj fetusa.
Postoji uska veza između prehrane muškaraca i kvalitete njihove sperme. Dodatak folne kiseline igra važnu ulogu u održavanju kvalitete sperme. Kvaliteta sperme procjenjuje se prema kretanju, obliku i broju sperme kod muškaraca.
U međuvremenu, na stranici Nacionalna zdravstvena služba (NHS) UK, rekao je da konzumacija folne kiseline može značajno smanjiti abnormalnosti sperme ili nezdrave stanice sperme kod muškaraca.
NHS predstavlja rezultat istraživanja da velika potrošnja folne kiseline može smanjiti 19% šanse za abnormalnosti sperme u usporedbi s konzumacijom umjerenih količina folne kiseline. Uz napomenu, muškarci su dobrog zdravlja i ne puše.
Kad se otac pripremi s velikim unosom folne kiseline, on također umanjuje sljedeće rizike za fetus:
- Tri X sindrom, genetski poremećaj zbog dodatnog X kromosoma. To može otežati razvoj djece koja uče, baveći se tjelesnom aktivnošću zbog slabosti mišića.
- Prilika Downov sindrom, genetski poremećaji zbog viška kromosoma 21. To rezultira djetetom poteškoćama u učenju.
Zatim, koliko folne kiseline trebate unijeti? Očevi trebaju konzumirati najmanje 400 mikrograma ili 0,4 mg folne kiseline za programe trudnoće.
Eto, sada znate da je uloga oca jednako važna za ovaj program trudnoće. Zatim saznajte važnost folne kiseline koju ste konzumirali prije trudnoće.
Potrošnja folne kiseline za majke u planiranju trudnoće
Tijekom izvođenja programa trudnoće također trebate uzimati folnu kiselinu koja pomaže u formiranju živčana cijev koji je dio središnjeg živčanog sustava.
Nedostatak folne kiseline može povećati rizik od urođenih mana, kao što su:
- Spina bifida, kada kralježnica i leđna moždina nisu u potpunosti formirani
- Anencefalija, mozak nije u potpunosti razvijen
- Encefalokela, kada tkivo mozga strši izvan kože kroz otvor na lubanji
Međutim, ovo se stanje još uvijek može spriječiti visokim unosom folne kiseline tijekom pripreme do trudnoće.
Za konzumaciju folne kiseline, to treba činiti najmanje tri mjeseca (na promil) do 12 tjedana tijekom trudnoće. Međutim, čak i tijekom trudnoće, folna kiselina je i dalje potrebna kako bi pomogla razvoju vašeg djeteta u maternici.
Dnevno folna kiselina koju treba unositi najmanje 400 mikrograma dnevno tijekom planiranja trudnoće. Majka i otac mogu se također posavjetovati s opstetričarom o planiranju prehrane folnom kiselinom za planiranje trudnoće.
Hrana bogata folnom kiselinom za programe za trudnice
Oca i majku ne treba brkati, folna kiselina se lako pronalazi u svakodnevnoj hrani. Sljedeća hrana sadrži folnu kiselinu:
- zeleno lisnato povrće, poput brokule, kupusa, špinata
- grah
- naranča
- smeđa riža
Osim hrane, mama i tata mogu uzimati i folnu kiselinu putem dodataka. Međutim, prvo pročitajte pravila pijenja na naljepnici pakiranja.
Tako da uzimanje dodataka za trudnoću nije dosadno, buduće majke mogu odabrati mlijeko za trudnoću koje je obogaćeno cjelovitim makro i mikro hranjivim tvarima poput folne kiseline, omega 3 i 6, kalcija, željeza i vitamina D3 s ukusnim mliječnim okusom i može se piti toplo ili hladno.
Ne zaboravite se i dalje educirati o drugim važnim hranjivim tvarima tijekom programa trudnoće, kako bi plod zdravo rastao. Folna kiselina je poput temelja koji će odrediti budući razvoj fetusa. Nadam se da će vaš fetus i dalje dobro rasti, da!
x
