Sadržaj:
- Redovito vježbanje, može li stvarno ubrzati gubitak kilograma?
- 4 sporta kojima se redovito možete baviti kako biste izgubili kilograme
- 1. Pješice
- 2. Trčanje
- 3. joga
- 4. Plivanje
Jedan od načina za koji se često kaže da može pomoći u mršavljenju je redovito vježbanje. Zapravo postoje mnoge vrste aktivnosti, tako da ljudi mogu odrediti koji je sport za njih najprikladniji. No, je li istina da redovita tjelovježba može ubrzati proces mršavljenja?
Redovito vježbanje, može li stvarno ubrzati gubitak kilograma?
Gubitak kilograma može biti prilično težak posao. Osim potrebe za zalaganjem, prilikom toga morate biti i dosljedni i disciplinirani.
Nažalost, gubitak kilograma nije učinkovit samo smanjenjem dnevnog unosa kalorija. Također se morate naviknuti na redovito vježbanje.
Zašto? To je zato što ako izgubite kilograme smanjenjem broja kalorija bez vježbanja, možete izgubiti ne samo masnoću, već i mišićnu masu.
U stvari, studija objavljena u časopisu Obesity Reviews navodi da četvrtina mase koja se izgubi kada smanjite dnevni unos kalorija čini mišićna masa. Zapravo, mišići su aktivniji u metaboličkim procesima od masti. Ako izgubite puno mišićne mase, metabolički proces se usporava, što sprječava gubitak kilograma.
Stoga, kada gubite na težini, također morate vježbati kako biste smanjili količinu izgubljene mišićne mase kako metabolički proces ne bi bio otežan, a broj sagorijenih kalorija biti veći. Međutim, mora li se ova vježba redovito raditi?
Zapravo, redovito vježbanje doista može stvoriti naviku za tjelesne aktivnosti, a to je vrlo dobro za mršavljenje. Međutim, to ne garantira da je redovito istodobno vježbanje učinkovitije u mršavljenju od vježbanja u različito doba dana.
Jednostavno, svakodnevno obavljanje vježbe u isto vrijeme može povećati vrijeme vježbanja. Dakle, povećava se vaša sposobnost svakodnevne tjelesne aktivnosti. Ovo vam može pomoći da održite svoju težinu tako da se ona opet lako ne dobije.
4 sporta kojima se redovito možete baviti kako biste izgubili kilograme
Ako želite smršavjeti, postoji nekoliko vrsta vježbi koje možete redovito raditi. Pogledajte objašnjenje u nastavku.
1. Pješice
Osim što je izvrsna za mršavljenje, ovu je vježbu vrlo jednostavno izvesti. Za hodanje vam nije potrebna posebna oprema ili odjeća. To također možete učiniti bilo gdje i bilo kada.
Možete se ciljati na šetnju 30 minuta svaki dan. Što više to radite, više ćete se navikavati. Ako vam je to postala navika, možete povećati vrijeme hodanja tako da se troši više kalorija.
2. Trčanje
Ne samotrčanje,ali trčanje može biti i sport kojim se redovito bavite ako želite smršavjeti. Ovaj je sport također vrlo lagan i ne zahtijeva posebnu opremu. Možete trčati bilo gdje i bilo kada. Zapravo, ako niste navikli trčati na otvorenim prostorima, možete trčati i na vrhuergometar.
Osim toga, to možete i redovito raditi. Za početak možete pokušati trčanje ili trčanje 20-30 minuta. Ako to redovito radite, vremensko razdoblje kad to radite sigurno će se povećavati kako se naviknete.
3. joga
Izvor: Lekcije
Iako se joga obično radi zajedno, ova se vježba može raditi i samostalno. Pogotovo sada kada na internetu postoji mnogo video zapisa koji mogu podučavati jogu na liniji,tako da ne morate brinuti hoćete li to raditi bez instruktora.
Osim što vam može pomoći u gubitku kilograma, ova je vježba dobra i za vaše mentalno zdravlje, tako da možete imati veću kontrolu nad sobom i svojim strastima. Primjerice, želja da jedete nezdravu hranu ili da jedete pretjerano. Dobra je i za pomoć u prilagodbi prehrane tijekom dijete.
4. Plivanje
Ovaj jedan sport zabavna je alternativa za mršavljenje. Štoviše, ako imate privatni bazen, možete to raditi svaki dan. Osim toga, ovaj je sport također pravi izbor za one od vas koji imate ozljede ili probleme sa zglobovima.
Prema članku objavljenom u Harvard Healthu, osoba teška 70 kilograma može sagorjeti 298 kalorija ako leđno vozi 30 minuta, 372 kalorije prsnim stilom 30 minuta i 409 kalorija ako istodobno radi leptirski udar.
x
