Želite smršaviti? pokušajte jesti više od 3 puta dnevno & bull; zdravo zdravo

Zapravo postoji mnogo jednostavnih i lakih stvari koje možete učiniti za mršavljenje. To ne moraju biti samo dijeta i vježbanje, već mogu pomoći i sitnice poput prilagođavanja vremena obroka i učestalosti jedenja.

Sat i učestalost obroka jedna je od najvažnijih stvari koje treba uzeti u obzir ako želite smršavjeti. Koja je idealna učestalost dobre prehrane za mršavljenje? Je li istina da je najbolje jesti 3 obroka dnevno?

Debljanje je vrlo lako dobiti i izgubiti, promjenom prehrane u jednom danu možete izgubiti ili čak povećati svoju težinu. Stoga odabir zdrave hrane i pića za konzumaciju nije dovoljan za održavanje idealne tjelesne težine ili čak mršavljenje. Sve što trebate je prilagoditi prehranu.

Ako jedete rjeđe, zapravo se debljate

Ako mislite da smanjenje učestalosti jedenja može dovesti do gubitka kilograma, vaša je pretpostavka pogrešna. Zapravo, u studiji je rečeno da smanjenje učestalosti jedenja može povećati tjelesnu težinu, a povećanje učestalosti jedenja zapravo je učinkovitije u gubitku kilograma.

Proveden je eksperiment u vezi s raspodjelom i učestalošću hrane koja može kontrolirati apetit. U ovom su eksperimentu postojale dvije skupine ispitanika kojima je obojica dala 1000 kalorija doručka, ali s različitom raspodjelom učestalosti obroka.

Jedna je skupina istodobno dobivala 1000 kalorija hrane, dok je druga skupina dobivala nekoliko obroka. Tada su rezultati ovog eksperimenta rekli da je skupina koja je pojela nekoliko dijelova obroka bila bolja u kontroli apetita, jer su im želuci uvijek bili napunjeni hranom. To se razlikovalo od skupine koja je samo jednom davala hranu koja je imala veći apetit.

U ovom istraživanju provedena je i učestalost jedenja za ručkom, a dobiveni rezultati su da je skupina koja je jela samo jednom imala 27% više kalorija od skupine koja je učestalost svojih obroka podijelila u nekoliko puta.

Češće jesti također je bolje za šećer u krvi

Osim toga, druge studije također dokazuju da dijeljenje učestalosti obroka može utjecati na razinu šećera u krvi, inzulina i grelina u osobi. U ovom istraživanju jedna je skupina dobila 2 obroka za ručak s pauzom od 4 sata. U međuvremenu je od druge skupine zatraženo da jede 12 puta s pauzom od svakih 40 minuta. Na kraju studije utvrđeno je da je učestalost jedenja samo dva puta s razmakom od 4 sata uzrokovala nestabilnu i normalnu razinu glukoze u krvi. Osim toga, također je poznato da inzulinski hormon koji regulira šećer u krvi i grelinov hormon koji djeluje kako bi povećao apetit, količina postaje abnormalna što onda može uzrokovati povećanje apetita.

Zašto što češće jedete, lakše je izgubiti kilograme?

Iz različitih prethodno opisanih rezultata istraživanja može se zaključiti da učestalost jedenja više (ali s istim brojem kalorija) može smanjiti apetit, povećati zadovoljstvo i osjećaj sitosti, učiniti da hormoni inzulina i grelina bolje funkcioniraju i ne čine želudac praznim.dulje vrijeme tako da se želudac uvijek osjeća pun. I ne samo to, energija potrebna za probavu hrane koja ulazi u tijelo je različita. Kada hranu koja se jede probavljate većom frekvencijom, potrebno je manje energije jer hrana ulazi u malim količinama. To će učiniti probavni sustav opuštenijim i neće opteretiti njihov rad.

Apetit je usko povezan sa zadovoljstvom i osjećajem "sitosti" koji se osjeća kada hrana ulazi u želudac. Stoga je jedna od stvari koja može kontrolirati apetit zadovoljstvo zbog kojeg će osoba prestati jesti ili više neće jesti hranu. Kada se kontrolira vaš apetit i ispuni osjećaj sitosti i zadovoljstva hranom, smanjit ćete dio obroka i nećete imati "glad za očima" zbog čega možete trenutno dobiti na težini. Osim toga, pravilna regulacija hormona grelin može spriječiti pojavu prejedanja, tako da se ne debljate brzo.

Dakle, jesti češće, ali s malim obrocima, može vam pomoći da lako izgubite kilograme.

PROČITAJTE I TAKO