Sadržaj:
- Zašto večera za dijetu ne može sagorjeti više masnoća?
- Ali ovo je rizik ako ne pojedete večeru
- Koji je idealan način za mršavljenje ako ne večerate?
Večera je usko povezana s vremenom za prejedanje kako biste kvalitetno proveli vrijeme s obitelji ili bliskim prijateljima nakon zamornog dana na poslu. Stoga mnogi ljudi kažu da ako ne želite biti debeli, ne biste trebali jesti večeru.
Ali tko bi rekao da preskakanje večere ne bi trebalo biti neoprezno, ako ne želite riskirati dodavanjem nekoliko kilograma - ili dijabetesom?
Zašto večera za dijetu ne može sagorjeti više masnoća?
Studije pokazuju da kada jedete kasno navečer (nakon 8 sati ili vrlo blizu spavanja), tijelo tu hranu odmah ne pretvara u energiju. Ono što se događa jest da se hrana prerađuje i skladišti kao rezerva masti, zbog čega se još više udebljate.
Zapravo, tijelo radi na sagorijevanju masnih naslaga tijekom spavanja. Glikogen se u tijelu pretvara u glukozu koja se zatim otpušta u krvotok kako bi razina šećera u krvi bila normalna tijekom spavanja. Tijelu treba približno 12 sati da bude u mogućnosti da preradi sve rezerve glikogena dok se ne potroše. Kad se zalihe glikogena potroše, jetra će početi sagorijevati masne stanice za energiju. To znači da preskakanje večere za dijetu može biti izvrstan način sagorijevanja više masnoće.
Suprotno tome, ako jedete kasno navečer, a ujutro vas prati i veliki doručak, nadopunit ćete zalihe glikogena tako da vaše tijelo nema puno šanse sagorijevati masnoće.
Ali budite oprezni, namjerno preskakanje večere zbog dijete može biti oružje ako ne znate pravi način.
Ali ovo je rizik ako ne pojedete večeru
Preskakanje večere može vam pomoći da smršavite ako se redovito radi. Isto vrijedi i ako puni obrok obroka zamijenite zdravim grickalicama u manjim obrocima. Ali zapravo, dijetalna metoda preskakanja večere zapravo djeluje poput dviju oštrica.
S jedne strane, oni koji su propustili večeru na dijeti, uglavnom su se "osvećivali" zbog gladi tijekom noći jedući veće obroke pri sljedećem obroku. Kad gladujete, razina šećera u krvi može vam drastično pasti tako da vaše tijelo ne može opskrbiti vaš mozak glukozom, što može dovesti do vrtoglavice i nesvestice, umora, vrtoglavice ili osjećaja mučnine kad se ujutro probudite.
Vidjevši ovu reakciju, vaše tijelo odmah uključuje signal za visokokaloričnom žudnjom za hranom kao hitan način za obnavljanje zaliha energije koja vam je toliko potrebna da biste ostali aktivni. Kada preskočite večeru i umjesto toga uzvratite velikim dijelom doručka, vaše tijelo doživljava metaboličke promjene. To uključuje debljanje, povišenu razinu šećera natašte i inhibirani inzulinski odgovor - sva tri čimbenika rizika za dijabetes.
S druge strane, preskakanje večere znači da vašem tijelu nedostaje potreban broj kalorija. Ako ne jedete dovoljno, možete usporiti metabolizam koji je odgovoran za sagorijevanje kalorija. Usporeni tjelesni metabolizam uzrokuje usporavanje ili nikako usporavanje procesa mršavljenja.
Koji je idealan način za mršavljenje ako ne večerate?
Samo je jedan veliki ključ ako želite obrijati nekoliko kilograma provodeći noć na dijeti: stvaranje negativne ravnoteže kalorija. Na primjer, 500 grama masti ekvivalentno je 3.500 kalorija. Dakle, smanjenje unosa od 500 kalorija može vam pomoći smanjiti rezerve tjelesne masnoće za čak 500 grama masti tjedno. Ako ste žena u 30-ima koja je visoka oko 165 cm i teška 80 kilograma, a ne vježbate, trebat će vam oko 2100 kalorija za održavanje težine i samo 1600 kalorija ako želite smršavjeti.
Preskakanjem večere možete uštedjeti dodatnih 500 kalorija koje biste mogli dobiti s jelovnika. Ali ova će strategija funkcionirati samo ako gubitak kalorija izgubljen tokom večere ne nadoknadite jedući više za doručak, ručak i obroke za grickalice. Primjerice, da biste ispunili dijetu za mršavljenje od 1.600 kalorija, tijekom doručka i doručka morali biste pokriti 600 kalorija, pa biste i dalje imali 400 kalorija za raspodjelu međuobroka.
Također ćete morati biti u mogućnosti zadovoljiti sve svoje prehrambene potrebe za dan u samo 2 teška obroka. Morate osigurati da se jelovnik za doručak i ručak sastoji od zdrave, hranjive hrane koja se zasiti bez pretjeranog unosa kalorija, poput voća, povrća, cjelovitih žitarica, nemasnih proteina, mlijeka s malo masnoće i zdravih masti.
Uz to, istraživači su otkrili da ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom koji su rutinski mijenjali prehranu (tri obroka dnevno - dva obroka dnevno itd.) Pokazuju nižu razinu kolesterola, smanjuju rizik od upale, smanjuju oksidativni stres u tijelu i povećavaju različite antioksidanse.
x
