Vježbajte s maskom, kako biti siguran?

Jedan od načina da se održi izdržljivost pred pandemijom COVID-19 je vježbanje. Međutim, ljubitelji sporta na otvorenom možda se pitaju je li sigurno vježbati noseći masku?

Vježbanje s maskom je sigurno, sve dok …

Prema izvješćima niza medija, u Kini su bila tri učenika koja su umrla nakon bavljenja sportom noseći maske. Ova vijest zabrinjava javnost s obzirom na to da je nošenje maski obavezno kada putujete vani, uključujući vježbanje.

Prema Andi Fadhilahu, fizioterapeutu koji je surađivao sa ženskom nogometnom reprezentacijom, sport koji koristi masku sasvim je siguran, iako ne 100 posto. Za ljude koji su navikli na redovito vježbanje, to možda neće predstavljati problem.

Problem vježbanja s maskama leži u onima koji su početnici. Izvještavanje iz članaka objavljenih u časopisima Disati, postoje dva organa koja igraju važnu ulogu kada osoba vježba, a to su srce i pluća.

Pluća nose kisik u tijelo kako bi osigurala energiju i uklonila ugljični dioksid. Zatim će srce pumpati kisik u mišiće koji se koriste tijekom vježbanja.

Mišići rade više tijekom vježbanja, troše više kisika i proizvode više ugljičnog dioksida. U međuvremenu, korištenje maski tijekom sporta zapravo će blokirati i smanjiti količinu zraka koji ulazi.

To može dovesti do smanjenja kapaciteta kisika u tijelu i bržeg umora tijela jer kisik ne proizvodi dovoljno energije. Također, zbog smanjene funkcije pluća možete se osjećati bez daha i osjećati nelagodno.

Ažuriranja o epidemiji COVID-19 Država: IndonezijaPodaci

1,024,298

Potvrđeno

831,330

Oporavili

28,855

Karta distribucije smrti

Ne morate se brinuti jer je osjećaj nelagode sasvim normalan. Međutim, kada osjetite neke od dolje navedenih znakova tijekom vježbanja pomoću maske, trebali biste odmah prestati i odmoriti se.

• Vrtoglavica ili vrtoglavica
• Teško se diše
• Neki dijelovi tijela osjećaju se otupjelo

Ova tri znaka ukazuju na to da vašem tijelu može nedostajati kisika, zato se nemojte prisiljavati da nastavite.

Stoga, za sportaše ili one koji su navikli vježbati, uporaba maski neće imati toliki utjecaj. Drugačije je s ljudima koji tek započinju sa sportom jer njihova tijela nisu baš spremna.

Sportski savjeti pomoću maski

Kao napor da se spriječi prijenos COVID-19, potrebne su maske kako bi se zahtijevao rizik od izloženosti kapljica (prskanje sline) koje su kontaminirane virusom se smanjuje. No, nošenje maske može uzrokovati probleme s disanjem, posebno onima koji nisu navikli vježbati.

Pa, što treba učiniti kako biste nastavili vježbati i zaštitili se od širenja virusa nošenjem maske?

1. Nosite masku koja nije pregusta

Vježbanje pomoću maske zapravo je sasvim sigurno ako nosite vrstu maske koja nije pregusta. Na tržištu je dostupno dosta vrsta maski, počevši od N95 maski, kirurških maski, pa sve do platnenih maski.

N95 maske i kirurške maske mogu biti učinkovite u smanjenju ulaska finih čestica i preporučuju se dovoljno za nošenje kako bi se spriječio prijenos virusa. Međutim, ova vrsta varijante maske smanjuje količinu kisika koji ulazi u tijelo.

"U usporedbi s dvije maske, platnene maske možda neće moći filtrirati fine čestice. Međutim, platnene maske sasvim je sigurno koristiti tijekom sporta ", rekao je Andi Fadhilla.

2. Uvijek obratite pažnju na znakove opasnosti

Uz odabir maske koja nije pregusta, vježbanje pomoću maske može se raditi i ako dobro pazite na svoje tjelesno stanje. U ovom dobu napredne tehnologije već postoji mnogo načina koji vam olakšavaju uočavanje znakova vašeg tijela.

Na primjer, možete vidjeti svoj puls tijekom vježbanja putem aplikacije instalirane na telefonu. Zapravo, sada postoje alati koji pomažu nadzirati brzinu disanja.

Ako tijekom vježbanja osjetite huk daha koji se javlja više od 12 puta u minuti, to znači da vašem tijelu počinje nedostajati kisika.

Pazeći na znakove, znat ćete opseg vlastitih sposobnosti i ne prisiljavati se na daljnje vježbanje.

3. Društveno distanciranje tijekom vježbanja

Korištenje maski tijekom vježbanja, poput trčanja, trčanja ili vožnje bicikla, također je neophodno socijalno distanciranje kad je vani.

"Zapravo, najvažnija stvar kod vježbanja usred pandemije COVID-19 je socijalno distanciranje ne vježbanjem koje uključuje puno ljudi ”, dodala je Dhila, koja trenutno završava magisterij na Tajlandu.

Neke zemlje, poput Singapura, dopuštaju ljudima da uklanjaju maske kada se bave napornim sportovima na otvorenom. Međutim, ipak ga moraju vratiti nakon vježbanja ili kad stvari postanu zauzete.

4. Polazeći od lagane vježbe

Kao što je prethodno objašnjeno, ljudi koji su navikli vježbati možda neće imati dovoljno velik utjecaj kada koriste masku. Međutim, ovo stanje sigurno nije isto kao oni koji tek počinju sa sportom.

Ako tijekom sportskih aktivnosti na otvorenom trebate koristiti masku, najbolje je prvo započeti s laganim vježbanjem. Ovaj lagani pokret vježbanja provodi se postupno. Na primjer, zaljubljenik u trčanje može početi trčati na kratku udaljenost.

Vrste sportova koje su prikladne za klimu u Indoneziji, posebno kada se koriste maske, smatraju se sasvim sigurnima za sve. Pa, princip vježbanja je da tijelo bude zdravo i u formi.

Stoga vrsta vježbe koja se izvodi ne treba biti preteška, već započinje od lagane do blage. To je tako da tijelo nije previše umorno jer upotreba maske ograničava količinu kisika koji ulazi u tijelo.

Kome se ne preporučuje vježbanje pomoću maske?

Vježbanje pomoću maske može smanjiti kisik koji je tijelu potreban za dobivanje energije tijekom tjelesne aktivnosti. Ovo stanje zasigurno može imati prilično velik utjecaj na neke ljude, pa je poželjno biti oprezniji u vježbanju s maskom.

• Imati povijest respiratornih bolesti, poput astme
• Tek sam počeo vježbati, jer njegovo tijelo treba trošiti više kisika
• Starije osobe

Problem je u tome što kad se netko prisili nositi masku tijekom vježbanja, to može uzrokovati probleme s disanjem, poput hipoksije. Ako je osoba hipoksična (nedostatak kisika) i nastavi se prisiljavati na vježbanje, vrlo je vjerojatno da će doći do zatajenja dišnog sustava.

Stoga, za one od vas koji imaju povijest respiratornih bolesti, prvo se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom. To je zato da biste znali u kakvom je stanju vaše tijelo prije nego što počnete vježbati koristeći masku.

Vježbanje pomoću maske zapravo je sasvim sigurno, sve dok znate vlastito stanje i ne tjerate se kad se vašem tijelu osjeća neugodno.