Sadržaj:
- Kardio vs dizanje utega, koji brže sagorijeva kalorije?
- Bonus pogodnosti dizanja utega
- Idealno tijelo postiže se brže kombiniranjem vrsta vježbi
Tjelovježba je način da dobijete idealnu tjelesnu težinu koja je dokazano najučinkovitija. Ali od svih vrsta vježbanja, koja je brža za mršavljenje: kardio vježba ili dizanje utega?
Kardio vs dizanje utega, koji brže sagorijeva kalorije?
Kardio vježbanje je vrsta vježbe koja se najčešće bira za mršavljenje jer je ova aktivnost vrlo učinkovita u sagorijevanju masti.
Sama kardio vježba vježba je za povećanje pulsa. Srce čine mišići koji se moraju kretati da bi postali jači i jači.
Kad je srčani mišić jak, krvne žile mogu teći više i brže krv, tako da više kisika može teći do mišićnih stanica. To omogućuje stanicama da sagorijevaju više masnoće tijekom vježbanja i mirovanja. Primjeri kardio vježbi su hodanje, trčanje i plivanje.
Istraživanje je pokazalo da što veći kardio intenzitet radite, više kalorija sagorijevate. Slijedi primjer izračuna.
Ako sada imate 73 kg, trčanjem tijekom 30 minuta umjerenim tempom trčanja sagorjet ćete oko 250 kalorija.
Što brže trčite, sagorijevane kalorije mogu doseći oko 365 kalorija s istim trajanjem trčanja.
Može dizanje utega? Dizanje utega povećat će potrošene kalorije. To je zato što će vam nakon vježbanja trebati puno energije za popravak vlakana.
Istraživanje Penn Statea izvještava da dizanje utega može sagorjeti 3 kilograma masti više od aerobnih vježbi (što je vrsta kardio vježbanja).
Drugo istraživanje s Harvarda pokazalo je da su muškarci koji redovito dizaju utege najmanje 20 minuta dnevno vjerojatnije držali višak trbušne masnoće na odstojanju od onih koji su upravo radili kardio. U međuvremenu, samo kardio zahvat nije dovoljan za rezanje trbuha.
Bonus pogodnosti dizanja utega
Osim što brže sagorijeva tjelesne masnoće, dizanje utega ima i druge važne blagodati, naime izgradnju i održavanje snage kostiju i povećanje metabolizma.
Jedno je istraživanje pokazalo da je dizanje utega tijekom 16 tjedana povećavalo gustoću kostiju kukova i rast kostiju za 19 posto.
Ova se korist postiže kontrolom razine sklerostina uz istodobno povećanje proizvodnje posebnog hormona IGF-1 koji igra važnu ulogu u rastu kostiju.
Sklerostin je jedan od prirodnih proteina u ljudskom tijelu. Ako se u kostima akumuliraju izvanredne razine, to može povećati rizik od gubitka kosti.
Druga istraživanja sugeriraju da će redovito dizanje utega povećati sagorijevanje kalorija i tjelesni metabolizam čak i tijekom sljedećih 39 sati. Nakon 24 tjedna treninga s utezima, metabolizam muških sudionika povećao se za 9%, dok je ženskih sudionika dosegnuo 4 posto.
Idealno tijelo postiže se brže kombiniranjem vrsta vježbi
Pogrešna kardio vježba može povećati hormon stresa kortizol u tijelu što može uzrokovati da tijelo skladišti više masti u želucu.
Stoga biste za one koji želite izgubiti salo na trbuhu i izgubili kilograme trebali kombinirati s drugim sportovima, uključujući dizanje utega.
Izvještavajući iz Healtha, istraživanje sa Sveučilišta Duke pokazalo je da su sudionici koji su radili kombinaciju kardio vježbi i dizanja utega mogli sagorjeti masnoće do 7 kilograma. To je s napomenom nakon redovitog vježbanja po 47 minuta svakog tjedna.
Prema American College of Sports Medicine (ACSM), ukupno trajanje 150 minuta vježbanja tjedno vrlo je učinkovito za mršavljenje.
x
