Sadržaj:
- Vježbajte izvan kuće tijekom pandemije
- 1,024,298
- 831,330
- 28,855
- Obratite pažnju na sljedeće točke kada vježbate izvan kuće tijekom pandemije
- 1. Slijedite pravila fizičkog distanciranja ili fizičko distanciranje
- 2. Odaberite sigurno mjesto za vježbanje
- 3. Izbor sporta
- 4. Prepoznajte tjelesne sposobnosti
Sport je važna aktivnost, posebno tijekom pandemije COVID-19 za održavanje tjelesne kondicije. Osim blagodati kondicije, vježbanje izvan kuće (vanjski) može biti korisno za mentalno zdravlje. No, je li sigurno vježbati izvan kuće tijekom pandemije COVID-19?
Vježbajte izvan kuće tijekom pandemije
Prošlo je više od 3 mjeseca otkako živimo u pandemiji COVID-19, nekoliko aktivnosti mora se prilagoditi uvjetima.
Najbolji način da se izbjegne širenje COVID-19 je ostati aktivan kod kuće ili održavati sigurnu udaljenost (fizičko distanciranje) kada je izvan kuće. To vrijedi i ako se tijekom ove pandemije odlučite baviti sportom izvan kuće.
Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) potiče javnost da se aktivno bavi sportom tijekom pandemije. Uz to, WHO također potiče ljude da smanje aktivnosti izvan kuće.
Da biste ostali mentalno i fizički zdravi pred pandemijom, moraju postojati trikovi da biste se mogli prilagoditi novim uvjetima ili nova normalna tijekom pandemije COVID-19.
Ažuriranja o epidemiji COVID-19 Država: IndonezijaPodaci1,024,298
Potvrđeno831,330
Oporavili28,855
Karta distribucije smrtiObratite pažnju na sljedeće točke kada vježbate izvan kuće tijekom pandemije
1. Slijedite pravila fizičkog distanciranja ili fizičko distanciranje
Imajte na umu, COVID-19 se prenosi kapljicama koje izlaze kad netko razgovara, kašlje ili kihne. Stoga je držanje podalje tijekom vježbanja izvan kuće za vrijeme pandemije glavni uvjet koji sprječava vas i druge da ne zaraste COVID-19.
Osim izravnih prskanja kapljica, prijenos se može dogoditi i kontaktom s površinama kontaminiranim virusom SARS-CoV-2 koji uzrokuje COVID-19.
Pazite da ne dodirujete površinu predmeta ili javnih objekata, ako ste ih dodirnuli, odmah operite ruke sapunom i tekućom vodom ili upotrijebite sredstvo za dezinfekciju ruku.
2. Odaberite sigurno mjesto za vježbanje
Odaberite sportsko mjesto najbliže kući. Ne u skupinama, a posebno izbjegavajte gužve.
Tim za komunikaciju radne skupine Covid-19, dr. Reisa Broto Asmoro rekla je, prije nego što se odlučila vježbati izvan kuće, prvo saznajte stanje pozitivnih slučajeva COVID-19 na tom području.
"Ako smatrate da sportovi vani nisu sigurni ili na našem području ima mnogo slučajeva, trebali biste se suzdržati od vježbanja vani", rekao je dr. Reisa.
"Svi se moraju sjetiti da je cilj vježbanja održavati tijelo zdravim, a ne drugim ciljevima poput želje za okupljanjem", naglasio je.
3. Izbor sporta
Ako želite vježbati izvan kuće tijekom pandemije COVID-19, izbjegavajte sportove koji zahtijevaju velik broj ljudi. Sport kao što je nogomet definitivno će trebati neko vrijeme izbjegavati.
Izbor sporta kojim se možete baviti je trčanje okoline. Možete isprobati rute koje imaju nagibe ili stepenice.
Ostale aktivnosti koje se mogu obaviti uključuju trčanje ili biciklizam. Počnite s malim intenzitetom kako biste spriječili ozljede ili pretjerani umor.
Dr. Reisa predlaže odabir vježbanja blagog do umjerenog intenziteta i izbjegavanje vježbi intenzivnog intenziteta. Jer nakon vježbanja, tijelu treba vremena da se vrati u normalu ili u formi. Ovo vrijeme oporavka bit će duže nakon vježbanja energičnog intenziteta.
"Proces oporavka traje dulje da bismo postali više izloženi riziku od zaraze", objasnio je dr. Sc. Reisa.
4. Prepoznajte tjelesne sposobnosti
Važno je prepoznati sposobnost tijela da prihvati dio vježbanja. To se odnosi na sport unutar ili izvan kuće, jer pretjerano vježbanje zapravo može biti loše za tijelo.
Posebno za one od vas koji pate od određenih bolesti, poput astme, srca ili pluća, trebali biste se savjetovati s dotičnim liječnikom.
