Koje je maksimalno trajanje vježbe u jednom danu? & bik; zdravo zdravo

Neki su ljudi toliko opsjednuti vježbanjem da su spremni provesti veći dio dana u kontinuiranom treningu snage. Imati veliki entuzijazam za vježbanje važno je kako bi se stalno živjelo zdrav način života. No je li u redu ako pretjerano vježbate? Koje je maksimalno trajanje vježbanja u danu kako ne bi ugrozilo zdravlje tijela?

Maksimalno trajanje vježbanja u danu

Da biste ostali u formi, potiče vas da budete aktivni svaki dan.

Koje je maksimalno trajanje vježbe koju osoba može raditi u jednom danu, ovisi o snazi izdržljivosti svake osobe.

Osim toga, to također ovisi o količini hranjivih sastojaka i kalorija koje on unosi.

Bez jake izdržljivosti i odgovarajuće energije neće se moći dugo vježbati.

Međutim, ne biste trebali vježbati dok ne iscrpi energiju u tijelu ili je ne iscrpi. Umjesto da postanete zdraviji i jači, pretjerano vježbanje zapravo može ugroziti zdravlje.

Koliko dugo biste trebali vježbati u jednom danu?

Kada se govori o sposobnosti izdržljivosti tijela i zdravstvenog stanja osobe, idealno vrijeme vježbanja za svaku osobu mora biti različito.

Međutim, postoje preporuke za maksimalno trajanje vježbanja o kojima su se dogovorile razne zdravstvene organizacije u svijetu.

Kako je izvijestila klinika Mayo, svakoj se odrasloj osobi savjetuje da radi teške tjelesne vježbe, poput trčanja i dizanja utega, čak 75 minuta tjedno.

Za umjerene tjelesne aktivnosti poput hodanja i plivanja trebali biste raditi 150 minuta tjedno ili 30 minuta dnevno.

Svaki sport ne mora uvijek biti odrađen u jednom dugom terminu.

Da biste zadovoljili svoje potrebe za tjelesnim vježbanjem tjedan dana, možete podijeliti vrijeme vježbanja na 21 do 30 minuta svaki dan.

Ovakav način vježbanja puno je manje opterećujući. Uz predugo trajanje vježbe, i dalje ćete dobiti maksimalne koristi.

Štoviše, zapravo možete odabrati vrstu vježbanja na temelju svojih hobija i prilagoditi je svakodnevnim aktivnostima.

Ako ste lijeni baviti se 15 minuta trčanja dnevno, odvojite vrijeme za plivanje tri puta tjedno. Također možete svakodnevno hodati najmanje 20-25 minuta.

Kada je pretjerano vježbanje?

Tjelovježba ima mnogo koristi za zdravlje tijela. Osim što će vam ojačati izdržljivost i poboljšati oblik tijela, vježbanje vam može pomoći i u upravljanju stresom i osjećajima.

Oni koji osjećaju blagodati vježbanja, mogu se osjećati motivirano povećati trajanje. Nerijetko mnogi od njih imaju tendenciju i pretjerano vježbati.

Zapravo ne postoji maksimalno trajanje vježbe koje se može koristiti kao određeno mjerilo da bi se utvrdilo je li vježba pretjerano ili ne.

Za sportaše koji vježbaju cijeli dan može biti normalno, ali ne i za obične ljude koji nisu sportaši.

Jedno je sigurno, vježbanje počinje biti pretjerano i nije dobro kad vaše tijelo više nije jako, ali još uvijek se forsirate.

Znakovi prenaprezanja

Stručnjakinja za prehranu i prehranu Jessica Spendlove rekla je da postoje stvari koje ukazuju na to da su tjelesne vježbe koje radite premašile tjelesne granice.

Umor, dehidracija, povećani broj otkucaja srca, nesanica, grčevi u mišićima i hormonska neravnoteža znakovi su da tijelo osjeća nedostatak energije.

To je zato što je količina potrošene energije prevelika u usporedbi s količinom energije koja se proizvodi u tijelu.

U tjelesnim kemijskim reakcijama trajanje pretjeranog vježbanja opisuje se drastičnim smanjenjem količine glikogena jer se koristi kao energija.

Kao rezultat toga, tijelo više nije toliko snažno kao kad je vježba započela. Stoga, ne dopustite tijelu da prekorači maksimalnu granicu nastavljajući povećavati trajanje vježbanja.

Učinci pretjeranog vježbanja na zdravlje

Pretjerano vježbanje i odrađivanje visokog intenziteta tijekom cijelog dana postoji rizik od stvaranja raznih ozbiljnih zdravstvenih problema, kao što su: