Sadržaj:
Vježbanje je važna navika za održavanje cjelokupnog tjelesnog zdravlja i održavanje normalne tjelesne težine. Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, vježbanje ima razne dobrobiti za tijelo, poput smanjenja rizika od srčanih bolesti, dijabetesa melitusa tipa 2, nekoliko vrsta karcinoma, povećanja snage mišića i kostiju, poboljšanja mentalnog zdravlja i održavanja raspoloženja, smanjenje rizika od razvoja depresije i usporavanje procesa starenja.
Možda često čujete o aerobnim vježbama, ali jeste li ikad čuli za anaerobne vježbe? Koja je razlika između aerobika i anaerobika? Imaju li obje iste blagodati i učinke na zdravlje tijela?
Što je aerobno vježbanje?
Aerobni sportovi koje većina ljudi do sada poznaje su sportovi koji se održavaju u zatvorenom, rade gimnastičke pokrete ili koriste sportsku opremu. Ali zapravo se aerobna tjelovježba definira kao sport koji zahtijeva puno kisika i uključuje puno velikih mišića. Ova vrsta vježbanja izvodi se u niskom intenzitetu i tijekom dužeg vremenskog razdoblja.
Svaki put kad se bavite fizičkom aktivnošću, vaše će tijelo oblikovati energiju koja će se koristiti kao energija. Kada se bavimo aerobnim vježbama, većina tijela koristi glikogen ili mišićne rezerve šećera i masti kao osnovne sastojke za stvaranje energije. Ova vrsta vježbanja dobra je za mršavljenje i održavanje zdravlja srca. Stoga se aerobno vježbanje toplo preporučuje osobama s prekomjernom težinom. Aerobnim vježbanjem također možete smanjiti razinu masnoće u tijelu, spriječiti stres i smanjiti razne rizike od degenerativnih bolesti.
Aerobna tjelovježba je vrsta vježbe koju je ugodno izvoditi, a da vam ne otežava disanje, poput hodanja, plivanja, plesanja i vožnje bicikla. Svaka vrsta aerobnih vježbi ima različito trajanje. Međutim, klinika Cleveland preporučuje aerobne vježbe umjerenog intenziteta, koje se rade 30 minuta svaki dan u tjednu.
Što je anaerobno vježbanje?
U anaerobnim uvjetima tijelo ne koristi kisik u procesu stvaranja energije. Za razliku od aerobnih vježbi koje koriste gotovo sve mišiće u tijelu, anaerobne vježbe imaju za cilj ojačati određene dijelove mišića. Glavno gorivo koje se koristi za proizvodnju energije prilikom anaerobnih vježbi je šećer u mišićima ili glikogen. Glikogen će se potrošiti otprilike 2 sata nakon upotrebe.
Tijekom ove vježbe tijelo će proizvoditi mliječnu kiselinu, koja je rezultat sagorijevanja glikogena za energiju. Mliječna kiselina koja je dovoljno visoka u tijelu može uzrokovati grčeve u mišićima i pretjerani umor. Stoga bi se anaerobne vježbe trebale raditi samo kratko vrijeme kako bi se izbjegle moguće tjelesne disfunkcije.
Ako se aerobna vježba radi za mršavljenje, ova anaerobna vježba funkcionira kako bi održala tjelesnu težinu i izgradila mišićnu masu. Zapravo će kalorije koje tijelo sagorije biti više ako tijelo ima više mišićne mase, pa se anaerobnim vježbanjem može sagorjeti više kalorija. Uz to, ova je vježba korisna i za trening snage mišića i kostiju i smanjenje rizika od razvoja osteoporoze.
Klinika Cleveland preporučuje anaerobne vježbe barem jednom ili dva puta tjedno. Nakon treninga možete započeti s podizanjem laganih utega ponavljanjem 12 do 20 puta. Druga vrsta anaerobne vježbe je trčanje sprint jer zahtijeva puno energije i izaziva umor nakon što to učini.
Onda, koji bih sport odabrao?
Prije svega odredite koji su vaši glavni ciljevi. Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu ili ste pretili, najbolje je prvo raditi aerobne vježbe. Nakon što polako izgubite na težini, tada morate održavati svoju težinu i povećavati snagu mišića i kostiju. To dobivate kad radite anaerobne vježbe. U međuvremenu, za postizanje maksimalnih rezultata i održavanje zdravlja aerobne vježbe možete kombinirati s anaerobnim vježbama.
x
