Sadržaj:
Kada osjetite da imate prekomjernu tjelesnu težinu ili niste zadovoljni oblikom kakav ste sada, ono što ćete sigurno učiniti, posebno žene, je dijeta za mršavljenje. Međutim, nemojte biti neoprezni u provođenju dijete za mršavljenje. Dijeta ne znači da morate smanjiti puno kalorija i ozbiljno ograničiti unos hrane. I dalje morate ispunjavati osnovne prehrambene potrebe tijekom dijete. Slijedi nekoliko važnih hranjivih sastojaka koje morate ispuniti, čak i ako ste na dijeti.
Ugljikohidrati
Mnogi ljudi misle da bi pri dijeti trebalo smanjiti unos ugljikohidrata. Međutim, vašem tijelu doista trebaju ugljikohidrati iako ste na dijeti. Ugljikohidrati su glavni izvor energije za vaše tijelo. Ako u vašem tijelu nema ugljikohidrata, tijelo će uzimati energiju iz zaliha masti i proteina. To može biti loše za vaše zdravlje.
Ono što stvarno morate učiniti je izbjegavati unos ugljikohidrata koji dolazi od šećera ili hrane i pića koja sadrže šećer. Uzmite izvore ugljikohidrata iz povrća, voća, vlaknaste hrane i orašastih plodova. Ovaj izvor ugljikohidrata iz hrane može vam pomoći u ispunjavanju prehrambenih potreba i vlakana te spriječiti zdravstvene probleme.
Protein
Proteini su također jedna od hranjivih tvari koje morate ispuniti tijekom dijete. Zapravo, proteini vam zapravo mogu pomoći da izgubite kilograme. Proteinska hrana, poput nemasnog mesa, piletine, ribe, mlijeka, jaja i orašastih plodova, može učiniti da se osjećate sito i zadovoljnije nakon jela. To vam omogućuje bolju kontrolu apetita, smanjujući želju za velikim obrocima sljedeći put kad jedete. Vašem tijelu treba i više energije kada probavi proteine, što vam olakšava mršavljenje.
Željezo
Važna prehrambena hranjiva koju morate sljedeće ispuniti je željezo. Željezo je jedna od najvažnijih hranjivih tvari za žene. Ovo željezo pomaže crvenim krvnim stanicama da prenose kisik do svih stanica u tijelu. Bez dovoljno kisika u tijelu možete se osjećati umorno i slabo. Lijeni vas da se bavite raznim aktivnostima, poput sporta, pa vas to zapravo tjera na debljanje.
Nedostatak željeza također može uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme, naime anemiju zbog nedostatka željeza. Dobar izvor željeza možete dobiti jedući crveno meso, piletinu, ribu, zeleno povrće i orašaste plodove.
Kalcij
Kalcij je neophodan mineral za rast kostiju i zuba. Ovo je jedna od važnih hranjivih tvari tijekom dijete koju morate ispuniti. Zadovoljavanje potreba za kalcijem može vam pomoći održati zdravlje srca, pomoći u regulaciji krvnog tlaka, ojačati mišiće i spriječiti vas od osteoporoze. Dakle, važno je da zadovoljite svoje potrebe za kalcijem, što je oko 1000 mg dnevno.
Ovu potrebu možete zadovoljiti jedući izvore kalcija, poput mlijeka, sira, jogurta, zelenog povrća (poput špinata, kelja i brokule), orašastih plodova i mnogih drugih.
Folna kiselina
Folna kiselina vrlo je važan hranjivi sastojak za žene, posebno žene u fertilnoj dobi ili žene koje su započele planiranje trudnoće. Ova folna kiselina može smanjiti rizik od rađanja djeteta s urođenim manama (poput rascjepa usne ili rascjepa nepca).
Osim toga, folna kiselina također može pomoći u jačanju vašeg imunološkog sustava uključivanjem u proizvodnju bijelih krvnih stanica koje se bore protiv bolesti. Također, može vas zaštititi od određenih vrsta anemije. Folnu kiselinu možete dobiti iz zelenog povrća, naranče, bobičastog voća i orašastih plodova.
x
