Sadržaj:
Buđenje usred noći dok čvrsto spavate može ponekad biti prilično frustrirajuće. Razlog je taj što se jednostavno probudite, a da ne znate što je to izazvalo. Zapravo, mnogi ljudi imaju naviku da se istovremeno probude usred noći. Onda, je li to normalno?
Buđenje usred noći je prirodno
Citirano iz Prevention, dr. Jose Colon, specijalist za poremećaje spavanja u Sjedinjenim Državama, navodi da je buđenje usred noći normalno. Izjavio je da u osnovi nitko zapravo ne spava cijelu noć. Zapravo je ustajanje 4 do 6 puta noću još uvijek prilično normalno. Međutim, to se obično ne shvati niti se sjeća da se sinoć probudio iz sna.
Spavanje se sastoji od nekoliko faza. Svaka faza traje između 60 i 120 minuta. Pa, obično će se ljudi lako probuditi na kraju svake faze spavanja prije nego što prijeđu na sljedeću fazu sna. Pogotovo ako pred kraj faze dođe do poremećaja poput želje za mokrenjem ili pregrijavanja, tada se možete probuditi osvježeni.
Na kraju, to je ono što u konačnici tjera čovjeka da se budi u isto vrijeme svake noći. Ne morate se brinuti zbog ovoga. Razlog je taj što je ovo prirodno stanje koje ukazuje na to da su unutarnji sat vašeg tijela i vaš san dobro povezani.
Što učiniti ako se probudite usred noći?
Kad se probudite noću, sve što trebate je vratiti se na spavanje, ali ponekad to nije tako lako kako se čini. Mnogo je ljudi koji se probude i osjećaju toliko razdraženo da se teško mogu vratiti na spavanje. Stoga, pokušajte da se ne razdražite ili ne frustrirate kad se probudite. Shvatite da je to normalno stanje koje se gotovo sigurno događa svima.
Zbog toga pokušajte ne raditi stvari zbog kojih biste se osjećali frustrirano ili zainteresirano za nastavak. Na primjer, izbjegavajte provjeru e-mail raditi ili nastaviti nedovršeni posao. Umjesto da vas uspava, to vas može stresirati i vrlo vam je teško vratiti se u krevet.
Dobro je uzeti knjigu koja nije baš zanimljiva i čitati je polako. Obično vam čitanje nečeg prilično dosadnog umora i lakše vas uspava. Ili bi to mogla biti križaljka zbog koje ćete malo bolje razmisliti.
Čineći to, nada se da će mozak tijelu slati umorne signale i na kraju vas uspavati. Također možete staviti opuštajuću glazbu koja će vam pomoći da se osjećate pospano.
Također, pokušajte ne uključivati mobitel, tablet ili laptop. Poanta je u tome da ne uključujete nikakvu elektroniku. Spektar plave svjetlosti koji emitira ovaj elektronički uređaj zapravo vam može dodatno otežati spavanje.
Bez obzira na aktivnost, pokušajte ne paliti glavna svjetla i koristite samo lagani san kako se tjelesni cirkadijalni ritam ne bi raspadao. Nakon što vam se spava, vratite se u krevet i pronađite najudobniji položaj.
Ako je činjenica da i nakon 15 minuta pokušavanja i dalje imate poteškoća sa uspavanjem, ustanite iz kreveta i bavite se aktivnošću sve dok vam se ne spava.
Međutim, ako ste i dalje budni do 20-30 minuta noću, to je jedan znak koji doživljavate usred noćne nesanice.Ovo će vam stanje otežati povratak u san nakon noćnog buđenja. Ako se to dogodi, odmah se obratite liječniku.
