Sadržaj:
- Jeste li puno jeli, ali se ne debljate?
- Dakle, koji je pravi dio za debljanje?
- 1. Uz velike obroke dodajte i međuobrok
- 2. Promijenite dio obroka tako da jedete češće
- 3. Provjerite nalaze li se ove hranjive tvari u svakom dijelu obroka
- 4. Prilagođavanje tijela s povećanim obrocima hrane
Glavni princip u tovu tijela je povećati unos kalorija koje ulaze u tijelo. Jedan od najčešće korištenih načina je povećavanje obroka tako da svaki dan jedete više. Bez obzira na to, imajte na umu da postoje mnogi čimbenici koji mogu utjecati na vaš uspjeh u tovu tijela.
Koliko puta jedete svaki dan i kolike su porcije? Jeste li jeli pravu vrstu hrane? Da ne bismo pogriješili, idemo, pogledajte tajnu za debljanje kroz sljedeće dijelove.
Jeste li puno jeli, ali se ne debljate?
Ako jedete više hrane, automatski nećete povećati svoju težinu. Postoji nekoliko čimbenika koji vam mogu spriječiti debljanje, uključujući:
- genetski čimbenici
- konzumira se niskokalorična hrana poput povrća i voćnih salata
- imati životni stil ili posao koji zahtijeva da tijelo bude aktivno
- radite onu vrstu kardio vježbe koja sagorijeva više kalorija
- previše vježbajući
- pogrešno izračunavanje dnevnih kalorijskih potreba (niže nego što bi trebale biti)
- imaju zdravstveno stanje koje inhibira povećanje mišićne mase
Dakle, koji je pravi dio za debljanje?
Da biste se udebljali 500 grama tjedno, morate povećati unos energije za 500 kalorija dnevno. Ako vaša dnevna potreba za energijom iznosi 2000 kalorija, tada vaša trenutna potreba iznosi 2500 kalorija dnevno.
Nakon što odredite kalorijske potrebe, evo što trebate učiniti.
1. Uz velike obroke dodajte i međuobrok
Drastično povećanje dijela obroka može se osjećati opterećujuće. Ali to možete zaobići tako što ćete pripremiti kaloričnu grickalicu, na primjer:
- jogurt s orasima i voćem
- avokado
- grah edamame
- sir i bobice
- kreker cjelovito zrno s bananama i maslacem od kikirikija
Savjetuje se da jedete grickalice guste kalorija, ali pripazite da kalorično gusta hrana koju konzumirate sadrži i druge zdrave hranjive sastojke. Izbjegavajte grickalice čije kalorije potječu od loših masnoća poput pržene ili pržene hrane smeća.
2. Promijenite dio obroka tako da jedete češće
Ako možete jesti velike količine hrane, tada doista ne morate povećavati obroke na više od tri puta dnevno. Međutim, ako imate manji apetit, promijenite obroke na 5-6 puta dnevno. Ne zaboravite, pijte vodu prije i poslije jela kako biste imali više mjesta u trbuhu.
3. Provjerite nalaze li se ove hranjive tvari u svakom dijelu obroka
Da biste se udebljali, morate povećati potrošnju ugljikohidrata, bjelančevina i masti. Ipak, pripazite da sve tri potječu iz visokokvalitetnih izvora hrane.
Ugljikohidrate možete dobiti iz krumpira, zobena kaša, slatki krumpir i smeđa riža. Proteini se mogu dobiti iz lososa, orašastih plodova i jetre. Dok masnoću možete dobiti od žumanjaka i avokada.
4. Prilagođavanje tijela s povećanim obrocima hrane
Evo nekoliko stvari na koje morate obratiti pažnju dok povećavate obroke:
- pripremite što zanimljiviju zalihu distrakcije
- stvorite podsjetnik da jedete svaka 2-3 sata
- priprema se za učinke velikih obroka kao što su debljanje i nadimanje
- pojedite jedan mali dio proteinske hrane da biste dobili mišićnu masu
Kao i mršavljenje, debljanje također zahtijeva strpljenje. Ovaj postupak može trajati mjesecima ili čak i više od godinu dana. Ali upamtite, snažna posvećenost pomoći će vam da postignete idealnu težinu koja se očekuje.
x
