Vježbanje uz stepenice u uredu korisno je za zdravlje

Teško je naći vremena za vježbanje kad ste u uredu. Penjanje i silazak stepenicama u uredu često se smatra sportskom funkcijom jer je dovoljno za treniranje mišića nogu. No, je li uspon i silazak stepenicama dovoljno da se to smatra sportom? Koliko često treba izvoditi ovu vježbu?

Penjanje i spuštanje stepenicama ispada kao sport, sve dok …

Budite zahvalni ako vaš ured nema dizalo, već stepenice. Ako uzdizanje i silazak stepenicama smatrate dijelom svog sporta, ispada da je to istina.

Prema stranici klinike Mayo, penjanje i silazak stepenicama jedna je od svakodnevnih praksi tjelesne aktivnosti koja ima zdravstvene koristi. Barem ako se penjete i spuštate stepenicama 15 minuta možete sagorjeti 65 kalorija u tijelu.

Povećavanje brzine kada se penjete i spuštate stepenicama dok nosite utege može sagorjeti više kalorija.

Dakle, ako se oslanjate na penjanje i silazak stepenicama kao sportsku aktivnost, postoji niz stvari koje treba uzeti u obzir.

1. Mogu li koristiti rukohvate (ograde)

Možete koristiti ogradu ili ne prilikom vježbanja stepenicama gore-dolje. Sve ovisi o vašoj ravnoteži. Moguće je da želite ići brže i još uvijek trebate ravnotežu.

Neki se za brže kretanje oslanjaju na jednu ogradu. Kad se ogradom izvlačite s jedne prečke na drugu, neizravno trenirate gornji dio tijela.

2. Budite oprezni u koraku iz dva koraka

Vježba koja je malo intenzivnija može sagorjeti više kalorija u minuti. Uzimajući dvije stepenice odjednom možete razraditi gluteus i kvadriceps nogu.

Ako tijekom vježbanja odlučite poduzeti dva koraka, ne zaboravite biti oprezni. To je zato što može povećati rizik od ozljeda. Stoga trebate kombinirati jedno-dvostruki korak prilikom vježbanja stepenicama gore-dolje.

3. Ljuljajuće ruke

Ako ste dovoljno samopouzdani da održite ravnotežu, možete mahati rukama dok vježbate stepenicama gore-dolje. Ovaj zamah ne trenira samo snagu ruku, već i mišiće ramena, prsa i leđa.

Spuštanje stepenicama može donijeti zdravstvene koristi

Penjati se stepenicama teže je od spuštanja. Vježbanje stepenicama gore-dolje također može trenirati mišiće nogu.

Dok se spuštate stepenicama, trenirate i mišiće kvadricepsa. Ovaj pokret pokreće kontrakciju jer stopala podupiru tijelo na svakoj prečki. No, jeste li ikad osjetili, kad često silazite niz stepenice, boli vas određeni dio noge?

Zapravo, ovaj pokret može naprezati mišiće kvadricepsa. Međutim, bol će se smanjiti kada često vježbate penjući se stepenicama.

Studija iz Medicina i znanost u sportu i vježbanju, spominje da penjanje stepenicama može imati pozitivan utjecaj u usporedbi s vježbanjem penjanja stepenicama. U istraživanju su sudjelovale pretile žene u dobi od 60-82 godine kojima nedostaje tjelesne aktivnosti.

Ova vrsta aerobnih vježbi može se raditi 2 puta tjedno, tijekom 12 tjedana. Ako se redovito radi, možete povećati vrijeme leta. Zdravstvene promjene sudionika koje se mogu dobiti uključuju stabilnost krvnog tlaka, kolesterola u krvi, šećera u krvi, gustoće kostiju i kondicije.

Sada znate na što obratiti pažnju prilikom izvođenja vježbi gore-dolje stepenicama i njihove prednosti. Stoga to ne zaboravite raditi kao rutinsku svakodnevnu tjelesnu aktivnost.