Pijenje ledene vode nakon vježbanja, dobro ili ne? & bik; zdravo zdravo

Nakon zagrijavanja i intenzivnog vježbanja, vaše je tijelo obično automatski žedno hladnih i svježih napitaka. Čak i boca ledene vode izgleda vrlo primamljivo. Pogotovo ako ste čuli mit da pijenje ledene vode nakon vježbanja može ubrzati proces sagorijevanja masti i kalorija tako da brže postajete mršaviji. Međutim, pijenje ledene vode nakon vježbanja može nositi svoje rizike za koje niste znali. Prije obaranja ledene vode nakon vježbanja, prvo obratite pažnju na sljedeće činjenice.

Po čemu se ledena voda razlikuje od hladne?

Prije nego što shvatite učinak pijenja ledene vode na tijelo nakon vježbanja, morate znati da ledena i hladna voda nisu isto. Hladna voda kreće se od 4 do 15 Celzijevih stupnjeva. Prosječna temperatura ledene vode je ispod 4 Celzijeva stupnja. To znači da dodavanje kockice leda ili dvije ne nužno vodu hladi, već je samo ohladi. Ako je mjerenje temperature vode teško, pokušajte to osjetiti sami kad pijete jer će vas obično ledena voda boljeti u zubima.

Je li istina da vas pijenje ledene vode nakon vježbanja može brže prorijediti?

Mnogi ljudi vjeruju da pijenje ledene vode nakon vježbanja može pomoći u sagorijevanju više kalorija, pa će oni koji pokušavaju smršavjeti u iskušenju isprobati ovu metodu. Pijte ledenu vodu nakon što vam se povisi tjelesna temperatura jer će vježbanje sagorjeti vaše kalorije. Zapravo je vrlo malo kalorija sagorijenih u procesu zagrijavanja ili prilagođavanja temperature ledene vode vrućoj tjelesnoj temperaturi nakon vježbanja. Da biste sagorjeli oko 15 kalorija, morate potrošiti dvije čaše ledene vode ili ekvivalent od 400 mililitara. To znači da za smanjenje kilograma od tjelesne težine morate popiti 102 litre ili ekvivalent od 400 čaša ledene vode. Dakle, pijenje ledene vode nakon vježbanja nije pravi ili učinkovit način ako želite smršavjeti.

Je li istina da će organi tijela biti šokirani hladnom vodom?

Možda ste čuli i za zabranu pijenja ledene vode nakon vježbanja, jer tjelesna temperatura postaje vruća, a ledena voda će organe u tijelu koji su opareni "šokirati". Ako pijete previše ledene vode čija je temperatura ispod 3 Celzijeva stupnja, postoji vjerojatnost da će se krvne žile suziti i to prijeti zaustavljanju protoka krvi. Međutim, to se nije dogodilo odmah zbog nagle promjene temperature. Previše hladna temperatura u osnovi može uzrokovati stezanje i skupljanje. Zbog toga ako jedete sladoled ili prehladnu tekućinu, mozak vam se čini kao da se smrzava. Ovo je način na koji vas tijelo podsjeća da ne jedete i ne pijete prebrzo i previše. Stoga biste trebali izbjegavati piti prehladnu i previše ledene vode ni u kojem slučaju.

Zašto se nakon vježbanja ne bi trebala piti ledena voda?

Ispada da zdravstveni radnici ne preporučuju pijenje ledene vode nakon vježbanja. Ledena voda zapravo riskira da uzrokuje loše učinke za siromašne. Evo objašnjenja zašto ledenu vodu treba izbjegavati nakon vježbanja.

1. Tijelo ga brzo ne apsorbira

Za razliku od hladne vode ili vode sobne temperature, ledeno tijelo teško apsorbira vaše tijelo nakon vježbanja. Hladna voda može brže proći kroz želudac, tako da se voda može poslati u tanko crijevo radi maksimalne apsorpcije. Nakon vježbanja lakše je da vaše tijelo postane dehidrirano jer znojenjem gubite puno tekućine. Dakle, ledena voda koju vaše tijelo ne upije brzo učinit će da se osjećate još žeđom. Zapravo ste osjetljiviji na dehidraciju i osjećate se napuhnuto.

2. Mokriti

Ako pijete ledenu vodu, možete češće mokriti. To je zato što se mjehur nalazi neposredno ispred tankog crijeva. Što je temperatura tankog crijeva hladnija, mokraća je hladnija i mokraćni mjehur ga teže zadržava. Ako urinirate prečesto, vašem tijelu može nedostajati kalija i natrija. Da biste to zaobišli, možete dodati malo soli u vodu za piće kako biste uravnotežili razne elektrolite koji se gube tijekom vježbanja.

3. Hiponatermija

Pijenje ledene vode teže je utažiti žeđ jer tijelo ledene vode teško apsorbira. Dakle, neki ljudi na kraju odluče piti boce ledene vode odjednom. Ispostavilo se da to može biti opasno po život jer pije previše vode bez zaustavljanja rizikujući uzrokujući hiponatermiju. Hiponatermija se javlja jer natrij u krvi dramatično naglo pada. Natrij je elektrolit čiji je zadatak regulirati razinu vode u tijelu. Kada vam nedostaje tih elektrolita, stanice u vašem tijelu mogu nateći. To je ono što u nekim slučajevima riskira smrt.

Koju je pravu temperaturu vode za piće nakon vježbanja?

Izbjegavajte prehladnu ili previše toplu vodu za piće nakon vježbanja. Preporučena temperatura kreće se od 4 do 15 Celzijevih stupnjeva. Pokazalo se da je hladna voda bolja za vaše tijelo nakon vježbanja jer je vaše tijelo brže apsorbira i može spriječiti drastičan porast tjelesne temperature. Ako hladna voda nije dostupna, voda sobne temperature može biti opcija nakon vježbanja.

x