Sadržaj:
- Zdravstvene dobrobiti večere
- 1. Osigurajte unos energije
- 2. Stabilizira raspoloženje
- 3. Osvježite um
- Pravila večere ostaju zdrava i ne debljaju se
Svaki obrok ima različite dobrobiti za tijelo. Primjerice, za doručkom. Ovo je jutarnje vrijeme obroka korisno kao unos energije za započinjanje raznih aktivnosti. U međuvremenu je ručak koristan kao način odmora od aktivnosti radi nadopunjavanja energije i osjećaja usredotočenosti na um. Pa što je s prednostima večere?
Mnogi ljudi zapravo izbjegavaju večeru jer se ona smatra okidačem za debljanje. Eits, ali ispada da večera ima i važne blagodati za tijelo, znate!
Zdravstvene dobrobiti večere
1. Osigurajte unos energije
Večera je zadnji unos energije za tijelo jer nećete jesti barem 10 sati ili više od noći do dolaska doručka. Stoga morate osigurati dovoljnu količinu glukoze u tijelu za gorivo tijekom spavanja.
Često se razlog da se često probudite usred noći padne razina šećera u krvi. Zbog toga tijelo mora osloboditi rezerve glukoze koje tijelo pohranjuje tako da se probudi tijekom spavanja, ponekad čak i uzrokujući nesanicu.
Da bi se to prevladalo, vrlo je važno jesti pravu vrstu večere koja kombinira proteine (meso, jaja, grah) i ugljikohidrate (krumpir, tjestenina, riža, povrće i voće) kako bi kasnije mogla stabilno otpuštati glukozu u mlaz krvi.
2. Stabilizira raspoloženje
Osim što možete stabilizirati šećer u krvi, potrebna je i prava večera kako biste dobili prave aminokiseline. Aminokiseline djeluju kao neurotransmitera koja prenosi poruke u živčani sustav. Osim toga, aminokiseline također igraju važnu ulogu u pobuđivanju raspoloženja.
Jedan od hormona koji tvore aminokiseline je serotonin koji utječe na raspoloženja kao što su osjećaj ugode, opuštenosti, optimizma i drugi. Stoga, ako je razina serotonina nedovoljna, to može dovesti do poremećaja raspoloženja, problema sa spavanjem te agresivnog, ali i kompulzivnog ponašanja.
Ljudi dobivaju serotonin iz hrane koja sadrži aminokiselinu triptofan. Stoga je za večeru vrlo važno da jedete hranu koja sadrži bjelančevine i uravnoteženu s unosom hrane koja sadrži ugljikohidrate, ali naravno one s malo masnoća.
Neke namirnice koje sadrže triptofan korisne su za tijelo, naime piletina, puretina, svježa tuna, soja, orašasti plodovi, sjemenke i banane.
3. Osvježite um
Uz naporan dan, ponekad zaboravimo jednostavno uživati u životu na jednostavan način - na primjer, druženje s obitelji i voljenima. Još jedna prednost večere je što nudi izvrsnu priliku kao sredstvo okupljanja za opuštanje i stres nakon dana aktivnosti.
Studija koju su proveli istraživači s Harvarda otkrila je da obitelji koje svakodnevno večeraju zajedno dobivaju dovoljan unos hranjivih sastojaka poput kalcija, vlakana, željeza, vitamina B6 i B12 te vitamina C i E. To je zato što se hrana kuhana kod kuće obično kuha pravi put.
Pravila večere ostaju zdrava i ne debljaju se
Nekoliko je stvari koje morate uzeti u obzir kako biste i dalje mogli iskoristiti blagodati večere bez narušavanja zdravlja ili tjeranja na težini.
- Dopušteno je jesti noću, samo to treba učiniti na odgovarajući način. Uvijek obratite pažnju na unos kalorija koje tijelo apsorbira.
- Potrebno je oko 20 minuta da tijelo osjeti kada je želudac pun. Stoga, jedite polako, ne žurite. To će vas spriječiti da se prejedite i završite siti.
- Nemojte jesti prekasno. To je zato što što duže odgađate večeru, to je veća vjerojatnost da ćete se prejesti jer ćete se osjećati gladnije. Pokušajte večerati do 20 sati i nemojte ići spavati odmah nakon jela. Dajte joj 3 sata da se hrana probavi prije nego što odete spavati.
- Izbjegavajte masnu hranu kasno navečer. Razlog je taj što masna hrana nije baš dobra za tijelo. Uz to, hrana koja sadrži masnoće vrlo je teško probavljiva, što vam omogućuje probavne smetnje poput bolova u trbuhu, što uzrokuje narušavanje kvalitete vašeg sna.
x
