Liječite sportske ozljede metodom riže

Tjelesne ozljede su nešto što može ometati aktivnosti. Međutim, to je nešto što može svatko iskusiti u bilo kojem trenutku. Akutne fizičke ozljede poput uganuća uzrokovanih prejakim povlačenjem mišića ili modricama od udara mogu uzrokovati bol. To znači da postoji mreža koja je oštećena.

Ove vrste ozljeda mogu se liječiti kod kuće bez posjeta liječniku ili korištenjem metode terapije ozljeda poznate kao RICE. Metoda RICE predstavlja, naime, nekoliko faza odmor, led, kompresija, i uzvišenje.

Kako zaliječiti sportske ozljede RICE terapijom

Odmor (odmor)

Prestanite s aktivnostima što je prije moguće kada tijelo osjeća da je bol bol, jer je bol znak da je na određenom dijelu došlo do oštećenja. U ovoj fazi odmaranje ozlijeđenog dijela tijela ima za cilj zaustaviti pogoršanje rane, što će spriječiti oporavak.

Odmaranje ozlijeđenog dijela vrši se neprimjerivanjem prevelikog tereta i izravnim pritiskom na područje koje boli. Preporučljivo je zaustaviti aktivnosti koje koriste ozlijeđeni dio tijela na 24-48 sati. Ako je potrebno, upotrijebite alate za smanjivanje kretanja.

Led (paket leda)

Obloga s ledom na ozlijeđenom području korisna je za smanjenje boli i oteklina u oštećenom tkivu. Hladna temperatura čini područje imunijim na bol.

Primijenite ovu metodu nanošenjem vreće leda na ozlijeđeno područje. Izbjegavajte ga nanositi izravno na površinu kože. Led možete prvo zamotati ručnikom ili krpom prije nego što ga nanesete na zahvaćeno područje. Na taj se način izbjegavaju smrzotine ili oštećenja tjelesnih tkiva zbog previše hladnih temperatura. Nanesite led na ranu 10 minuta, a zatim ga uklonite 10 minuta, ponavljajući ciklus što je češće moguće 24-48 sati od ozljede.

Kompresija (malo pritisnuti)

To se postiže pritiskom na ravnomjerno malo ujednačenog područja pomoću elastičnog zavoja ili zavoja. Ovom se metodom želi spriječiti da ozlijeđeno područje natekne.

Međutim, izbjegavajte prekomjerno stezanje zavoja jer to može prouzročiti poremećaj u protoku krvi koji je toliko potreban području ozljede. Ako zavoj prejako pritišće područje ozljede, znak je da ima trnce, da je imun na dodir i da se osjeća malo hladnije.

Elevacija (podizanje ozlijeđenog dijela)

Uklanjanje ozlijeđenog dijela ima za cilj minimalizirati oticanje omogućavanjem apsorpcije tekućine s ozlijeđenog područja. Na primjer, ako imate ozljedu noge, tada se tehnika podizanja može izvesti postavljanjem noge uspravnom i naslonjenom jastukom dok sjedite na sofi ili krevetu.

Kada se može koristiti RICE metoda?

RICE terapija učinkovita je samo za liječenje sportskih ozljeda blage do umjerene prirode. RIŽA se preporučuje ako netko ima uganuća, uganuće, modrice i druge ozljede mekog tkiva. Ozljede koje se mogu liječiti RICE terapijom obično su uzrokovane padovima, nepravilnim pokretima, nepravilnim dizanjem teških predmeta ili naglim pokretima uvijanja.

Metoda RICE također se može nadopuniti uzimanjem nesteroidnih protuupalnih lijekova koji se prodaju bez recepta, poput ibuprofena ili naproksena. Primjena ovog lijeka ima za cilj kontrolu upalnog procesa i smanjenje boli.

Izvor: Reader's Digest

Je li metoda RICE uvijek učinkovita?

Metoda terapije RICE ne može se koristiti za liječenje sportskih ozljeda u slučaju dublje, teže ozljede. Na primjer, ako postoje ozbiljna oštećenja mekog tkiva ili slomljena kost. To može zahtijevati daljnju fizikalnu terapiju.

Odmah posjetite liječnika ako ozljeda postane ozbiljnija unatoč RICE metodi. Obično će se lakše ozljede same popraviti za nekoliko tjedana. Ozbiljnije ozljede karakteriziraju:

• Oticanje i povećana bol
• Ozlijeđeni dio tijela mijenja boju
• Dolazi do promjene oblika ozlijeđenog organa, poput velike kvržice ili dijela tijela savijenog pod abnormalnim kutom
• Zglob se osjeća nestabilno zbog ozljede
• Ne dižite predmete određene težine na ozlijeđeni dio tijela
• Čuje se zvuk kostiju prilikom pomicanja ozlijeđenog dijela tijela
• Imati groznicu
• Imate jaku vrtoglavicu
• Doživljavanje problema s disanjem

x