Sadržaj:
- Sobna temperatura utječe na kvalitetu vašeg spavanja noću
- Koja je idealna sobna temperatura za spavanje?
Noćni san ugodniji je u mračnoj, hladnoj sobi. No, da li vas zanima koliko je sobna temperatura dobra za spavanje, pa se klonite pritužbi na buđenje usred noći - bilo zato što umirete da piškite ili vam je vruće? Istraživanje vam odgovara.
Sobna temperatura utječe na kvalitetu vašeg spavanja noću
Sve dok spavate, i tjelesna temperatura će vam se smanjivati od normalne jer na to utječe rad mozga. Ovaj pad tjelesne temperature pomaže vam da se osjećate pospano, a zatim i dalje spavate. Zato stručnjaci tvrde da vam odgovarajuća temperatura u spavaćoj sobi može pomoći da bolje spavate.
Ralph. Downey III, dr. Sc., Šef odjela za liječenje problema sa spavanjem na Sveučilištu Loma Linda, izjavio je da će se pad tjelesne temperature brže dogoditi u sobi s hladnijom temperaturom. Međutim, ako ste u vrućoj sobi, veća je vjerojatnost da ćete se probuditi usred noći zbog vrućine ili osjećaja zagušljivosti tijekom spavanja.
Međutim, H. Craig Heller, profesor biologije sa Sveučilišta Stanford, izjavio je da će se, ako je sobna temperatura tijekom spavanja prevruća ili prehladna, tijelo boriti da postigne to zajedničko tlo, tako da ono također može ometati vašu udobnost .
Sobna temperatura također utječe na kvalitetu REM sna (faza spavanja iz snova). Ova faza spavanja obično se javlja 90 minuta nakon što zaspite. Mozak i drugi tjelesni sustavi ostaju aktivni tijekom REM faze spavanja, dok se mišići opuštaju. Tijekom ove faze također je otežana sposobnost tijela da regulira svoju temperaturu, tako da previše vruće ili hladne sobne temperature mogu ometati vaš san.
Stoga vam je potrebna odgovarajuća sobna temperatura kako bi se održala kvaliteta i udobnost tijekom spavanja.
Koja je idealna sobna temperatura za spavanje?
Dr. Rachel Salas, dr. Med., Neurolog sa Sveučilišta Johns Hopkins, citira studiju Nacionalne zaklade za san koja navodi da je najbolja sobna temperatura za spavanje oko 18-22 ° C. Downey i Heller također su se složili s izjavom rekavši da temperaturni raspon 18-22 ° C može biti vaša referenca pri podešavanju prave sobne temperature prije odlaska u krevet.
Možda se neki od vas pitaju zašto je temperatura tako niska? Stručnjaci kažu da se vaša temeljna tjelesna temperatura prirodno smanjuje tijekom dubokog sna i da će se povećavati prema kraju ciklusa spavanja. Povećanje tjelesne temperature postaje svojevrsni signal tijelu da se odmah probudi.
Stoga je važno održavati sobnu temperaturu na niskoj kako bi tijelo dobro obavljalo svoj posao tijekom spavanja. Uz to, prehladna i prevruća sobna temperatura također može ometati prirodno prilagođavanje temperature tijela i učiniti vas nemirnima tijekom cijele noći što će biti loše za vaše zdravlje.
Uz to, stručnjak s Američke akademije medicine spavanja također predlaže da vašu spavaću sobu učinite što ugodnijom. Pokušajte ga držati hladnim i podalje od buke. Osim toga, čarape možete koristiti i za grijanje stopala kako biste mogli ugodno spavati.
