Jelovnik sahur pogodan je za konzumaciju dok ste na dijeti tijekom posta

Sahur je vrijeme koje se ne smije propustiti tijekom mjeseca posta. Ovo je važno vrijeme kada možete napuniti energiju za kasniju upotrebu. Pogotovo kad ste na dijeti tijekom mjeseca posta, sahur vam može pomoći u kontroli apetita kada je vrijeme za prekid posta. Koji sahur meni mora biti na dijeti?

Tip prehrane za dijetu koju treba jesti u zoru

Pazite da hrana koju jedete daje dovoljno energije za vaše aktivnosti tijekom posta. U zoru biste trebali obratiti pažnju na vrstu hrane koju jedete. Uz to, obratite pažnju i na dio obroka u zoru. Ovo je važno za one od vas koji žele smršavjeti tijekom posta. Prejedanje u zoru može pridonijeti suvišnim kalorijama u vašem tijelu.

Hrana koju treba konzumirati u zoru su:

Složeni ugljikohidrati

Za vas koji ste na dijeti tijekom posta važno je jesti jelovnik sa složenim ugljikohidratima u zoru.

Složeni ugljikohidrati sadrže puno vlakana koja vas mogu dulje držati sitima, a ujedno i dulju energiju. Dakle, ne osjećate pretjeranu glad kada prekidate post. Vlakna vam mogu pomoći u mršavljenju.

Primjeri izvora složenih ugljikohidrata su smeđa riža, kruh od cjelovite pšenice, tjestenina od cjelovite pšenice, zob, kvinoja, krumpir i njihova koža i drugi. Možete konzumirati 1 porciju ove hrane u zoru ili ekvivalent od 100 grama smeđe riže.

Protein

Proteini vam također mogu pomoći u gubitku kilograma, pa morate jesti proteinsku dijetu kada dijetate Suhoor. Osim toga, tijelo je također potrebno tijelu da nadomjesti ili popravi oštećene tjelesne stanice i ojača imunološki sustav.

Ako želite smršavjeti, odaberite izvore proteina s niskim udjelom masti, poput ribe, nemasnog mesa, piletine bez kože i jaja.

Također možete jesti biljne izvore proteina, kao što su tofu, tempeh, crveni grah, boranija, soja i drugi.

Ključ je u načinu kuhanja koji koristite. Odaberite način kuhanja kuhanjem, kuhanjem na pari i pečenjem umjesto prženja.

Prženje hrane samo će povećati sadržaj masti i kalorija u hrani, iako ima bolji okus. U zoru možete pojesti 1-2 porcije ovog izvora proteina.

Povrće i voće

Ovo je obvezni jelovnik za unos za one koji ste na dijeti i želite smršavjeti tijekom posta, posebno tijekom Suhoora. Povrće i voće sadrže puno vlakana, kao i razne vitamine i minerale potrebne tijelu.

Naravno, ovaj unos je itekako potreban dok postite. Barem povrće i voće koje biste trebali konzumirati u zoru su 2-3 porcije.

Sahur meni tijekom dijete tijekom posta

U zoru barem zadovoljite svoje potrebe za kalorijama od 500-600 kalorija. Neki primjeri suhoor jelovnika s rasponom kalorija su:

Izbornik 1 : Piletina na žaru; umućeno jaje; tofu Pepes; špinat, brokula i kukuruz na pari; voćna salata

Izbornik 2 : kuhani krumpir s kožicom; goveđi odrezak; sotirani grah, mrkva i kukuruz; voćna juha

Izbornik 3 : zobene pahuljice; pečenja; Crveni grah; omlet od miješanog jaja od crvenog špinata; banane i jabuke

Izbornik 4 : Crvena riža; kuhana piletina; tofu i bacem tempeh; bistro povrće ispunjeno mrkvom, kupusom, kukuruzom, rajčicama; lubenica

Izbornik 5 : integralni kruh punjen šunkom, jajima, zelenom salatom, mrkvom i krastavcem; voćna salata s grčkim jogurtom

x