Sadržaj:
- Koji su znakovi i simptomi napada panike?
- Što učiniti kada pomažete nekome tko ima napad panike?
- Što ako sam ja taj koji napada paniku?
- Što će se dogoditi ako napadi panike ostanu sami?
Napad panike odn napad panikeje strašan val tjeskobe i straha. Srce vam snažno kuca i ne možete disati. U većini slučajeva napadi panike napadaju iznenada, bez ikakvog upozorenja. Često ne postoji jasan razlog zašto su se ti napadi dogodili. U stvari, ovi onesposobljavajući valovi panike mogu se pojaviti kada se opuštate ili spavate noću.
Napadi panike mogu se dogoditi samo jednom u životu, ali mnogi ljudi moraju živjeti svoj život bojeći se da će se napadi panike iznenada ponoviti. Ponavljajući napadi obično su pokrenuti u određenoj situaciji, poput prelaska ulice ili javnog govora - posebno ako je situacija prije uzrokovala napad ili ako osoba ima fobiju zbog situacije koja pokreće njihov napad panike. Tipično je situacija koja izaziva paniku u kojoj se osjećate ugroženo i ne možete pobjeći.
Koji su znakovi i simptomi napada panike?
Osoba koja ima napadaj panike može vjerovati da ima srčani udar ili poludi, čak i umire. Strah i teror koji doživljava ta osoba, ako se gledaju iz perspektive druge osobe koja je vidi, nisu proporcionalni stvarnoj situaciji i možda nemaju nikakve veze sa onim što se događa oko nje.
Većina ljudi koji imaju napad panike mogu pokazivati sljedeće simptome:
- Kratkoća daha ili plitko, ubrzano disanje
- Palpitacije srca (lupanje srca)
- Bol u prsima ili nelagoda u prsima
- Tresenje ili jeza u tijelu
- Osjećaji gušenja ili 6 najosnovnijih vrsta prve pomoći koje morate savladati
- Osjećajte se odvojeno od stvarnosti i okoline
- Znojenje ili zimica
- Mučnina ili bol u trbuhu
- Vrtoglavica, vrtoglavica ili nesvjestica
- Utrnulost ili trnci u rukama i prstima
- Vrući ili hladni bljeskovi (naglo povišenje / smanjenje tjelesne temperature, u području prsa i oko lica)
- Strah od smrti, gubitka kontrole nad tijelom ili ludovanja
Napadi panike uglavnom su kratki i traju manje od 10 minuta, iako neki simptomi mogu potrajati. Ljudi koji su imali jedan napad panike imaju veći rizik od ponovnog napadaja od onih koji nikada prije nisu imali sličan napad.
Većina simptoma napada panike su fizički i često se čine toliko teškima da ljudi oko njega misle da ima srčani udar. U stvari, mnogi ljudi posjećuju liječnike ili hitnu pomoć više puta pokušavajući dobiti liječenje za ono što smatraju kritičnim, po život opasnom stanju, dok zapravo napad panike. Iako je važno ukloniti moguće medicinske uzroke za simptome kao što su lupanje srca ili otežano disanje, oni se često previđaju kao potencijalni uzrok.
Što učiniti kada pomažete nekome tko ima napad panike?
Ako ste s nekim tko ima napad panike, može postati vrlo uznemiren i uznemiren te možda neće razmišljati ispravno. Iako vam može biti zastrašujuće gledati epizodu napada panike, možete pomoći na sljedeći način:
- Budite mirni i ostanite s osobom tijekom napadaja panike. Borba protiv napada mogla bi ga pogoršati.
- Ako ste u gužvi, odvedite ga na mirno mjesto.
- Ne pretpostavljajte što mu treba, kao što je „Trebate vode? Droga? Želite li sjesti? ". Pitajte izravno: "Reci mi što trebaš."
- Ako ima lijek za liječenje napada panike, ponudite ga odmah.
- Razgovarajte s njim u kratkim, jednostavnim rečenicama.
- Izbjegavajte sve faktore ometanja koji se čine iznenađujući ili zauzeti.
- Vodite osobu da ostane fokusirana tako što ćete je zamoliti za jednostavne ponavljajuće aktivnosti, poput podizanja ruku iznad glave.
- Vodite ga da povrati disanje, pozivajući ga da polako diše brojeći 10 polako.
Ponekad, izgovaranje jedne istine može pomoći žrtvi da dobro prebrodi svoj napad. Kada razgovarate s tom osobom, možda ćete joj htjeti pružiti nekoliko riječi podrške. Recite mu da će napad uskoro proći ili da ste ponosni na njih što su prebrodili ovo iskušenje - može vam biti od velike pomoći. Ili ga možete smiriti tako što ćete mu reći da razumijete da ga napadi panike jako plaše, ali da mu to ne šteti.
Slijedeći gornje jednostavne smjernice, možete:
- Smanjuje razinu stresa kod osobe, kao i na vas
- Spriječite da se situacija pogorša
- Pomaže u vraćanju neke kontrole nad osobom u užasnim situacijama
Što ako sam ja taj koji napada paniku?
Kad i sami imate napad panike, pokušajte shvatiti zbog čega paničite i izazovite taj strah. To možete postići tako da se stalno podsjećate da ono čega se bojite nije stvarno i da će brzo proći.
Mnogo toga može vam zamagliti um tijekom napada panike - na primjer, razmišljanje o smrti ili katastrofi. Odvratite negativne misli koncentriranjem na pozitivnu maštu. Zamislite mjesto ili situaciju u kojoj se osjećate mirno i lagodno, opušteno i opušteno. Nakon što ste u mislima projicirali sliku, pokušajte usmjeriti pažnju na tu maštu. Ovi trikovi mogu vam pomoći da se odvojite od situacije koja izaziva paniku i ublažite simptome.
Unatoč tome, ponekad pozitivno razmišljanje može biti izazov, pogotovo ako ste već dugo navikli razmišljati negativno. Kreativna vizualizacija tehnika je koja zahtijeva vježbu, ali možete postupno primijetiti pozitivne promjene u načinu na koji razmišljate o sebi i drugima.
Što će se dogoditi ako napadi panike ostanu sami?
Ako se panični napadi ne liječe, mogu dovesti do drugih psiholoških problema, poput anksioznih poremećaja, pa čak mogu dovesti do odustajanja od uobičajenih aktivnosti. Napadi panike stanje su koje se može liječiti, obično strategijama samopomoć ili niz terapijskih sesija, poput kognitivne bihevioralne terapije.
Lijekovi se mogu koristiti za privremenu kontrolu ili smanjenje nekih simptoma napada panike. Međutim, medicina ne može liječiti niti riješiti korijen problema. Korištenje lijekova može biti korisno u težim slučajevima, ali ne bi trebalo biti jedini izlaz iz liječenja. Lijekovi su najučinkovitiji u kombinaciji s drugim tretmanima, poput terapije i promjena načina života koji ciljaju uzrok napada panike.
