Sadržaj:
- Kondicija je važna kako bi starije osobe mogle uživati u životu
- Što stariji ljudi mogu učiniti da uživaju u životu i da ostanu u formi?
- Imajte hobije i ugodno neposredno okruženje
- Obratite pažnju na unos hrane
- Rutinsko kretanje i tjelesna aktivnost
Imati fit tijelo do duboke starosti nada je i san većine ljudi. Kako ljudi stare, promjene u funkcijama i otporima čini se teško izbjeći, ali mogu se predvidjeti. Jedan od ključeva održavanja kondicije za starije osobe je živjeti i uživati u životu na pravom putu, naime zdravim načinom života.
Kondicija je važna kako bi starije osobe mogle uživati u životu
Citirano iz časopisa objavljenog 2019. godine, "Zdravlje je najvažniji dio kvalitete života, ostalo je samo dodatak."
Pretpostavka zdravlja starijih osoba obično se određuje kondicijom i sposobnošću da ostanu aktivni ili zbog narušenog tjelesnog, mentalnog i kognitivnog zdravlja. Stoga je fitnes glavni ključ za uživanje starijih osoba u životu.
Kondicija je usko povezana s izvrsnom tjelesnom kondicijom. Neke stvari koje mogu opisati fit tijelo poput jakih kostiju, održavanja izdržljivosti, tako da ono nema problema sa zglobovima koji mogu ograničiti prostor za kretanje.
Uz tjelesno stanje koje je još uvijek sposobno za starije godine, možete raditi više različitih aktivnosti bez zdravstvenih problema. Primjerice, starije osobe mogu vrijeme provoditi na odmoru, igrajući se s obitelji i baveći se popularnim hobijima. To uključuje način uživanja u životu.
Uz to, mentalno zdravlje također igra ulogu u zdravlju i dobrobiti starijih osoba. Izvještavajući iz Amerike za mentalno zdravlje, sreća je važan dio zdravlja. Oštećeno mentalno zdravlje lako može dovesti do stresa, depresije i drugih mentalnih poremećaja. Ako je dugoročno iskusan, ovaj je mentalni poremećaj faktor rizika za razne vrste bolesti, poput bolesti srca, pretilosti i probavnih poremećaja.
Sretni ljudi ne samo da mogu uživati u životu, već mogu i produžiti život. O tome svjedoči objavljeni časopis NAS. Nacionalna medicinska knjižnica 2015. pod naslovom Društvene znanosti i medicina.
Studija je pokazala da skupine koje su izvijestile da su "vrlo sretne" imaju najmanji rizik od smrti. Ovaj je broj bio 6% niži od skupine "prilično sretnih", a 14% niži od skupine "nesretnih".
Kad su sretni, stariji će biti entuzijastičniji u obavljanju raznih aktivnosti. To, izravno i neizravno, može pomoći u poboljšanju kondicije jer ostaju aktivni i smanjuju rizik od zdravstvenih problema. Čak i stariji mogu imati zabavan dan.
Što stariji ljudi mogu učiniti da uživaju u životu i da ostanu u formi?
Starije osobe trebaju usvojiti zdrav način života koji uključuje tjelesna i mentalna zdravstvena stanja. Da biste to primijenili, evo nekoliko načina i savjeta koji će pomoći starijim osobama u obavljanju svakodnevnog života.
Imajte hobije i ugodno neposredno okruženje
Situacija usred pandemije Covid-19 zahtijeva da svi provode više vremena kod kuće. Trenutno je važno za starije osobe pronaći i obavljati razne omiljene aktivnosti ili hobije kako bi mozak bio stimuliran za rad. Neke aktivnosti za provođenje vremena kod kuće, poput početka vrtlarenja, umjerenog vježbanja u šetnji i slikanja.
Zapravo, istraživanja pokazuju da kućni ljubimac može povećati sreću. Starije osobe mogu držati mačke ili kanarince za kojima je lako brinuti. Osim toga, ugodno i ugodno okruženje oko kuće nije ništa manje važno.
Obratite pažnju na unos hrane
Uživanje u životu ne znači da možete jesti što želite. To se zapravo odnosi na sve dobne skupine, ali naglašeno za starije osobe.
Zdrava prehrana podrazumijeva uravnoteženu prehranu. Izvještavanje sa službene web stranice SAD-a Ministarstvo zdravstva i socijalne zaštite, evo nekoliko savjeta za upravljanje unosom hrane.
- Davanje prioriteta hrani bogatoj vlaknima, poput cjelovitog pšeničnog kruha, tamnozelenog povrća (poput špinata i brokule) i voća.
- Smanjivanje ili izbjegavanje pržene hrane. Odaberite jela koja se obrađuju roštiljem, kuhanjem na pari ili kuhanjem.
- Povećajte unos prehrambenih dodataka poput obogaćenog mlijeka. Odaberite mlijeko s kompletnim sadržajem, kao što su vitamin D, prebiotici i probiotici, kalcij i proteini - posebno oni koji su korisni za starije osobe, naime proteini sirutke.
- Pazite da uvijek održavate razinu vode u tijelu.
Rutinsko kretanje i tjelesna aktivnost
Razne zdravstvene dobrobiti redovite tjelesne aktivnosti su:
- Pomaže u poboljšanju kvalitete spavanja,
- Povećajte apetit
- Smanjivanje rizika od srčanih bolesti
- Poboljšajte kondiciju, snagu i tjelesnu ravnotežu.
Ako već dugo niste vježbali, počnite s laganom vježbom ili pokretom i postupno povećavajte razinu težine sa svakom vježbom.
Australske smjernice za tjelesnu aktivnost potiču starije osobe da svakodnevno rade barem 30 minuta vježbe umjerenog intenziteta. Ne treba odmah vježbati 30 minuta, radite to postupno kao tri puta dnevno po 10 minuta. Vrste vježbanja koje mogu raditi starije osobe, poput hodanja, vožnje biciklom, gimnastike ili trčanja.
Starije osobe trebaju uživati u zdravom načinu života kako bi tijelo ostalo u formi. Unos hranjive hrane, mentalno zdravlje i tjelesni su glavni ključevi. Fit tjelesno stanje ima pozitivan utjecaj na zdravlje jer može smanjiti razne zdravstvene rizike i može produžiti život.
x
