Svakodnevno vaganje tijela pomaže u mršavljenju & bull; zdravo zdravo

Provodite li program mršavljenja? Zapravo postoje stvari koje je vrlo lako izgubiti na težini, naime redovitim vaganjem. Čak je i redovito vaganje uključeno u 4 stupa uravnotežene prehrane koje je utvrdilo Ministarstvo zdravstva.

Koji su dokazi da vam vaganje pomaže u gubitku kilograma?

Mnoga su istraživanja pokazala da redovito vaganje može pomoći brzom gubitku kilograma. Jedno od njih je provedeno istraživanje Sveučilište Cornell. Istraživanje objavljeno u Časopis za pretilost to je uključivalo čak 162 odrasle osobe koje su to doživjele prekomjerna tjelesna težina i pretilost primijećeni su u prehrani i ponašanju tijekom dvije godine. Zatim su ih istraživači podijelili u dvije skupine, naime u skupinu od koje se tražilo da svaki dan vaga tjelesnu težinu, a druga skupina nije se vagala. Na kraju studije vidjelo se da je skupina od koje se tražilo vaganje svaki dan imala pad od 2 do 5 kg mjesečno u odnosu na jedinu skupinu koja je imala samo pad od 0,5 do 4 kg.

Druga studija također je ukazala na istu stvar, studija provedena tijekom 6 mjeseci pokazala je da je čak 91 pretilo odrasla osoba, koja je svakodnevno vagala, imala prosječni gubitak težine od 6,13 kg u roku od 6 mjeseci. I ne samo to, poznato je i da ovom navikom smanjuju unos kalorija dnevno.

Iz ankete koju je proveo Nacionalni registar za kontrolu težine, poznato je postoji li 20% ukupne populacije koja je uspjela izgubiti kilograme i spriječiti povratak, od kojih je jedno vaganjem svaki dan. To je pojačano dobrim i zdravim prehrambenim navikama i načinom života, tako da se tjelesna težina lako vraća u normalu.

Lako debljanje i gubitak

U osnovi, našu tjelesnu težinu vrlo je lako povećati ili smanjiti, čak i kod mršavih ljudi. Na gubitak ili debljanje utječu mnogi čimbenici, poput unosa tekućine, unosa masti ili drugih hranjivih sastojaka, hormona i mišićne mase. Sportaš može imati istu težinu kao iskusna osoba pretežakrazlika je mišićna masa. Uz to, kad ne pijete dovoljno ili postanete dehidrirani, znatno ćete smršavjeti. Ali čim jedete ili pijete, vratit ćete se na težini. Iz tog je razloga vaganje vrlo važno kako biste mogli kontrolirati svoju tjelesnu težinu koja je hlapljiva.

Mjerenje tjelesne težine povećava samokontrolu

Na temelju prethodno spomenutog istraživanja može se zaključiti da se mršavljenje može postići čestim vaganjem. Navike vaganja mogu oblikovati kontrolu nad prehranom i načinom života. Možda prije niste shvatili da imate prekomjernu težinu ili čak pretilost. Radeći svoje prvo vaganje, bit ćete svjesni i znati koliko težite.

Na toj osnovi učinit ćete razne načine za gubljenje viška kilograma, bilo da se radi o smanjenju kalorija koje ulaze u tijelo, bavljenju sportom i konzumiranju više voća i povrća. Zatim nakon nekog vremena kada ste odradili program, odvagate i vidite promjenu broja na ljestvici nižu od prethodne vage, i to će biti vrlo zadovoljavajuće. Suprotno tome, ako vaganje ništa ne promijeni, to će vas potaknuti da to radite sve dok ono ne uspije. Navika svakodnevnog vaganja može vas i pooštriti s ograničenjima koja biste trebali izbjegavati na dijeti, češćim i rutinskim vježbama, ograničavanjem dolaznih kalorija i povećanjem samokontrole.

Kako se vagate kako biste podržali gubitak kilograma?

Evo savjeta za vaganje kako biste pomogli u gubitku kilograma, naime "

Svaki dan radite mjerenje težine u isto vrijeme. Na primjer, možete se vagati svako jutro nakon tuširanja, tako da nijedna težina vaše odjeće ili odjeće ne računa.
Pravite bilješke ili čak grafikone kako biste vidjeli napredak u promjenama u težini. Kad prođe jedan tjedan, možete vidjeti smanjuje li se ili povećava li grafikon.
Preporučujemo upotrebu digitalnih vaga. Iako zapravo sve vage funkcioniraju jednako, ako ih izvagate digitalnom vagom, izračun će biti točniji. Često korištene opružne vage možda više nisu točne jer se često penju i izvori ne funkcioniraju ispravno.

PROČITAJTE I TAKO