Sadržaj:
Što bih trebao jesti za vježbanje? Možda će mnogi ljudi predložiti jesti banane. Vjeruje se da blagodati banana za vježbanje povećavaju energiju i performanse. Je li to istina? Koji nutritivni sadržaj čini banane korisnim za vježbanje? Odgovor pogledajte ovdje.
Blagodati banana za vježbanje
Tijekom vježbanja trebaju vam esencijalne hranjive tvari da biste održali i povećali izdržljivost. Pravilna prehrana pomaže u osiguravanju dovoljno energije za vaše mišiće. Uz to, zdrava prehrana može spriječiti nizak nivo šećera u krvi nakon tjelesnih aktivnosti što može uzrokovati vrtoglavicu i umor.
Sve to možete dobiti jedući banane za vježbanje. Banane pružaju osnovne hranjive sastojke koji su korisni za vaše zdravlje, posebno ako vježbate.
Osim toga, blagodati banana u sportu mogu poboljšati vaše performanse. Da biste postigli ove blagodati, banane možete jesti prije, tijekom i nakon vježbanja.
S oko 120 kalorija i 16 grama šećera, visok udio ugljikohidrata u bananama može pružiti brz energetski poticaj i 1,5 grama proteina koji pomažu u prehrani mišića.
Studija izvještava da banane mogu biti glavni sastojak sportskih pića u nadomještanju izgubljenih elektrolita. Druga su istraživanja također pokazala da je jedenje banane tijekom 15 minuta tijekom vježbanja jednako učinkovito kao i pijenje sportskog napitka. To je zato što banane sadrže vitamine, minerale, vlakna i ugljikohidrate.
Prehrana od banane
Slijede nutritivni sadržaji banana na koje se može osloniti kako bi povećali energiju tijekom vježbanja.
Kalij
Kalij djeluje na liječenje mišića, a nedostatak kalija može uzrokovati grčeve i bol. Tijekom vježbanja vaše tijelo gubi kalij znojenjem, a dulja tjelesna aktivnost može drastično smanjiti razinu kalija.
Dobra vijest je da jedenje banana povećava unos kalija za 487 miligrama ili 10 posto preporučenog dnevnog unosa.
Kalij je esencijalni mineral koji je potreban za održavanje šećera u krvi i pravilan rad srca. Kao elektrolit, kalij vam pomaže u održavanju ravnoteže tekućine u stanicama vašeg tijela, što može spriječiti grčenje mišića. Kalij je također neophodan za rast i razvoj mišića.
Vitamin C
Blagodati banana za vježbanje mogu se postići zbog visokog sadržaja vitamina C. Jedna banana sadrži oko 15 posto potrebnog vitamina C dnevno.
Vitamin C neophodan je za jačanje mišića, tetiva i ligamenata, kao i održavanje imunološkog sustava tijekom vježbanja. Vitamin C također pomaže ubrzati i promovirati zacjeljivanje rana i oštećenja mekih tkiva koja su potrebna nakon napornog vježbanja.
Mangan
Mineral mangan ima niz važnih funkcija u razvoju kostiju i zacjeljivanju rana. Konzumiranje dovoljno mangana također je važno kako biste preradili energiju iz hrane koju konzumirate.
Mangan podržava tjelesnu aktivnost i sportske performanse pomažući vašem tijelu da izvuče maksimum iz prehrane.
Ugljikohidrati
Banane također sadrže ugljikohidrate koji pomažu u podržavanju vaših performansi tijekom vježbanja. Kada se bavite tjelesnom aktivnošću, vaši mišići koriste glikogen, koji je vrsta ugljikohidrata, kao gorivo. Ako jedete izvore ugljikohidrata, možete povećati izdržljivost u vježbanju.
x
