Sadržaj:
- Blagodati soje mogu stvoriti čvrste kosti
- Koliko soje treba jesti za jake kosti?
- Još jedna stvar koja kosti može učiniti jakim
- Jedite puno povrća
- Odradite trening s utezima
- Uzimajte svakodnevno vitamin D i vitamin K
Soja je izvor biljnih bjelančevina koje imaju brojne zdravstvene prednosti. Jedna od blagodati soje koju su nedavno otkrili istraživači sa Sveučilišta Missouri u državi Columbia je sposobnost da kosti učine jakim i gustim. Pa, koliko su učinkovite prednosti soje za zdravlje kostiju?
Blagodati soje mogu stvoriti čvrste kosti
Stručnjaci navode da su dobrobiti soje vrlo dobre za žene u menopauzi. Razlog je taj što će žene nakon menopauze doživjeti brojne fizičke promjene, od kojih je jedna brži gubitak kostiju. Da ne spominjem povećanu težinu, ovo će pogoršati zdravlje kostiju žena koje imaju menopauzu i u konačnici imaju rizik od osteoporoze.
To je dokazano u studiji koja je uključivala životinje kao eksperimentalne subjekte. U studiji je utvrđeno da su miševi hranjeni sojinom hranom imali jake kosti i dobru probavu, u usporedbi s miševima koji nisu jeli soju.
Stoga mnogi kažu da su blagodati soje vrlo dobre za zdravlje kostiju.
Koliko soje treba jesti za jake kosti?
Da biste iskoristili blagodati soje, naravno, morate redovito jesti hranu od soje. Zapravo, stvarno ne postoji određeni standard koliko morate jesti da biste dobili jake kosti.
Međutim, ovaj izvor biljnih bjelančevina možete konzumirati u skladu s dnevnim potrebama koje preporučuje Ministarstvo zdravlja. U podacima o potrebama prehrane iz Ministarstva zdravstva, odrasli trebaju 2-4 porcije biljnih proteina dnevno ili ekvivalent 4-8 komada tempeha ili tofua.
Još jedna stvar koja kosti može učiniti jakim
Naravno, ako želite dobiti čvrste, čvrste i zdrave kosti, morate raditi i druge dobre stvari, a ne samo jesti soju. Pa, sljedeći načini mogu vam pomoći da dobijete čvrste i čvrste kosti.
Jedite puno povrća
Povrće je izvrsno za mineralnu gustoću kostiju. Povrće koje sadrži vitamin C, na primjer, može potaknuti proizvodnju stanica koje stvaraju kosti.
Uz to, antioksidanti u vitaminu C također su u stanju zaštititi koštane stanice od oštećenja slobodnim radikalima. U međuvremenu, zeleno i žuto povrće također je dobro za povećanje procesa mineralizacije kostiju tijekom djetinjstva i održavanje kostiju u mladoj odrasloj dobi.
Odradite trening s utezima
Trening snage poput dizanja utega pomaže u izgradnji i održavanju kostiju kako bi ostale jake. Uz to, ova vježba također može povećati mineralnu gustoću kostiju, čvrstoću i veličinu kostiju te smanjiti upalu u kostima.
Na taj vas način ova vježba može zaštititi od rizika gubitka kostiju, uključujući ljude koji imaju osteoporozu, osteopeniju i rak dojke.
Uzimajte svakodnevno vitamin D i vitamin K
Jedna od važnih stvari za dobivanje jakih kostiju je zadovoljavanje potreba za vitaminom D i vitaminom K. Vitamin D igra ulogu u apsorpciji kalcija, čineći kosti bogate kalcijem i u konačnici jake.
Da biste dobili vitamin D, trebate se baviti samo aktivnostima na otvorenom tako da je izložen sunčevoj svjetlosti. Da, sunce je glavni izvor vitamina D.
U međuvremenu, vitamin K igra važnu ulogu u procesu stvaranja kostiju. Pa, vitamin K možete dobiti iz raznih namirnica poput zelenog lisnatog povrća (brokula, špinat, gorušica, poriluk, cvjetača, kupus, krastavac, šparoge, zelena salata), orašasti plodovi (edamame, soja, kikiriki), ulje. Povrće, mlijeko i prerađenih proizvoda (sir, mlijeko, jogurt, maslac), do mesa i jaja
x
