Potreba za vitaminom c tijekom posta, na temelju dobi i spola

U mjesecu ramazanu vaše će tijelo pretrpjeti razne promjene kako bi se prilagodilo vašoj novoj prehrani. Da, od početka jesti redovito tri ili četiri puta dnevno, sada smijete jesti samo u zoru i nakon prekida posta. Kao rezultat toga, tijekom dana možete se osjećati nesvjesno. Eto, tu je važnost vitamina C koji pomaže u održavanju vašeg imunološkog sustava. Kolika je potreba za vitaminom C tijekom posta? Ovdje su detalji.

Važnost unosa vitamina C tijekom posta

Vitamin C jedan je od osnovnih hranjivih sastojaka za održavanje imunološkog sustava i rada organa tijekom posta. Razlog je taj što vitamin C može zaštititi sve stanice i tjelesna tkiva poput mišića, kože, rožnice, kostiju i krvnih žila od bakterijskih i virusnih infekcija. Konzumacijom vitamina C vaši tjelesni mišići više se ne osjećaju slabo i nećete se lako razboljeti tijekom posta.

I ne samo to, vitamin C također djeluje kao protuotrov za slobodne radikale koji mogu potaknuti rast karcinoma. To je zato što je vitamin C bogat antioksidansima koji mogu spriječiti rast stanica karcinoma, posebno karcinom koji napada usta i probavni trakt.

Vitamin C je također vitamin topiv u vodi. To znači da se vitamin C neće predugo skladištiti u tijelu i uskoro će se trošiti zajedno s drugim tvarima kada mokrete. Kako bi potreba za vitaminom C i dalje bila ispunjena, napunite izvorima vitamina C hranom i pićem koji su dobri za tijelo.

Potreba za vitaminom C tijekom posta temelji se na dobi i spolu

Potreba za vitaminom C tijekom posta uglavnom je ista kao i u uobičajenom danu. Samo trebate što bolje prilagoditi prehranu kako bi vaše potrebe za vitaminom C tijekom posta i dalje bile zadovoljene, a ne pretjerane.

Problem je u tome što tijekom posta možda nećete jesti tri do četiri puta dnevno kao i obično. Kao rezultat toga, unos vitamina C koji obično popunjavate tijekom ručka, grickalica ili večere može biti ograničen na brzo i neumorno prekidanje.

Ako ste počeli trenirati svoje dijete da posti od 6. do 9. godine, tada potreba za vitaminom C za djecu koja mora biti zadovoljena iznosi 45 miligrama (mg) dnevno. Počevši od dobi od 10-12 godina, potreba za vitaminom C u djece koja postiju raste na 50 mg dnevno.

Nakon 12. godine života potreba za vitaminom C počinje se diferencirati prema spolu. Na temelju stope adekvatnosti hranjivih sastojaka koju je utvrdilo indonezijsko Ministarstvo zdravstva Uredbom ministra zdravstva br. 75 iz 2013, ovo je količina potreba za vitaminom C prema dobi i spolu:

Dnevne potrebe za vitaminom C kod muškaraca

Tinejdžeri 13-15 godina: 75 mg dnevno
Adolescenti i odrasli 16-25 godina: 90 mg dnevno
Odrasli 26-45 godina: 90 mg dnevno
Odrasli od 46 godina ili stariji ili stariji: 90 mg dnevno

Dnevne potrebe za vitaminom C za žene

Tinejdžeri 13-15 godina: 65 mg dnevno
Adolescenti i odrasli 16-25 godina: 75 mg dnevno
Odrasli 26-45 godina: 75 mg dnevno
Odrasli od 46 godina ili stariji ili stariji: 75 mg dnevno

Razni izvori vitamina C dobri su za konzumaciju tijekom posta

Podnošenje gladi i žeđi nakon dana posta ne mora nužno značiti da možete poludjeti jedući kad je vrijeme za prekid posta. Iako želite odmah dobiti dovoljno vitamina C, i dalje morate održavati razinu vitamina C u granicama normale kako ne biste naštetili tijelu.

Dovoljno vitamina C možete dobiti iz raznih prirodnih namirnica poput naranče, čilija, špinata, brokule, jagoda i krumpira. U osnovi su ti sastojci vrlo jednostavni kako bi vam pomogli da udovoljite dnevnim potrebama za vitaminom C tijekom posta.

Pretpostavimo da ste 26-godišnjak koji svakodnevno treba 90 mg vitamina C. Pa, ovu potrebu možete ispuniti jedući jedno voće naranče koje sadrži 48 mg vitamina C plus brokulu koja sadrži 39 mg vitamina C.

Ako je potrebno, zadovoljite svoje potrebe za vitaminom C uzimanjem dodataka koji sadrže vitamin C i cink. Kombinacija to dvoje može pomoći u održavanju izdržljivosti, a istovremeno zadovoljavati hranjive sastojke potrebne tijekom posta.