Hodajuća meditacija, hodajuća meditacija bogata blagodatima

Ljubiteljima meditacije taj je pojam možda već poznat meditacijsko hodanje aka hodajuća meditacija. Ova tehnika meditacije prilično je popularna jer ne zahtijeva opremu, što olakšava obožavateljima da to učine. Pa, kakve su koristi od ove meditacije u hodu?

Prednosti meditacije u hodu

Neki od vas mogu osjećati da se meditacija u hodu ne razlikuje od lagane šetnje. U stvarnosti to nije slučaj. Meditacija u hodu dio je treninga za fokusiranje i sličan je tehnici disanja.

Ova tehnika meditacije daje vam priliku da budete koncentriraniji i rasteretite svoj um kada ste pod stresom. Evo nekih blagodati koje se mogu postići meditacijom u hodu.

1. Poboljšati cirkulaciju krvi

Jedna od blagodati koja se može postići meditacijom u hodu je pomoći tijelu da poboljša cirkulaciju krvi. Kako može?

Vidite, meditaciju u hodu često koriste oni koji predugo sjede na stolicama, posebno zaposlenici u uredu. Ova meditacija zapravo pomaže protoku krvi, posebno u stopalima.

Na taj se način vaš um i tijelo mogu osjećati lakše i sporije zbog glatkog protoka krvi. Štoviše, hodanje sa svjesnim, fokusiranim umom također je dobro za pojačavanje energije kada predugo sjedite. Povećava se produktivnost rada, održava se i zdravlje.

2. Pomaže u smanjenju tjeskobe

Osim što poboljšava protok krvi, meditacija u hodu također vam može pomoći smanjiti razinu tjeskobe. To dokazuju studije iz Američki časopis za promicanje zdravlja.

Sudionici studije pokazali su da je hodanje u kombinaciji s meditacijom učinkovitije u smanjenju simptoma anksioznosti. Razlog je taj što pokazuju prilično drastične promjene u razini anksioznosti, kako tijekom meditacije, tako i prije meditacije u hodu.

U međuvremenu, skupina ljudi koja je samo normalno šetala nije pokazala puno promjena. Stoga se pokazivanje navike meditacije tijekom hodanja od 10 minuta pokazalo dobrim za mentalno zdravlje, posebno tjeskobu.

3. Povećati razinu šećera u krvi i cirkulaciju

Tko bi pomislio da meditacija hodanjem može povećati razinu šećera u krvi i cirkulaciju? Prednosti meditacijsko hodanje ovaj je zasigurno vrlo koristan za ljude, posebno za ljude s dijabetesom.

Ograničena studija objavljena u Komplementarne terapije u medicini zaključio je da meditacija hodanja pozitivno utječe na razinu šećera.

Studija, koja je provedena na osobama s dijabetesom tipa 2, zatražila je od njih 30 minuta vježbanja u potpuno svjesnom stanju.

Vježba se izvodi tri puta tjedno punih 12 tjedana. Kao rezultat toga, sudionici koji su radili meditaciju u hodu pokazali su veća poboljšanja u razini krvi i cirkulaciji.

Ti su rezultati zatim uspoređivani s onima s dijabetesom koji su normalno hodali i nisu pokazivali značajnu razliku.

4. Pomaže u povećanju kreativnosti

Um stagnira na poslu i ne može biti produktivan zbog ograničene kreativnosti? Nema potrebe za brigom. Stagnirajuće misli zapravo se mogu riješiti hodajućom meditacijom.

Kao što znate, ova meditacija je tehnika vježbanja fokusiranja pažnje. Vjeruje se da vježbanje fokusiranja pažnje čini um jasnijim i fokusiranijim i potiče kreativnost.

Postoji nekoliko čimbenika koji uzrokuju ovo stanje, naime

• meditacija pomaže umu da bude otvoreniji za nove ideje
• čini um usredotočenijim i lakšim za istraživanje ideja
• budite avanturističkiji i manje skeptični u pokušaju istraživanja novih ideja

Stoga, nema malo ljudi koji mogu osjećati svježiji um nakon meditacije, uključujući hodanje meditacija.

Savjeti za meditaciju u hodu

U osnovi, meditaciju u hodu ne treba raditi neoprezno poput obične šetnje. Stoga su potrebne posebne tehnike kada želite započeti hodanje meditacija.

1. Odaberite mirno mjesto

Prije početka meditacije u hodu, naravno, morate odabrati mjesto s mirnom atmosferom i rijetko prolaziti pored vozila. Zapravo, vježbanje meditacije tijekom hodanja također zahtijeva ravno mjesto tako da ne morate brinuti hoćete li se spotaknuti.

Kada vježbate u javnosti, morate biti oprezni da ne biste stali na put drugim ljudima. U međuvremenu, meditacija hodanja u zatvorenom prostoru također je prilično dobra alternativa jer se možete potpuno koncentrirati i ne smetati okolini.

2. Započnite tako što ćete se "zadržavati"

Nakon pronalaska prikladnog mjesta, hodanje u meditaciji može se započeti odvajanjem nekoliko trenutaka za duboko disanje. Na taj ćete način više pažnje posvetiti svom tijelu i možda ćete osjetiti stabilnost tla pod nogama.

Zatim, možete početi polaganim hodanjem. Umjesto da se previše fokusirate na dah, pokušajte više paziti na kretanje nogu i tijela dok se krećete naprijed. Pri okretanju također trebate pogledati položaj stopala i kako se osjećaju.

To vrijedi bez obzira meditira li hodanje 10 minuta ili više. Ne zaboravite praviti pauze kako biste se mogli provjeriti nakon meditacije.

3. Fokusiranje pažnje u hodu

Jednom kad uspijete iskusiti fizičke senzacije tijekom meditacije u hodu, ne zaboravite na svoje osjećaje, misli i raspoloženja. Međutim, na ovo stanje morate obratiti pažnju samo prije i prilikom hodanja.

Također pokušajte ne biti previše kruti u slijeđenju uputa tijekom hodanja. Možete prirodno hodati otvorenijeg i smirenijeg uma.

4. Obratite pažnju na brzinu i držanje tijela

Za one od vas koji ste uspjeli iskusiti blagodati meditacijske šetnje, ispada da treba uzeti u obzir vašu brzinu i držanje tijela. Prebrza i žurna hodanja zasigurno će vas umoriti, pa možete krenuti sporijim tempom.

Zatim, pokušajte pustiti ruke i ruke da se njišu sa strane. Osim toga, tijekom hodanja možete opustiti mišiće nogu kako biste ih učinili prirodnijima i ugodnijima.

Za one koji ste uspješno savladali neke od ovih tehnika hodanja, povećajte izazov hodajući užeg tijela. U početku bi moglo biti malo teško, ali praksa će vas naviknuti.

x