Somnifobija, fobija od uspavljivanja

Tijelo se mora odmoriti da bi vratilo energiju koja je potrošena cijeli dan. Stoga je za neke ljude odlazak kući i odmor od spavanja najočekivanija stvar. Nažalost, oboljeli od somnifobije to ne doživljavaju.

Što je somnifobija?

Izvor: Odiseja

Somnifobija, poznata i kao hipnofobija, pretjerani je strah od zaspanja. Razlog je taj što se boje da će ih zbog ove aktivnosti izgubiti kontrolu nad svojim tijelima.

Oni koji to dožive, osjećat će se zabrinuti zbog loših stvari koje se događaju tijekom spavanja. Također se boje da više neće moći ustati i otvoriti oči.

Iz tih razloga čine sve kako bi ostali budni. Bez obzira koliko se tijelo osjećalo umorno, i dalje će pokušavati otvoriti oči. Kad napokon zaspu, kvaliteta sna koju dobivaju vrlo je niska i okolna ga okolina lako probudi.

Ponekad ljudi s somnifobijom imaju i druge specifične fobije poput srodnih stvari koje mogu pokrenuti njihovu pospanost.

Što uzrokuje somnifobiju?

Općenito, fobije se mogu dobiti iz nekoliko čimbenika poput genetike, životnih iskustava ili drugih stvari koje mogu utjecati na razvoj mozga u prosuđivanju nečega. Neki od uzroka somnifobije uključuju:

• Noćna mora. Noćna mora koja se dogodi san je koji je vrlo zastrašujući i osjeća se stvarnim. Tako da ljudi koji pate od somnifobije ne žele spavati iz straha od sličnih snova.
• Poremećaji anksioznosti. Izvješteno je da su ljudi s anksioznim poremećajima također skloni razvoju ove fobije. Kad su tjeskobni, ljudi razmišljaju o najgorem scenariju koji će se dogoditi, a to može dovesti do straha od mnogih stvari.
• Strah od smrti. Kao što je već spomenuto, neki ljudi ne žele zaspati jer se boje da će umrijeti i ne mogu se ponovno probuditi.
• Traumatična iskustva. Taj strah može proizaći i iz iskustva viđenja ili čuvanja najbliže osobe koja je umrla dok je spavala.
• Parasomnija. Ovaj poremećaj spavanja može natjerati ljude da rade neželjene stvari dok spavaju. Ljudi somnifobije mogu se bojati činiti opasne stvari dok spavaju.
• Horor žanrovski filmovi ili knjige. Obično se ovaj uzrok nalazi u djece. Boje se da će ih jeziva stvorenja u filmovima koje gledaju ili u knjigama koje čitaju progoniti.

Simptomi koji se mogu pojaviti

Većina simptoma koji će se pojaviti prvi su napadi panike. Štoviše, ovi se simptomi mogu iznenada pojaviti bez ikakvog upozorenja. Simptomi somnifobije su:

• hladan znoj
• drhtanje tijela
• kronični umor
• naježi se
• otežano disanje ili otežano disanje, mogu dovesti do posljedica poput gušenja
• brži rad srca
• bol i težina u prsima
• mučnina
• vrtoglavica
• ošamućen
• osjećajući se tužno i beznadno
• izgubiti kontrolu nad sobom
• drastične promjene raspoloženja

Osobe s somnifobijom ne moraju biti u situacijama koje ih potiču da zaspu. Oni mogu proizvesti simptome samo razmišljajući o tome.

Somnifobija može biti opasna ako se ne liječi

San je važan za ljudsko preživljavanje. Ova aktivnost zauzima vrh liste tjelesnih potreba, osim prehrane. Tijekom spavanja tijelo će popraviti sve funkcije organa u sebi, tako da budu spremni za rad tijekom dana.

Spavanje također pruža priliku tijelu da proizvodi hormone koji će djelovati kao imunološki sustav koji će štititi od raznih infekcija.

Ako ste neispavani, vaše tijelo ne može raditi optimalno. Tijelo će se cijelo vrijeme osjećati umorno i imati velik utjecaj na aktivnosti koje se poduzimaju. Imate problema s koncentracijom, lakše se razbolite i na kraju možete naštetiti sebi i drugima.

Somnifobija se i dalje može liječiti na više načina. Da se ne biste i dalje mučili, morate odmah potražiti pomoć od stručnjaka, to može biti s raznim terapijama, poput terapije razgovorom koja uključuje savjetovanje.

Ova terapijska sesija pomoći će pacijentima da promijene način razmišljanja svaki put kad se suoče sa strahom. Savjetovanje može biti sigurno mjesto za pacijente da razgovaraju o svojim osjećajima bez straha od osude.

Druga terapija koja se također često radi je kognitivna bihevioralna terapija (CBT). Cilj ove terapije je identificirati razmišljanje pacijenta o onome čega se plaši, nakon čega će se pacijent suočiti s fobijom i pokušati prevladati strah zadanom strategijom.

Postoje slučajevi kada pacijenti dobivaju i lijekove u obliku antidepresiva ili drugih. Međutim, uporaba ovog lijeka preporučuje se samo kratkoročno ili kada se simptomi ponove. CBT ostaje najbolji način ako se pacijent zaista želi riješiti fobije.

Higijena spavanja kako bi se prevladala ta fobija

Osim stručnog rukovanja, pacijenti se također moraju truditi primjenjujući ga higijena spavanja. Ovaj se izraz odnosi na skup zdravih navika koje vam mogu pomoći da brže zaspite.

Praksa higijena spavanja također je dio CBT terapije i učinkovito je dugotrajno liječenje kod ljudi s kritičnom nesanicom. Razni koraci higijena spavanja uključuju:

1. Stvorite ugodnu i pogodnu atmosferu u sobi

Količina smetnji otežat će čovjeku san. Stoga stvorite povoljnu atmosferu postavljanjem u sobu samo predmeta koji su stvarno potrebni. Bez televizora ili druge opreme za zabavu, napravite sobu prostorijom koja će se koristiti samo za spavanje.

Smanjite osvjetljenje u spavaćoj sobi prije spavanja. Najbolji način je isključiti svjetlo. Međutim, drugi način ako niste navikli na tamu je instaliranje stolne svjetiljke s prigušenim osvjetljenjem.

2. Naviknite se spavati redovitim uzorkom

Pokušajte početi spavati svaki dan u isto vrijeme i spavati nekoliko sati preporučenih sati. Postavite upozorenja i alarme nakon buđenja. Ovo će trenirati vaše tijelo da zaspi kad je vrijeme za odmor.

Pacijenti također mogu provoditi rutine koje im mogu pomoći da brzo zaspu, poput gašenja svjetla u sobi, čišćenja oko kreveta ili čitanja knjiga dok ne postanu pospani.

3. Izbjegavajte kofein

Smanjite dnevni unos kofeina. Izbjegavajte je konzumirati popodne ili navečer. Kofein je stimulans koji blokira rad receptora adenozina, hormona koji vas uspavljuje. Stoga ograničite konzumaciju ili prijeđite na druge alternative poput biljnih čajeva.

Također izbjegavajte piti previše vode prije spavanja jer to može potaknuti stvaranje mokraće koja može ometati vaš san.

4. Ispunite unos zdrave hrane

Ponekad glad gladi noću u satima prije spavanja. Da biste to izbjegli, jedite zdravu hranu s uravnoteženom prehranom između povrća, ugljikohidrata i proteina, jedite redovito.

Ako vam je glad neizdrživa, možete jesti zdrave lagane grickalice poput kriški voća ili proteinskih pločica.