Sadržaj:
- Što je strah?
- Kako se kod osobe javlja strah?
- Fizički odgovor na strah
- Emocionalni odgovor na strah
- Uobičajeni simptomi kada se osjećate uplašeno
- Kako se nosite sa strahom?
- Odvratite pozornost
- Pokušavajući redovito disati
- Suoči se sa svojim strahovima
- Mislite pozitivne stvari
- Povjeriti se drugim ljudima
- Nagradite se
Bez obzira radi li se o duhu iz horor filma ili o odvratnom žoharu, svi se boje. Taj je strah prirodna stvar i svi obično imaju različite okidače. Međutim, jeste li ikad razmišljali, kako se taj strah može pojaviti i kako ga prevladati?
Što je strah?
Strah je jedna od najosnovnijih i najsnažnijih vrsta ljudskih osjećaja. Te emocije mogu biti poražavajuće, ali također igraju važnu ulogu u ljudskom preživljavanju. Zapravo je potreban strah da bi se svi zaštitili. Ti vas osjećaji upozoravaju na situacije koje se smatraju opasnima i pripremaju vas za njih.
Ova situacija može biti fizička nužda, poput zapaljivanja vatre, boravka na litici itd. Međutim, može doći i iz situacija koje nisu opasne po život, kao što su ispit, javni nastup, prvi izlazak, gledanje horor filma ili prisustvovanje zabavi.
U ovom je stanju strah koji osjećate normalan i normalan tjelesni odgovor. Ovaj odgovor može dovesti do raznih fizičkih i mentalnih promjena, koje mogu biti blage ili umjerene.
Međutim, može biti i iracionalno i intenzivno, što može ometati vašu sreću i osjećaj sigurnosti, negativno utječući na vaš svakodnevni život. U ovom stanju strah koji doživljavate može biti simptom određenih mentalnih poremećaja, poput napada panike, fobija ili posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP).
Kako se kod osobe javlja strah?
Svatko ima različite uzroke ili pokretače straha. Ti osjećaji mogu nastati kao rezultat prošlih iskustava ili trauma, ali mogu postojati i sami, a da ih se ne primijeti. Postoje neki uobičajeni pokretači straha, kao što su:
- Određeni predmeti, poput insekata ili zmija.
- Određene situacije, kao što su sami, biti na visini, nasilje ili rat, strah od neuspjeha, strah od odbijanja itd.
- Predviđeni događaji.
- Nadolazeći događaji.
- Opasnosti za okoliš.
Jednom kada se pojavi ovaj okidač, čovjekovo tijelo na njega reagira na dva načina, naime fizički i emocionalno. Evo objašnjenja:
Fizički odgovor na strah
Odgovor osobe na opasnost uglavnom uključuje mnoga različita područja mozga. Međutim, kako je izvijestila Northwestern Medicine, razna su istraživanja utvrdila da je amigdala dio mozga koji igra glavnu ulogu u procesuiranju straha.
Kad se osoba suoči sa strahom, amigdala aktivira živčani sustav i šalje poticajne signale u druga područja mozga kako bi bili oprezniji. Ovo područje mozga uključuje hipokampus i prefrontalni korteks koji zajedno pokreću odgovor borba ili bijeg.
Odgovor borba ili bijeg to je ono što služi da vas zaštiti ili spasi ako postoji stvarna prijetnja ili opasnost. Možda ste spremni za borbu protiv opasnosti koja vas plaši (borba) ili bježite od prijetnje (let).
Odgovor borba ili bijegTo također uključuje naređivanje određenim organima, poput srca, pluća i nadbubrežnih žlijezda, da rade brže. Možda ćete osjetiti ubrzani puls, otežano disanje i odgovor na stres zbog nadbubrežnih žlijezda koje oslobađaju hormon adrenalin.
U isto vrijeme, vaš mozak govori drugim dijelovima tijela da usporavaju. Primjerice, kada se bojite, probavni će organi usporiti rad. Ovo stanje pomaže vašem tijelu da štedi energiju jer je sigurnosni postupak prioritet.
Tjelesni odgovorborba ili bijegoni će ostati sve dok mozak ne dobije signal da zaustavi odgovor. Čim mozak pomisli da ove prijetnje više nema ili da ne prijeti opasnost, reagirajte borba ili bijegbit će isključen. Svi se ti procesi odvijaju u sekundi.
Emocionalni odgovor na strah
S druge strane, emocionalni odgovor na strah može se razlikovati od osobe do osobe. Međutim, ovaj emocionalni odgovor uključuje i nekoliko kemijskih reakcija u mozgu.
Za neke ljude strah se može smatrati zastrašujućom situacijom. Možete pobjeći ili pobjeći s emocionalnom situacijom koju osjećate.
Međutim, s druge strane, postoje neki ljudi kojima je strah zabavan, na primjer kada gledate horor film ili uđete u ukletu kuću. Iako znaju da je ovo nešto zastrašujuće, vaš mozak šalje poruku da to nije stvarno. Dakle, iako se boje, i dalje će gledati horor filmove ili ući u ukletu kuću.
Uobičajeni simptomi kada se osjećate uplašeno
Kad se osjećate uplašeno, postoji niz fizičkih i emocionalnih simptoma ili promjena koji će se općenito pojaviti. Simptomi koji se pojave mogu biti različiti za svaku osobu jer rezultirajući odgovor nije uvijek isti. Općenito, evo nekoliko najčešćih simptoma straha:
- Nepravilan rad srca ili ubrzan osjećaj.
- Kratkoća daha.
- Brzo znojenje ili prekomjerno znojenje, uključujući vruće ili hladno znojenje.
- Bol u želucu.
- Glavobolja.
- Mučnina.
- Vrtoglavica ili nesvjestica.
- Napeti, trzaju se ili drhte mišići.
- Mucati.
- Nemogućnost kretanja na mjestu ili privremena paraliza.
- Poteškoće u koncentraciji na bilo što drugo.
- Suha usta.
- Gubitak apetita.
- Ne mogu spavati.
- Plakati.
Kako se nosite sa strahom?
Strah vas može potpuno paralizirati i može biti opasan po vaše zdravlje ako je dugotrajan ili ekstreman. Međutim, ti osjećaji mogu biti i korisni, poput podizanja svijesti i izoštravanja vašeg razmišljanja. Ako se pravilno koristi, može pomoći u prevladavanju prepreka u svakodnevnom životu.
Međutim, strah koji se često pojavi iznenada ponekad vas može spriječiti da se pomaknete. Možda ćete biti zbunjeni oko toga što učiniti kako bi vas taj osjećaj i dalje proganjao. Evo nekoliko načina na koje to možete riješiti:
Kad napadne strah, nemoguće je razmišljati ravno. Stoga je prvo što biste trebali odmarati i odvojiti neko vrijeme da se fizički smirite. Ometajte se šetnjom, tuširanjem, ispijanjem šalice čaja ili nekom drugom opuštajućom aktivnošću.
Ako vam dah počne brže kucati ili mu nedostaje zraka, ne biste trebali uzvratiti udarac. Umjesto toga, dlanove položite na trbuh i udišite polako i duboko. To vam može pomoći smiriti um i steći vam naviku suočavanja sa svojim strahom.
Izbjegavanje okidača koji vas plaše samo ćete povećati strah. Stoga se pokušajte nositi s tim pokretačima tako da ti neželjeni osjećaji nestanu. Ako se ne usuđujete letjeti avionom, nikad to nemojte izbjegavati. Pokušajte ponovno ući u avion sljedećom prilikom dok okus ne nestane.
Također možete zatvoriti oči i razmišljati o pozitivnim stvarima, poput zamišljanja aktivnosti ili mjesta koja vas čine sretnima, tako da se osjećate opuštenije. Primjerice, zamišljati šetnju prekrasnom plažom ili slatku uspomenu iz djetinjstva.
Dijeljenje osjećaja s drugima može vam pomoći da prebrodite strah. Možete to reći svom partneru, prijateljima ili članovima obitelji.
Nije štetno priuštiti si stvari u kojima uživate, poput kupnje knjiga, jela u restoranima ili drugih sitnih poklona. Zbog toga se možete osjećati sretnije.
Ne zaboravite uvijek tražiti zdrave načine da se riješite ovog straha. Izbjegavajte pretjeranu konzumaciju alkohola ili pušenje jer to može oštetiti vaše tijelo i učiniti da se osjećate više uplašeno. Umjesto toga, usvojite zdrav način života, poput jedenja zdrave i hranjive hrane i redovitog vježbanja.
Ako se taj osjećaj nastavi ili pogorša, možete provjeriti liječnika ili stručnjaka za mentalno zdravlje, poput psihologa ili psihijatra, kako biste postavili ispravnu dijagnozu. U nekim situacijama vaš pretjerani strah može biti znak da imate mentalnih problema. U ovom stanju psihoterapija ili lijekovi mogu biti opcija liječenja za vas.
