Sadržaj:
- Zašto je zbog nedostatka sna teško usredotočiti se?
- Kako vratiti koncentraciju zbog nedostatka sna
- 1. Pijte napitke s kofeinom
- 2. Pijte puno vode
- 3. Redovito vježbajte
- 4. Uživajte na suncu
- 5. Spavajte 20-30 minuta
Za radnike u svijetu zabave uobičajeni su nedostatak sna i ujutro povratak aktivnostima. Međutim, jeste li znali da vam ova navika može otežati koncentraciju. Dakle, kako bismo smanjili pospanost, evo nekoliko savjeta za vraćanje koncentracije zbog nedostatka sna.
Zašto je zbog nedostatka sna teško usredotočiti se?
Kao što je poznato, nedostatak sna može ugroziti tjelesne i mentalne uvjete, na primjer, ujutro imate poteškoća s koncentracijom.
Studija to dokazuje. Kako je izviješteno iz Znanost uživo, istraživači su zamolili sudionike da ostanu budni do kasno. Kad su ujutro zatražili kategorizaciju slika, teško su prolazili.
Odatle je utvrđeno da je došlo do smanjenja funkcije živčanih stanica i prijenosa mozga. Kao rezultat toga, postaje vam teško usredotočiti se i koncentrirati.
Kako vratiti koncentraciju zbog nedostatka sna
Postoje stvari koje vas drže noću i ne mogu se izostaviti. Primjerice, uspavljivanje novorođenčeta ili dovršetak progonjenog posla rok.
Ako okolnosti zahtijevaju da ostanete budni do kasno, postoji nekoliko načina na koje možete pokušati vratiti koncentraciju ujutro, uključujući:
1. Pijte napitke s kofeinom
Pijenje kofeina noću zapravo vas može uspavati ako ostanete budni cijelu noć. Međutim, pijenje napitaka koji sadrže kofein ujutro nakon nedostatka sna može biti korisno za vraćanje koncentracije.
Međutim, imajte na umu da ne pretjerujete kako biste od toga zaista mogli imati koristi.
Dan možete započeti ispijanjem jedne šalice kave kako biste poboljšali rad mozga. Kako citira dr. Jeffrey Durmer, kofein doista može povećati budnost i fokus, ali u razumnim granicama i samo povremeno.
Izbjegavajte konzumaciju kofeina kasnije od 16 sati. To je zato što vas učinak kofeina može držati budnim cijelu noć i opet vas uspavati.
2. Pijte puno vode
Osim pića s kofeinom, da biste vratili koncentraciju zbog nedostatka sna, morate održavati i dnevni unos tekućine.
Ako rijetko pijete, vaše će srce teško pumpati krv koja u mozak prenosi kisik i hranjive sastojke. Kao rezultat, mozak je lišen kisika i otežava vam jasno razmišljanje.
Nastavite piti puno vode kako biste održali koncentraciju čak i ako ste pospani. Ako osjećate lijenost kad idete naprijed-natrag napuniti čašu, napunite je vodom u veliku posudu kad započnete dan i stavite je nadohvat ruke. Na taj način više nemate razloga za lijenost.
3. Redovito vježbajte
Jedan od načina za vraćanje koncentracije zbog nedostatka sna je vježbanje. Sportom se možete baviti u uredu bez napuštanja stola, na primjer, istezanjem leđa ili sklekovi na stolu.
Lagana tjelesna aktivnost može poboljšati pamćenje i vještine koncentracije.
4. Uživajte na suncu
Jutarnja sunčeva svjetlost zapravo ima prednost da daje signale mozgu da je jutro pa morate biti koncentrirani i budni.
Zapravo, ne samo sunčeva svjetlost, već i svaka vrsta svjetlosti mogu usporiti proizvodnju melatonina, hormona koji vas uspava noću. Na taj će vam način mozak reći da se probudite i ne budete pospani.
Najbolje je ostati na jutarnjem suncu 10 minuta u 7-9 sati ujutro. Osim što može vratiti koncentraciju zbog nedostatka sna, ova aktivnost može smanjiti i stres.
5. Spavajte 20-30 minuta
Ako niste u stanju podnijeti ekstremnu pospanost, pokušajte kratko odrijemati 20-30 minuta. To se radi radi punjenja tijela i uma, makar i samo na trenutak.
Pokušajte ne spavati dulje od 30 minuta kako ne biste postali pospani kad se probudite.
U osnovi, način za obnavljanje koncentracije zbog nedostatka sna je kvalitetno spavanje. Stoga pokušajte spavati 7-10 sati kako bi vaša kvaliteta spavanja bila bolja.
