Sadržaj:
- Recepti napitaka bogatih proteinima
- 1. Maslac od kikirikija i banana
- 2. Čokoladno mlijeko, tofu i maslac od kikirikija
- 3. Smoothie kokosovo mlijeko, zob, i ananas
- 4. Bobica i znati
Tijekom razvoja djeteta, uloga proteina vrlo je važna za proizvodnju energije, izgradnju mišićne mase i formiranje imunološkog sustava. Postoji mnogo načina na koje možete zadovoljiti djetetove potrebe za proteinima, a jedan je miješanjem nekoliko izvora proteina u ukusno piće.
Recepti napitaka bogatih proteinima
Proteini su obično sinonim za piletinu, jaja, meso, tofu i tempeh. U stvari, još uvijek postoje mnogi izvori proteina za djecu koji se rijetko mogu naći na njihovom tanjuru.
Evo nekoliko sastojaka bogatih proteinima za vašeg mališana:
1. Maslac od kikirikija i banana
Izvor: Kraft Canada
Maslac od kikirikija, posebno onaj od badema, izvrstan je izvor raznih vitamina, minerala i naravno bogat proteinima. Jedna porcija ovog napitka može osigurati 3-7 grama proteina ili oko 30 posto djetetovih proteina dnevno.
Materijali:
- 1 smrznuta zrela banana
- 250 ml svježeg mlijeka
- 1 žlica maslaca od kikirikija, maslac od badema ako je dostupan
- 30 grama sira vikendice
- 1 žlica meda
Kako napraviti:
Sve sastojke stavite u blender i miješajte dok se svi sastojci ne sjedine i dok tekstura ne postane mekana. Poslužite u čaši ili pojilištu za ručak.
2. Čokoladno mlijeko, tofu i maslac od kikirikija
Izvor: Super zdrava djeca
Ovo jedno proteinsko piće savršeno je za djecu koja ne vole jesti. Uz to, visok sadržaj proteina održavat će vaše dijete energijom tijekom svakodnevnih aktivnosti.
Materijali:
- 250 ml mlijeka
- 100 grama tofua, odaberite tofu meke teksture poput tofua od jaja ili svilenkastog tofua
- 2 žlice maslaca od kikirikija
- 2 žlice kakaa u prahu
- 1 žlica chia sjemenki
- 2 žlice meda
Kako napraviti:
Sve sastojke stavite u blender, a zatim miješajte dok se ne sjedini i tekstura postane mekana poput mlijeka. Ulijte u čašu ili bocu, a zatim čuvajte u hladnjaku nekoliko sati. Poslužite hladno.
3. Smoothie kokosovo mlijeko, zob, i ananas
Izvor: Chiquita
Tko bi rekao, kokosovo mlijeko zapravo sadrži prilično puno proteina. Oko 110 ml tankog kokosovog mlijeka sadrži 2 grama proteina.
Plus ananas i zob, ovo piće sigurno može biti jedan od najboljih izvora bjelančevina, vitamina, minerala i vlakana za djecu.
Materijali:
- 250 ml tankog kokosovog mlijeka
- 175 grama svježeg, smrznutog ili konzerviranog ananasa
- 20 grama zob
- 1 žlica chia sjemenki
- 70 grama jogurta
- ½ žličica ekstrakta vanilije
- 1-2 žlice meda za zaslađivanje
Kako napraviti:
- Zagladite ga zob i chia sjemenke u blenderu dok ne postanu praškaste.
- U isti blender dodajte kokosovo mlijeko, jogurt i ananas. Sve miješajte dok se ne sjedini.
- Ulijte smoothie u bocu, a zatim dodajte med.
- Redovito čuvati u hladnjaku najmanje 4 sata zob biti popustljiv. Prije pijenja dobro promućkajte.
4. Bobica i znati
Izvor: Zauzet
Tofu i voće bobice u ovom piću ne samo da ga obogaćuje proteinima, već i vitaminom C koji je neophodan za djetetov imunološki sustav. Ovaj napitak možete davati i djeci koja vole biti izbirljiva u hrani i nova su u raznim vrstama voća.
Materijali:
- 1 banana
- 300 grama voća bobice miješati (jagode, maline, borovnice, i kupina)
- 100 grama tofu svile
- 50 ml soka od nara, ili drugog voćnog soka po ukusu
Kako napraviti:
Jednostavno pomiješajte sve sastojke u blenderu, a zatim blendajte dok se ne sjedine. Ulijte u čašu ili bocu. Ohladite se nekoliko sati prije posluživanja kako bi bilo još ukusnije.
Pružanje pića bogatog proteinima samo je jedan od mnogih načina da se dijete upozna s više izvora proteina. Dakle, izvor proteina nije ograničen na piletinu, jaja, meso ili ribu. Raznolikost hrane također djeci omogućuje da brzo ne dosade.
Međutim, neka djeca možda ne vole pića guste teksture. Da biste to zaobišli, možete dodati komade voća ili orašastih plodova kako bi tekstura bila privlačnija na jeziku.
x
