Podna vježba je jednostavna i korisna za početnike

Podna vježba ili gimnastika sport je koji se općenito uvodi od osnovne škole. Osnovne i srednje škole te srednje škole uključuju neke od ovih gimnastičkih pokreta kao ispite za sportske predmete. Potrebni su vam samo madrac i zid, možete raditi vježbe na podu. Koje su blagodati vježbi na podu?

Što je podna gimnastika?

U osnovi, vježba na podu zahtijeva puno snage, ravnoteže, koordinacije, okretnosti i svjesnosti tijela za izvođenje različitih pokreta kojima prijeti ozljeda kako bi se izbjegle ozljede. Evo gimnastičkih poteza za početnike:

1. sklekovi

Za ovaj gimnastički pokret potrebna je snaga gornjeg dijela tijela, poput prsa, ramena i ruku. Evo kako to učiniti:

Postavite tijelo na strunjaču. Tijelo ili lice okrenuto prostirci.
Dlanove položite na prostirku uspravnih ruku. Udaljenost između desne i lijeve ruke paralelna je ispod ramena.
Postavite vrhove nožnih prstiju na prostirku. Od leđa do prstiju stopala položaj tijela trebao bi biti ravno. Zadržite mišiće trbuha prije nego što započnete push up pokret.
Zatim savijte laktove i spustite prsa prema prostirci. Držite trbušnjake čvrsto dok se spuštate na strunjaču.
Spustite prsa tako da budu gotovo uz prostirku, prije nego što ih zalijepite, gurnite laktove ravno natrag od prostirke.
Za početnike, napravite ovaj pokret u tri seta, svaki 1 set od 5 ponavljanja.

2. Stav svijeće na zidu

Ovo je poza u kojoj imate noge naopako dok podižete kukove. Evo kako to učiniti:

Postavite tijelo 2 do 3 inča od običnog zida bez ukrasa
Lezite na strunjaču i polako podignite noge kako biste se naslonili na zid
Držite bokove 30 sekundi.
Spustite noge, ispravite tijelo i ponovite stav voska prema gore

3. Prednji kolut

Prednji kolut, aka salto ili koprol, prilično je lagan pokret u podu. Pripremite prilično mekan madrac i udobnu odjeću. Evo kako to učiniti:

Postavite čučanj tijela na kraj prostirke
Oba dlana se otvaraju dok se nalaze pored ušiju.
Polako tjerajte tijelo prema naprijed
Sagnite glavu prema unutra, nemojte ispravljati glavu jer to može prouzročiti ozljede vrata
Napravite si salto prema naprijed polako
Kad završite, stojte uspravno s rukama ravno u bokove, što je stav koji zauzimate po završetku svake vježbe.

Koje su prednosti vježbi na podu?

1. Povećati fleksibilnost

Podne vježbe općenito su korisne za povećanje fleksibilnosti vašeg tijela. Ako je tijelo fleksibilno i lako se može kretati zajedno s vježbama, tijelo je također daleko od rizika od ozljeda.

Pravilno učenje vježbi i redovito vježbanje čini vaše tijelo fleksibilnijim i fleksibilnijim, tako da izbjegavate rizik od ozljeda, boli ili umora.

2. Spriječite rizik od određenih bolesti

Podna vježba sagorijeva kalorije i održava zdravlje srca i pluća. Održavanje tjelesnog zdravlja u formi i vježbanjem može vam pomoći smanjiti rizik od razvoja ozbiljnih bolesti kao što su astma, rak, pretilost, bolesti srca. i dijabetes.

Gimnastika vam također neizravno pomaže usvojiti zdrav način života. Jer da biste postigli maksimalne koristi od vježbanja, morate je redovito uravnotežiti s hranjivim unosom hrane.

3. Jake i zdrave kosti

Gimnastika jača vaše osnovne mišiće kako bi poduprli vlastitu težinu vašeg tijela. Ovakav trening s utezima dobar je za održavanje zdravlja i snage kostiju. Ako želite iskoristiti prednosti vježbanja na podu za snagu kostiju, trebali biste započeti ranu rutinu vježbanja.

U adolescenciji se gustoća kostiju osobe gradi do svog maksimalnog kapaciteta. Izgradnja jakih i zdravih kostiju od malih nogu može vam pomoći smanjiti rizik od razvoja osteoporoze kasnije u životu.

5. Pomaže u povećanju mišićne snage

Podne vježbe uključuju gotovo sve mišiće tijela. Počevši od nogu i ruku kada radite sklekove ili trbušnjake, prsa i kralježnicu kada radite prednje udove i mišiće jezgre i bedara kada držite vosak, sjenu ili stav. postolje na rukama.

Ovi razni gimnastički pokreti također treniraju stražnjicu i mišiće potkoljenice dok dugo držite tjelesnu težinu u jednom položaju.

4. Dovoljne potrebe za vježbanjem svaki dan

Američko udruženje za srce preporučuje djeci da vježbaju ili budu tjelesno aktivni 60 minuta dnevno. U međuvremenu, odrasli ili oni stariji od 18 godina moraju vježbati 30 minuta dnevno i čak 5 dana u tjednu.

Ako se ne volite znojiti i radije sami provodite vrijeme kod kuće, rutinska vježba u podu može biti dobra alternativa kako biste išli u korak sa svojim svakodnevnim potrebama za tjelesnom aktivnošću.

Prednosti podnih vježbi za djecu

Sve gore navedene pogodnosti ne mogu ostvariti samo odrasli, već i djeca. Zanimljivo je da postoji još nekoliko pogodnosti koje djeca mogu dobiti ako marljivo sudjeluju u vježbama na podu u školi. Bilo što?

Naučite se rano družiti

Općenito se gimnastika radi u skupinama s vršnjacima. Pohađanje redovite nastave vježbanja može djeci pružiti priliku da komuniciraju s ljudima svoje dobi, rade u timovima, pa čak i vježbaju kako razgovarati s odraslima (trener u teretani).

Prema Gimnastičkoj akademiji u Bostonu, gimnastika također pruža djeci priliku da nauče o socijalnim vještinama poput slušanja, slijeđenja uputa, razumijevanja značenja izmjenjivanja ili izmjenjivanja, treninga kako bi znali kada treba biti tihi ili aktivni i naučiti poštivati drugi. Djeca se također mogu zabavljati, upoznavati nove prijatelje i naučiti biti neovisni dok rade vježbe na podu.

Djeca se uče predanosti i disciplini

Gimnastički pokreti zahtijevaju visoku koncentraciju i predanost za uspjeh. Nerijetko na satima gimnastike djeca moraju vježbati koncentraciju i vrijedno raditi kako bi postigla prave pokrete.

Pravila i kodeksi ponašanja u gimnastici pomažu djeci da nauče važnost pravila za sigurnost i podučavaju druge.