Prednosti i vrste

Za one koji pate od hipertenzije ili povišenog krvnog tlaka, redovitim vježbanjem potrebno je održavati zdrav način života. Jedan od sportova za oboljele od hipertenzije, naime gimnastika. Koje su koristi od vježbanja za osobe s hipertenzijom? Koji su gimnastički pokreti koji se mogu izvoditi?

Prednosti vježbanja za osobe s hipertenzijom

Kaže se da osoba ima hipertenziju ili visoki krvni tlak ako ima krvni tlak od 140/90 milimetara žive (mmHG). Dok se normalni krvni tlak kreće od 120/80 mmHG

Previsok krvni tlak ometat će cirkulaciju krvi. To može dovesti do komplikacija od hipertenzije i ozbiljnijih zdravstvenih stanja, poput bolesti srca, moždanog udara ili čak smrti.

Stoga osoba koja pati od hipertenzije mora držati krvni tlak pod kontrolom kako bi se rizik od komplikacija mogao smanjiti. Osim konzumiranja hrane za osobe s hipertenzijom, mora se raditi i redovita tjelovježba.

Gimnastika je sport koji se preporučuje osobama s hipertenzijom. Razlog je taj što ova vježba tjera vaše tijelo da se puno kreće, ali i dalje sigurno.

Udruga za krvni tlak iz Velike Britanije navodi da bi osoba s povišenim krvnim tlakom trebala moći povećati svoju tjelesnu aktivnost dovoljno sigurno. Povećana i rutinska tjelesna aktivnost može smanjiti čovjekov krvni tlak.

To se može dogoditi jer tjelesna aktivnost, poput vježbanja, može ojačati srce. Sa snažnim srcem, protok krvi koji srce pumpa cijelim tijelom može pravilno teći bez potrebe za napornim radom iz srca. Istovremeno, jako srce može smanjiti krvni tlak u arterijama.

Uz to, vježbanje ima i druge koristi za fizičko i mentalno zdravlje, a to su:

• Povećajte fleksibilnost ili fleksibilnost.
• Jača kosti.
• Povećajte samopouzdanje.
• Poboljšati kognitivne funkcije, kao što su koncentracija i fokus.
• Poboljšati disciplinu i socijalne vještine.

Razne vrste vježbanja za osobe s hipertenzijom

Da biste smanjili visoki krvni tlak, vježbe je potrebno redovito raditi. Barem je potrebno oko jedan do tri mjeseca bavljenja gimnastikom da biste mogli vidjeti utjecaj na krvni tlak.

Mnoge vrste vježbanja mogu se raditi za osobe s hipertenzijom. Evo vježbi koje možete raditi za smanjenje krvnog tlaka:

1. Aerobna vježba

Jedna vrsta vježbanja koja je poznata mnogim ljudima, naime aerobik. Aerobno vježbanje jedna je od vrsta aerobnih vježbi. Što se tiče ostalih aerobnih sportova, poput brzog hodanja, trčanja, vožnje biciklom ili plivanja.

Kao i kod ostalih vrsta aerobnih vježbi, i aerobne su vježbe povezane s radom srca. Ova tjelesna aktivnost kontrolira količinu kisika koja ulazi u mišiće, što može pomoći sagorijevanju kalorija i povećanju broja otkucaja srca. Povećani puls također može povećati pumpanje krvi kroz tijelo.

Aerobna vježba je niz pokreta popraćenih glazbom. Obično ovu vježbu vodi instruktor, a sudionici samo prate pokrete. Za osobe s hipertenzijom preporučuju se aerobne vježbe, naimeaerobik s malim utjecajemili aerobna vježba koja se radi s intenzitetom svjetlosti.

Redovito vježbajte aerobne vježbe, najmanje 30 minuta svaki dan. Redovitim aerobnim vježbama vaše će srce biti jače, a krvni tlak kontroliraniji.

2. Podne vježbe

Za razliku od aerobnih vježbi, vježbe na podu nisu popraćene glazbom. Kao što i samo ime govori, vježbe na podu izvode se u potpunosti na podu koristeći podlogu za madrac.

Podna vježba može povećati tjelesnu aktivnost osoba s hipertenzijom bez trošenja puno energije. Ova je vježba korisna i za poboljšanje tjelesne spremnosti i pokretljivosti, kao i za povećanje snage, fleksibilnosti, okretnosti i tjelesne ravnoteže.

Podne vježbe obično se sastoje od kotrljanja, skakanja, odmaranja na rukama ili nogama radi održavanja ravnoteže i ostalih pokreta. Preporučujemo da zajedno s instruktorom izvodite vježbe na podu kako bi mogli izvoditi pokrete na odgovarajući način kako bi izbjegli ozljede.

3. Ritmička gimnastika

Slično aerobnim vježbama, ritmička gimnastika također koristi glazbene ritmove da prate svoje pokrete. Ritmička gimnastika ili ono što se naziva i ritmička gimnastika kombinacija je umjetnosti i sporta s elementima plesa ili baleta.

Ritmička gimnastika može se raditi bez alata ili s alatom. Alati koji se često koriste, naime štapići, kuglice, vrpce ili drugi alati. Ova umjetnost u gimnastici čini ritmičku gimnastiku omiljenom mnogim ženama.

Ritmička gimnastika zahtijeva fleksibilnost, okretnost i snagu tijela u svakom pokretu. Stoga redovito vježbanje ritmičke gimnastike može održavati tjelesne praznine za osobe s hipertenzijom.

4. Tera vježba

Jedna od poznatih gimnastika u Indoneziji, odnosno tera gimnastika. Tera gimnastika je fizička i mentalna vježba koja kombinira pokrete tijela s tehnikama disanja.

Pokreti u vježbi tera izvode se redovito i skladno. Nekoliko je studija pokazalo da redovita tjelesna aktivnost može smanjiti čovjekov krvni tlak. Osim toga, iako se radi polako i ne stvara puno znoja, ova vježba također može održavati tijelo u formi.

Tera vježba je općenito sport za starije osobe zbog minimalnog rizika od ozljeda. Međutim, za ljude s hipertenzijom ova je vježba također prikladna.

Stvari koje treba uzeti u obzir prilikom vježbanja hipertenzije

Prije početka vježbanja postoji nekoliko stvari koje treba uzeti u obzir za osobe s hipertenzijom. To je potrebno učiniti kako bi bilo sigurno za vaše tijelo, a njegove blagodati smanjenja povišenog krvnog tlaka mogle se optimalno osjetiti.

• Savjetovanje s liječnikom

Bolje je da se osobe s visokim krvnim tlakom prije nego što započnu vježbu ili program vježbanja prvo posavjetuju s liječnikom. Liječnik će pružiti pravu vježbu ili vodič za vježbanje u skladu s vašim stanjem.

• Započnite vježbati hipertenziju zagrijavanjem

Imajte na umu, kojim god sportom ili teretanom se želite baviti, morate početi s zagrijavanjem. Zagrijavanje može vaše tijelo učiniti fleksibilnijim, olakšavajući vam kretanje i pomažući vam u sprečavanju ozljeda tijekom vježbanja.

• Odmah posjetite liječnika ako se pojave simptomi

Iako su vježbe, poput gimnastike, potrebne osobama s hipertenzijom, također morate odmah prekinuti vježbanje ako osjetite određene znakove ili simptome. Ti simptomi, poput bolova u prsima, vratu, čeljusti ili ruci, otežano disanje, vrtoglavica ili nesvjestica ili nepravilan rad srca.

• Kontrola krvnog tlaka

Jedini način da saznate je li vježbanje utjecalo na vaš krvni tlak je redovito provjeravanje krvnog tlaka. Neka vam krvni tlak provjeri liječnik ili pomoću uređaja za mjerenje krvnog tlaka kod kuće.

Ako imate mjerač krvnog tlaka, možete svakodnevno mjeriti krvni tlak prije i nakon vježbanja. Međutim, također se trebate posavjetovati s liječnikom kako biste na odgovarajući način dobili informacije o razvoju vaše hipertenzije.

x