Sadržaj:
- Što učiniti da spriječim ponoćnu glad
- 1. Idite rano u krevet
- 2. Operite zube nakon večere
- 3. Obavezno jesti dovoljno tijekom dana
- 4. Jedite hranu bogatu proteinima i vlaknima za večerom
- 5. Zaposlite se prije spavanja kako biste spriječili glad usred noći
Jedenje usred noći loša je navika od koje treba prestati. Osim što je nezdrava jer pokreće rizik od mnogih kroničnih bolesti, ova navika može vas i ugojiti, posebno za ljude koji su na dijeti. Zatim, kako spriječiti ponoćnu glad?
Što učiniti da spriječim ponoćnu glad
1. Idite rano u krevet
Jedno istraživanje pokazuje da je vjerojatnije da će ljudi koji vole kasno spavati ili kasno spavati buditi usred noći vrlo gladni. Dakle, ne odgađajte vrijeme spavanja.
Što prije odete spavati, manja je šansa da ćete morati otići u kuhinju da preturate po hladnjaku tražeći grickalice. Da biste brzo spavali, isključite TV zaslon i držite uređaje poput mobitela i prijenosnih računala daleko prije spavanja. Također možete piti toplo mlijeko prije spavanja kako biste mogli bolje spavati bez buđenja od gladi.
2. Operite zube nakon večere
Izvještavajući sa stranice Verywell Fit, ljudi koji su na dijeti obično žvaču žvaku od mente prije spavanja kako bi spriječili žudnju za grickalicama nakon večere.
Čisti i hladni osjećaj nane čini ih nevoljnim da ponovno kontaminiraju usta drugom hranom. Osjećaj metvice u ustima također čini gorkom okus bilo koje hrane ili pića koja uđu.
Ako nemate perme od metvice kod kuće, brzo zamijenite pranje zubi nakon večere mentom ili drugom aromom paste za zube koja također daje svjež i hladan pikantan osjećaj. Osim toga, očistite i zube.
3. Obavezno jesti dovoljno tijekom dana
Da biste spriječili glad usred noći, ne trebate se bojati jesti tijekom dana. Prisiljavanje na ograničavanje unosa kalorija tijekom dana zapravo vam olakšava usred noći da ogladnite i na kraju se prejedite.
Stoga pravilno ispunjavajte svoje potrebe tijekom dana, nemojte se suzdržavati da ne jedete.
4. Jedite hranu bogatu proteinima i vlaknima za večerom
Proteini i vlakna izvori su hranjivih sastojaka koji vas dulje mogu učiniti sitima. Uz to, vlakna također pomažu u smanjenju lošeg LDL kolesterola koji šteti zdravlju srca i krvnih žila.
Dakle, napunite tanjur večerom izvorima životinjskih bjelančevina (nemasna piletina / govedina / riba, sir, mlijeko, jogurt) ili povrćem (tofu, tempeh, soja i orašasti plodovi) i izvorima vlakana poput svježeg voća i povrća. Voće možete napraviti i kao međuobrok prije spavanja kako biste poduprli trbuh kako se ne biste lako probudili jer ste usred noći gladni.
5. Zaposlite se prije spavanja kako biste spriječili glad usred noći
Obično manje aktivnosti možete raditi noću. Ali ako vas uvjeti prisiljavaju da spavate kasno navečer, pronađite nešto drugo da biste svoj um usmjerili na grickalicu. Na primjer, čitanje knjige ili meditacija. To će vam pomoći odvratiti um od gladi, a u konačnici i olakšati zaspanje.
x
