Kako izračunati BMR (bazalni metabolizam)

Znate li koliko kalorija biste trebali unijeti svaki dan? Jeste li znali da vašem tijelu i dalje trebaju kalorije ili energija, iako se ne bavite nikakvom aktivnošću? To se naziva bazalna brzina metabolizma (AMB) ili poznatija kao bazalna brzina metabolizma (BMR). Da biste saznali više o BMR, kako izračunati BMR i tako dalje, trebali biste razmotriti sljedeće objašnjenje.

Što je BMR?

BMR ili bazalna brzina metabolizma je kalorija potrebna vašem tijelu za obavljanje svojih bazalnih aktivnosti. Kada spavate ili sjedite i ne radite nikakvu aktivnost, tijelo nastavlja obavljati svoje aktivnosti, poput pumpanja srca, probave hrane, disanja, popravljanja tjelesnih stanica, uklanjanja toksina u tijelu, održavanja tjelesne temperature itd.

Dakle, pogrešno je ne jesti ništa ili jesti vrlo malo kada želite smršavjeti. Jer, međutim, tijelu su i dalje potrebne kalorije iz hrane kako bi obavljalo svoje različite funkcije. Ako želite smršavjeti, napravite dijetu na dobar način, i dalje obratite pažnju na potrebe svog tijela.

Kako izračunati BMR?

Izračunavanjem BMR-a možete saznati koliko minimalno kalorija treba vašem tijelu za obavljanje svojih aktivnosti. Na taj način možete smanjiti unos kalorija bez utjecaja na rad i zdravlje vašeg tijela.

BMR svake osobe ovisi o dobi, spolu, tjelesnoj težini i visini. Stoga je BMR za svaku osobu različit. Da biste saznali svoj BMR, možete ga izračunati pomoću Harris-Benedictova formula. Formula BMR razlikuje se između muškaraca i žena.

Muški BMR = 66 + (13,7 x tjelesna težina) + (5x visina) - (6,8 x dob)

BMR Žene = 655 + (9,6 x tjelesna težina) + (1,8x visina) - (4,7 x dob)

Informacija:

Težina u kilogramima (kg)
Visina u centimetru (cm)

Ako svoj BMR pomnožite s faktorom tjelesne aktivnosti, dobit ćete ukupan iznos vaše kalorijske potrebe dnevno. Sljedeći su faktori tjelesne aktivnosti:

Vrlo rijetko vježbajte, pomnožite BMR s 1,2
Rijetko vježbajte (1-3 dana u tjednu), pomnožite svoj BMR s 1,375
Za normalno vježbanje (3-5 dana u tjednu) pomnožite BMR s 1,55
Vježbajte često (6-7 dana u tjednu), pomnožite BMR s 1,725
Vrlo često vježbajte (svaki dan može biti i dva puta dnevno), pomnožite BMR s 1,9

BMR kalkulator za izračunavanje minimalnih kalorija

BMR je jednostavno broj kalorijaminimalno što je vašem tijelu potrebno za kretanje vitalnih organa. Ali svaki dan morate jesti hranu i piće s brojem kalorija više od toga, jer vam je potrebna i energija za kretanje, hodanje, razmišljanje i brojne druge tjelesne aktivnosti kojima se svakodnevno bavite.

Stoga možete koristiti Kalkulator dnevnih potreba da biste izračunali svoj BMR, kao i ukupan broj kalorija koji vam treba svaki dan. Ovaj BMR kalkulator i potrebe za kalorijama možete koristiti klikom na donju sliku:

Koja je svrha poznavanja BMR-a?

Poznavanje BMR-a sigurno je korisno za saznanje koliko kalorija trebate uzimati dnevno. Možete ga prilagoditi svojoj težini. Ako imate prekomjernu težinu, poznavanje vašeg BMR-a sigurno vam može olakšati ograničavanje dnevnog unosa kalorija, što rezultira gubitkom kilograma. Međutim, ako imate prekomjernu težinu, možete povećati broj kalorija, tako da se više energije pohranjuje u tijelu i doći će do debljanja.

Da biste smršavjeli, morate postaviti ograničenje dnevnih kalorija. Morate smanjiti unos kalorija ispod dnevnih kalorija (na temelju BMR x faktora tjelesne aktivnosti). Možete početi tako što ćete smanjiti 300 kalorija od ukupnih dnevnih kalorija, a zatim povećati na 500 kalorija dnevno. Smanjivanje unosa kalorija za 500 kalorija ispod preporučenog unosa može vam pomoći da izgubite 1 kilogram do 1 kilogram tjedno. Ne zaboravite se baviti sportom kako bi tijelo sagorjelo više kalorija.

Morate znati, ovdje je broj kalorija koje tijelo sagorijeva svaki dan.

Za provođenje bazalnog metabolizma (BMR), tijelo sagorijeva kalorije čak 60-75% ukupnih kalorija koje se sagorijevaju svaki dan
Za provođenje aktivnosti termogeneze (vježbanje i kretanje tijela), tijelo sagorijeva kalorije čak 15-30% od ukupnih sagorijenih kalorija svaki dan
Da bi probavilo hranu, tijelo sagorijeva kalorije čak 10% od ukupnih sagorijenih kalorija svaki dan