Poznavajući dijetu s avokadom, je li doista korisna za mršavljenje?

Avokado je vrsta voća koja ima bezbroj zdravstvenih blagodati. Zbog toga je avokado često uključen u prehranu nekih ljudi. Čak i sada postoji posebna vrsta prehrane s avokadom.

Da, dijeta s avokadom trenutno je u velikoj potražnji. Međutim, je li dijeta s avokadom doista učinkovita za mršavljenje? Kako napraviti dijetu od avokada? Odgovor saznajte u nastavku.

Hranjivi sadržaj avokada

Avokado je izvrstan izvor vitamina C, E, K i B-6, kao i riboflavina, niacina, folne kiseline, pantotenske kiseline, magnezija i kalija. Avokado također osigurava lutein, beta-karoten i omega-3 masne kiseline.

Iako većina kalorija u avokadu dolazi iz masti, ne trebate brinuti. Avokado je pun zdravih masti koje su korisne za kontrolu razine kolesterola i pomažu vam da ostanete siti.

Kad jedete masnoće, mozak dobiva signal za isključivanje apetita. Jesti masnoće također može usporiti razgradnju ugljikohidrata u tijelu, što pomaže u održavanju razine šećera u krvi stabilnom.

Masnoća je neophodna za svaku stanicu u tijelu. Konzumacija zdravih masti podržava zdravu kožu, povećavajući apsorpciju vitamina, minerala i esencijalnih hranjivih tvari topivih u mastima.

Zdrave masti u avokadu mogu čak pomoći u jačanju imunološkog sustava.

Upoznajte prehranu s avokadom

Avokado vam može pomoći da smršavite jer vam mogu olakšati osjećaj sitosti nakon jela. Zbog toga ne grickate puno i možete zadržati apetit. Ovo je sigurno dobro ako želite smršavjeti.

Dijeta od avokada radi se tako da se avokado jede za doručak, ručak, večeru i međuobrok. Avokado se može poslužiti uz izrađeni kruh, povrćesmoothie, ili samo voće.

Prehrana koja ograničava samo određenu vrstu hrane obično je manje zdrava i ne preporučuju je stručnjaci. Voće je zdrava hrana kada se konzumira u jednakim količinama. Međutim, voće ne bi trebalo biti jedina hrana koju jedete tijekom dana. Pogotovo ako je vrsta voća upravo takva.

Avokado je doista bogat mononezasićenim masnim kiselinama, vlaknima, kalijem i vitaminom K. Te hranjive tvari čine avokado zdravim voćem, ali u dovoljnim količinama.

Avokado je visoko kaloričan, a jedan i pol avokado sadrži 182 kalorije. Ako jedete previše, ne mršavite, ono će se povećati.

To je ono što čini da avokado također može povećati vašu težinu. Da, to ne znači da jer jedete voće možete jesti koliko god možete. Ovo je jednostavno pogrešno.

Osim toga, ako avokado jedete samo određeno vrijeme, izgubit ćete druge važne hranjive sastojke koji nisu sadržani u avokadu.

Dijetu od avokada možete raditi prema svojim ciljevima. Ako želite smršaviti dijetom od avokada, nemojte se prejedati avokadom.

Zamijenite prehranu dodatnim avokadom, poput salate od avokada ili omleta od avokada. Najbolje je izbjegavati avokado kao međuobrok jer će nesvjesno povećati unos kalorija.

U međuvremenu, ako se želite udebljati s dijetom od avokada. Avokado možete zamijeniti zdravom hranom u svojoj prehrani, poput popodnevnog međuobroka.

Prednosti prehrane od avokada

1. Pomaže vam u mršavljenju

Vrsta masti u avokadu je mononezasićena biljna mast. Ova vrsta masti naziva se dobrom masnoćom jer ju je vrlo lako sagorjeti i pretvoriti u energiju.

Zbog dobrog sadržaja masti i gustih kalorija, jedenje avokada može vas dulje siti. Također ćete moći kontrolirati svoju želju da ponovno pronađete grickalice ili jedete. Ovo je sigurno dobro ako želite smršavjeti.

Avokado je također voće bogato vlaknima, a siromašno ugljikohidratima, pa vam može pomoći u mršavljenju.

2. Spriječiti osteoporozu

Polovica avokada osigurava približno 25 posto dnevno potrebnog unosa vitamina K. Blagodati ovog vitamina često se zanemaruju, iako je vitamin K važan za zdravlje kostiju.

Jesti hranu koja sadrži odgovarajući vitamin K može podržati zdravlje kostiju povećavajući apsorpciju kalcija i smanjujući uklanjanje kalcija putem mokraće (urina).

3. Održavajte probavno zdravlje

Unatoč kremastoj teksturi, avokado je zapravo bogat vlaknima, s oko 6-7 grama po polovici ploda.

Jesti hranu s prirodnim vlaknima može vam pomoći spriječiti zatvor, održati zdrav probavni trakt i smanjiti rizik od raka debelog crijeva.

Opcije recepata za dijetu od avokada

Prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom prije podvrgavanja dijeti s avokadom. Razlog je taj što možda imate određena zdravstvena stanja koja zahtijevaju posebne aranžmane za prehranu. Uz to, kako bi vaše dnevne prehrambene potrebe i dalje bile zadovoljene, nemojte samo jesti avokado od jutra do mraka.

Kombinirajte avokado s povrćem, osnovnom hranom, prilozima i drugim voćem koje sadrži puno hranjivih sastojaka. Evo dva primjera recepata za dijetu od avokada koje možete isprobati.

Sendviči s avokadom i jajima

Materijal:

½ avokado
1½ žličice limunovog soka
1 žličica ulja avokada
3 kuhana jaja, sitno nasjeckana
¼ šalica sitno nasjeckanog celera (oko 1 stabljika)
1 žlica nasjeckanog svježeg vlasca
¼ žličice soli
⅛ žličice papra
4 kriške prepečenog kruha od cjelovite pšenice
2 lista salate

Kako napraviti:

Ostružite pulpu avokada i prebacite je u posudu.
Dodajte limunov sok i ulje, a zatim grubo zgnječite avokado.
Dodajte nasjeckano jaje, celer, zeleni luk, sol i papar. Zatim dobro promiješajte.
Smjesu od avokada od jaja namažite na tostiranom kruhu od cjelovite pšenice, a zatim svaku lepinju prekrijte kriškom zelene salate i drugom kriškom tosta.