Sadržaj:
- Što je to smeđa masnoća?
- Što čini razliku smeđa masnoća s ostalim masnoćama
- Funkcija smeđa masnoća
- Kako poboljšati funkciju smeđa masnoća?
- 1. Povećajte hormon melatonin
- 2. Jesti jabuke i njihove ljuske
- 3. Vježbanje u okruženju s hladnom temperaturom
- 4. Ne dopustite da se osjećate previše gladno
Masnoća je komponenta ljudskog tijela koja je raspršena po raznim dijelovima tijela, a poznato je da je masnoća na lošem glasu jer je glavni uzročnik raznih degenerativnih bolesti. Ali jeste li znali da sva masnoća u našem tijelu ne uzrokuje loše učinke? Tijelo u osnovi ima nekoliko vrsta masti, a jedno od "dobrih" masnih tkiva koje pomažu uravnotežiti razinu tjelesne masnoće je smeđa masnoća, poznata i kao smeđa masnoća. smeđa masnoća.
Što je to smeđa masnoća?
Kao što naziv govori, smeđa masnoća je jedno od smeđkastih masnih tkiva, pored bijele masti, potkožne masti i visceralne (trbušne) masti. Sisavci općenito imaju smeđa masnoća kako bi preživjeli proizvodeći tjelesnu toplinu, ali kod ljudi, uglavnom na razini smeđa masnoća na tijelu pronađenom samo u vrijeme novog rođenja. Proporcija smeđa masnoća u ljudske novorođenčadi oko 5%, a taj se broj nastavlja smanjivati s godinama. Mnogi uzimaju u obzir razine u odrasloj dobi smeđa masnoća Ništa više nije ostalo, ali istraživanja u posljednjih 10 godina pokazala su da odraslima još nešto ostaje smeđa masnoća iako su brojevi vrlo mali.
Što čini razliku smeđa masnoća s ostalim masnoćama
Za razliku od ostalih masnoća jarkih boja poput bijele ili žute, smeđa masnoća ima smećkastu boju jer ima mnogo mitohondrija koji imaju visok udio željeza. To uzrokuje smeđa masnoća služi za proizvodnju energije i sagorijevanje kalorija, dok ostalo masno tkivo služi kao rezerva hrane. Osim toga,smeđa masnoća također ima više krvnih žila pa troši više kisika za obavljanje simpatičkih funkcija za regulaciju ostalih masnih stanica.
Smeđa masnoća često se nalazi u određenim dijelovima tijela, poput vrata, ramena i oko donjeg dijela kralježnice, ali nemaju ga svi. Smeđa masnoća također se miješa s drugim masnim tkivom što olakšava stimuliranje masti oko njega. Stimulacijska funkcija masti je stvaranje topline koju tijelo stvara smeđa masnoća nemaju istu razinu aktivnosti kao ostale masne stanice. Smeđa masnoća nastoji biti aktivan u prilagođavanju tjelesne temperature kada su naša tijela u okruženju s nižom temperaturom.
Funkcija smeđa masnoća
Iako je broj bio vrlo malen,smeđa masnoća ima nekoliko važnih funkcija kao što su:
- Održava tijelo toplim - Sadržaj smeđa masnoća koja je veća kod beba, služi kao glavni proizvođač tjelesne topline, jer se beba ne može slobodno kretati ili drhtati da zagrije svoje tijelo. Dok kod odraslih,smeđa masnoća funkcionira kao regulator temperature najunutarnjeg dijela tijela pomažući krvi u krvnim žilama da ostane topla dok ide u srce i mozak.
- Povećati metabolizam masti - Glavni razlog povećanja razine masnoće je taj što tijelo prestaje metabolizirati i počinje skladištiti zalihe hrane. Aktivnost smeđa masnoća pomaže povećati metabolizam u tijelu, tako da tijelo može sagorijevati više masti.
- Poboljšati metabolizam glukoze u krvi - Jedna studija iz 2015. godine pokazala je transplantaciju tkiva smeđa masnoća kod miševa povećava količinu funkcije hormona i inzulina kod miševa i smanjuje razinu glukoze u krvi. To pokazuje potencijal smeđa masnoća u prevenciji i liječenju dijabetesa.
Kako poboljšati funkciju smeđa masnoća?
Evo nekoliko jednostavnih načina na koje možete pomoći u svojim aktivnostima smeđa masnoća izvršavati svoje funkcije:
1. Povećajte hormon melatonin
Ne samo da pomaže u ravnoteži aktivnosti, hormon melatonin također pomaže u povećanju razine i funkcije smeđa masnoća. Jedno istraživanje na miševima pokazalo je da je davanje hormona melatonina pomoglo povećanju razine smeđa masnoća bijele masti u tijelu štakora. U ljudi se hormon melatonin može proizvesti dok se odmara u tamnim uvjetima. Smanjivanje izloženosti izvorima svjetlosti poput svjetla i elektronike noću pomoći će vašem tijelu da se bolje odmori i proizvede više hormona melatonina.
2. Jesti jabuke i njihove ljuske
Koža jabuke bogata je ursolnom kiselinom i može povećati razinu smeđa masnoća na tijelu. Osim toga, ovaj spoj također pomaže u uravnoteženju metabolizma glukoze i masti u krvi tako da djeluje kako bi spriječio dijabetes. Ovaj je spoj prisutan i u nekoliko drugih izvora hrane kao što su šljive brusnice i borovnice te listovi mente.
3. Vježbanje u okruženju s hladnom temperaturom
Kao što je prethodno spomenuto, funkcija smeđa masnoća koji je aktivan samo u sredinama s niskim temperaturama. Rad u hladnom okruženju pomoći će vam da sagorite više masnoće. To se može učiniti vježbanjem ujutro kad je zrak još hladan. Uz to, izbjegavajte izlaganje vrućim temperaturama jer će to smanjiti aktivnost smeđa masnoća.
4. Ne dopustite da se osjećate previše gladno
Osim što vas tjera da jedete više, višak gladi može smanjiti i vaš metabolizam. To čini aktivnost smeđa masnoća također inhibiran za povećanje tjelesnog metabolizma. Jesti dovoljno hrane bit će sigurnije za pomoć u aktivnostima smeđa masnoća reguliraju ostalo masno tkivo.
