Preporučeni jelovnik hrane od vlakana za djecu & bull; zdravo zdravo

Dužnost roditelja je osigurati da djeca dobivaju dobar prehrambeni unos, posebno hranu koja sadrži vlakna. posebno vlakana. Potreba za odgovarajućim vlaknima pomoći će održati probavno zdravlje djece i zaštititi ih od zatvora.

Vlakna se vrlo lako dobivaju iz voća i povrća. Naravno, izazov je sam za sebe natjerati djecu da jedu vlakna, posebno od povrća i voća od najranije dobi. Majke trebaju okrenuti mozak u osmišljavanju svakodnevne prehrane svog djeteta koja je zdrava i hranjiva, tako da njihova prehrana bude ispunjena.

Djetetu treba 16 grama vlakana dnevno ili ekvivalent od 2 kg kuhane mrkve, vlakana topivih u vodi i netopivih vlakana. Vrste topivih u vodi vlakana mogu se dobiti iz voća. U međuvremenu se od povrća mogu dobiti vlakna netopiva u vodi za ujednačavanje stolice i glatko pražnjenje crijeva. Ta se dva vlakna moraju uravnotežiti.

Preporuke jelovnika s hranom

Da bi dječja vlakna trebala biti zadovoljena, treba vam strategija organiziranja velikog jelovnika (ujutro, popodne i navečer), kao i dječji jelovnik kao smetnja. Sigurno ne možete prisiliti samo jednu vrstu povrća da zadovolji potrebe vašeg djeteta u vlaknima.

Primjerice, ne smijete davati djeci 2 kg kuhane mrkve ili 1,5 kg špinata dnevno kako biste zadovoljili potrebe od 16 grama vlakana. Naravno, potrebna je varijacija jelovnika kako vašem mališanu ne bi brzo dosadilo jesti vlakna.

Ne treba se zbunjivati, evo pregleda jelovnika koji mogu preporučiti za unos vašeg mališana u jednom danu.

Doručak u 08.00 sati

Kajgana od bijele riže i slanutka.

Pojedinosti:

Ugljikohidrati: 100 grama riže ili ekvivalent 6 žlica
Životinjski protein: 1 pileće jaje
Povrće: 100 grama mahuna
Ulje: 1 žličica

Međuobrok u 10:00

Papaja 1 komad veličine 100 grama
1 čaša mlijeka bogatog vlaknima

Ručak u 12,00 sati

Bijela riža, juha od kukuruznog špinata od rajčice, isjeckana pržena piletina, pržena tempeh i jabuke

Pojedinosti:

Ugljikohidrati: 100 grama riže / 6 žlica, 100 grama kukuruza
Životinjski proteini: 15 grama pilećeg mesa
Biljni proteini: 50 grama tempeha
Povrće: 1 srednja rajčica, 100 grama špinata
Ulje: 2 žličice

Međuobrok 2 u 15,00 sati

6 jagoda
1 čaša mlijeka bogatog vlaknima

17.00 večera

Bijela riža, juha od goveđe rotkve i grah, i banana, 1 šalica mlijeka

Pojedinosti:

Ugljikohidrati: 100 grama riže ili ekvivalent 6 žlica
Životinjski proteini: 15 grama govedine
Biljni proteini: grah skuta 20 grama ili ekvivalent od 1 lista
Povrće: 100 grama rotkvice, 50 grama rajčice ili ekvivalent 1 voću srednje veličine
Ulje: 1 žličica
1 čaša mlijeka bogatog vlaknima

S gornjim jelovnikom, ukupni prehrambeni sadržaj koji se može dobiti iz ovog jelovnika:

Vlakna: 16 grama
Energija: 1.326 kCal
Ugljikohidrati: 331,5 grama
Proteini: 15,6 grama
Masti: 29,4 - 44,2 grama

Nepravilnom preradom voća može se ukloniti sadržaj vlakana

Ne samo glavni jelovnik, već morate paziti i na izbor grickalica za vašeg mališana. Izbjegavajte davati grickalice koje su slatke i sadrže puno masti. Grickalice s visokom razinom šećera zapravo će djecu učiniti lijenima za jelo. Voće je najbolja alternativa. Možete ga poslužiti s raznim cjelovitim voćem ili pire.

Ako želite voće izgnječiti u pireu, preporučujem vam miješalicu kako bi se zadržala vlakna u voću. Izbjegavajte gnječenje voća sokovnik jer će ovo ukloniti vlakno.

Kako djeci ne bi dosadilo, važno je kombinirati hranu bogatu vlaknima, poput zobi, jabuka, povrća i mlijeka bogate vlaknima. Ne samo da je dovoljno za dječje potrebe, vlakna koja se u njima mogu održavati i probavno zdravlje.

Osim kombiniranja razne hrane, djetetu možete nadopuniti potrebe za vlaknima dajući mu mlijeko s puno vlakana. S pravom dozom mlijeka bogate vlaknima, vaše dijete može dobiti optimalnu prehranu.