Sadržaj:
- Jaki stres može uzrokovati otežano disanje
- Zašto duboko udišete radi ublažavanja stresa?
- Kako se tehnikama dubokog disanja nositi sa stresom
Jedan savjet koji najčešće dolazi iz usta ljudi oko nas kad vide da se mahnito pokušavamo nositi s jakim stresom je: "Smiri se. Prvo udahnite ". Iako vam ponekad samo to što čujete vaše srce može postati još vruće, ispostavilo se da i savjet ovog pretka ima smisla, znate!
Znanstveno istraživanje pokazalo je da odvajanje nekoliko trenutaka kako biste bili sami i duboko udisanje možete učiniti mirnijim i opuštenijim. Ali koji je razlog?
Jaki stres može uzrokovati otežano disanje
Kada udišete, vaša se dijafragma steže i pomiče prema dolje kako bi napravila prostor za širenje pluća, puneći se kisikom. Tada će se dijafragma ponovno opustiti i pomicati prema gore u prsnu šupljinu dok izdišete. Prosječna brzina disanja za zdravu odraslu osobu u opuštenom stanju je 12-20 udisaja u minuti.
Ali kada smo u stresnoj situaciji, dijafragma se poravna pa počinjemo disati brzo i plitko. Plitko disanje dovodi do toga da pluća ne dobivaju maksimalan udio kisikova zraka. Kao rezultat toga, ostajete bez daha. Panična reakcija i nelagoda jer ne možete normalno disati mogu dodatno eskalirati vaš stres, krvni tlak i razinu tjeskobe.
Zašto duboko udišete radi ublažavanja stresa?
Mnogo je istraživanja koja pokazuju zdravstvene prednosti pravilnih tehnika dubokog disanja. Ljudi koji imaju astmu, povišeni krvni tlak, anksiozne poremećaje, depresiju, nesanicu i kronične bolove izvijestili su o poboljšanjima nakon što su naučili pravilno disati.
Kisik koji ulazi zamjenjuje ugljični dioksid koji izlazi kad duboko udišemo, donosi bezbroj blagodati tjelesnom sustavu. Izvještava se da kontrola disanja usporava rad srca i snižava ili stabilizira krvni tlak. To je povezano s nižom razinom stresa.
No, ispostavilo se da ključ učinkovitosti tehnika dubokog disanja za rješavanje stresa kako fizički tako i mentalno nije samo dio unosa kisika koji dobivaju pluća. Ali i iz živčanog puta u mozgu koji kontrolira vaš dišni sustav.
Zajednički istraživački tim sa Sveučilišta Stanfod u Mediciju i sa Kalifornijskog sveučilišta otkrio je da na ljudski dišni sustav utječe neuronski sklop u mozgu nazvan pre-Bötzingerov kompleks. To se nalazi na dnu moždane stabljike zvane pons. Pronašli su skupinu neurona u pre-Bötzingerovom kompleksu koji šalju signale na područje u ponovima koje regulira budnost, pažnju i stres.
Također je to područje živaca koje utječe na vaše emocije kada uzdišete, zijevate, dahćete, zaspite, smijete se i jecate. Istraživači su zaključili da ta područja prate vaše obrasce disanja, a zatim svoja otkrića izvještavaju drugim strukturama u moždanom stablu koje utječu na emocije. To je ono što utječe na vaše emocije kad ste pod stresom.
Kontrolirajući svoje disanje, možete usmjeriti misli na sporo duboko disanje, što vam pomaže da se oslobodite stresnih misli i osjeta. Duboko disanje smiruje živce u mozgu. To je još jedan razlog zašto duboko udisanje može biti tako moćan način za suočavanje sa stresom.
Kako se tehnikama dubokog disanja nositi sa stresom
Da biste se tehnikama disanja bavili stresom i tjeskobom, važno je svakodnevno vježbati duboko disanje. Najlakši način da to napravite je da prvo pronađete mirno i udobno mjesto za sjedenje ili ležanje.
Nakon toga pokušajte disati normalno kao i obično i položite ruke na trbuh. Zatim polako udišite nos, puštajući da se prsa i donji dio trbuha šire, sve dok ne osjetite kako se i ruke podižu. To znači da se vaša dijafragma pomiče prema dolje kako bi stvorila mjesta plućima da se napune kisikovim zrakom. Neka se vaš želudac širi dok ne dosegne svoj maksimalni kapacitet.
Zadržite dah nekoliko minuta, a zatim polako izdahnite na usta (ili ako vam je ugodnije kroz nos). Također biste trebali osjetiti kako vam polako padaju i ruke. Ponavljajte nekoliko minuta.
Svakodnevno vježbanje tehnika dubokog disanja upoznat će vaše tijelo s pravim disanjem. Na taj ćete način, kada ste u stresnoj situaciji, instinktivno koristiti ovu tehniku disanja za suočavanje sa stresom.
