Sadržaj:
Naravno, ako trudnice osjećaju bolove u donjem dijelu leđa, u rasponu od blagih do jakih. Uzroci se razlikuju, ali uglavnom su posljedica rasta fetusa, težine koja se uglavnom oslanja na prednji dio tijela, kao i hormona tijekom trudnoće koji oslabljuju zglob kuka. Uz to, držanje koje nije idealno, navika previše stajanja ili saginjanja te pretjerani pritisak na leđa također mogu potaknuti bol.
Da biste ublažili bol, možete nanijeti vrući oblog na donji dio leđa pomoću vrećice s vrućom vodom ili grijaće pločice s prikladnom temperaturom. Ili obrnuto, također možete primijeniti hladni oblog za opuštanje bolnih mišića. Ipak, pripazite da temperatura jastuka za oblog ne bude preniska i izbjegavajte pretjerano sabijanje leđa. Topla kupka ili odmor u krevetu također su dobre mogućnosti.
Pored gore navedenih metoda, također možete ići u šetnju, istezanje ili lagane vježbe poput vježbi za koljena i prsa. Vježbe za koljena i prsa jedna su jednostavna vježba koja se lako izvodi za bolove u donjem dijelu leđa, pritisak u zdjelici, hemoroide te grčeve u bedrima i stražnjici.
Vježbe za koljena-prsa:
- Na koljenima ostavite 18 centimetara između koljena.
- Stavite ruke na pod. Položaj zdjelice bit će viši od prsa.
- Trbušne mišiće malo zategnite kako biste ublažili djetetov pritisak na trbušni zid.
- Držite leđa uspravna, bedra bi trebala biti okomita na pod i držite ovaj položaj dvije minute, postupno povećavajući vrijeme na pet minuta.
- Ispravite se i opustite. Napravite stanku da vratite ravnotežu prije ustajanja.
- Po potrebi ovu vježbu ponavljajte u slobodno vrijeme tijekom dana.
Liječnici obično ne preporučuju tablete protiv bolova trudnicama jer lijekovi mogu povećati rizik od raznih komplikacija. Svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego što odlučite uzimati lijekove za ublažavanje bolova u leđima.
Iako je to uobičajeno u trudnica, bolje je ako poduzmete mjere predostrožnosti prije nego što napadnu bolovi u leđima. Evo nekoliko savjeta kojima možete pokušati spriječiti bolove u donjem dijelu leđa tijekom trudnoće:
- Izbjegavajte savijanje
- Izbjegavajte predugo sjedenje ili stajanje
- Nosite cipele s niskom potpeticom (ne ravne cipele)
- Kad se probudite, prevrnite se na stranu kreveta prije nego što sjednete i konačno ustanete
- Održavajte držanje tijela (držite leđa uspravno dok sjedite ili stojite) i koristite potporu za struk dok sjedite na stolici
- Izbjegavajte dizati teške predmete ako ne morate (savijte noge i podignite predmet rukama i nogama kao potporu. Predmet postavite što bliže tijelu kako vas ne bi boljela leđa).
- Izbjegavajte uvrtanje tijela. Umjesto toga, prilikom okretanja koristite noge
- Spavajte na jednoj strani pomoću posebnog jastuka za trudnoću koji podupire držanje tijela. (Redoviti jastuci također su vrlo učinkoviti za podupiranje leđa i nogu)
- Spavanje na tvrdom madracu za pružanje dobre potpore leđima (postavite dasku između hrpe mekanih madraca)
- Koristiti remen za potporu materinstvu (posebno za sprečavanje bolova u gornjem dijelu leđa)
- Radite lagane vježbe, poput nagiba zdjelice kako biste ojačali leđa
- puno odmora
- Adekvatan unos tekućine pijenjem kako biste se riješili toksina koji mogu uzrokovati razne komplikacije koje uzrokuju bolove u gornjem dijelu leđa
- Lezite na lijevu stranu dok spavate
x
