Prevladavanje pretilosti zbog usporenog metabolizma & bull; zdravo zdravo

Metabolizam je pojam za razne kemijske procese u tijelu koji funkcioniraju za održavanje života, a jedan je od održavanja energetske ravnoteže. Iako je kontinuiran, metabolički proces nije stalan, ali je brz ili spor jer na njega utječu različiti čimbenici, a to se može dogoditi bilo kome. Ako se metabolizam uspori, rezultat je smanjenje upotrebe zaliha hrane i dovodi do pretilosti.

Što je spor metabolizam i zašto uzrokuje pretilost?

Postoje tri metabolička mehanizma koja se javljaju u našem tijelu:bazalna brzina metabolizma (BMR), energetski metabolizam za aktivnost i energetski metabolizam za probavu hrane. BMR ima najveći udio u našim tijelima, koji iznosi 50-80%, jer ovaj mehanizam igra ulogu u održavanju različitih funkcija organa i ravnoteži između masti i mišića. Općenito, spori metabolizam nastaje usporavanjem sagorijevanja energije za aktivnost i BMR mehanizma.

Funkcija metaboličkog procesa je osigurati energiju i nadomjestiti oštećene tjelesne stanice razbijanjem hranjivih tvari i zaliha hrane ili masti. Kada se metabolizam uspori, tijelu će biti teže prerađivati ​​hranu za energiju. Kao rezultat, dolazi do smanjenja mišićne mase i tijelo pohranjuje više masnih slojeva.

Uzrokuje usporavanje metabolizma

Evo nekoliko stvari zbog kojih metabolizam u tijelu usporava:

1. Starije osobe - Proces starenja olakšava tijelu gubitak različitih tjelesnih tkiva, od kojih je jedno mišićno tkivo. Smanjenje mišićne mase usporit će metabolički proces, kao i smanjiti dostupnost energije za aktivnosti.
2. Nedostatak kalorija - odlazak na ekstremnu dijetu bez prilagodbe, a unos kalorija koji je manji od normalnog, uzrokuje da tijelo proizvodi manje energije i može usporiti metabolizam. Tijekom duljeg vremenskog razdoblja to također uzrokuje da tijelo gubi mišićnu masu.
3. Nedostatak minerala - Neki od minerala potrebnih za održavanje metabolizma su željezo i jod. Nedostatak željeza može uzrokovati poremećaj raspodjele kisika u mišićnom tkivu radi sagorijevanja masti. U međuvremenu, nedostatak joda utječe na performanse hormona štitnjače tako da može usporiti metabolizam.
4. Nedostatak složenih ugljikohidrata - Vlakna iz cjelovitih žitarica, povrća i voća dobar su izvor ugljikohidrata za tijelo jer mogu proizvesti više kalorija, ali manje se pohranjuju kao masti.
5. Nedostatak tjelesne aktivnosti - potreba za više energije tijekom vježbanja pokreće tijelo da pokreće metaboličke mehanizme. Redovitim vježbanjem tijelo može bolje održavati mišićnu masu i ubrzati BMR mehanizam nakon vježbanja.
6. Previše konzumacije alkohola - budući da alkohol može ometati proces sagorijevanja masti, prekomjerna konzumacija uzrokuje i da tijelo češće koristi alkohol kao energiju od masti, što rezultira sporim metaboličkim procesom.
7. Status bolesti - neke bolesti koje narušavaju ravnotežu hormona poput sindroma Cushingi hipotirodizam, što uzrokuje da tjelesni metabolizam osobe bude sporiji od većine normalnih ljudi.

Kako se nositi s sporim metabolizmom

Iako se metabolizam u tijelu smanjuje s godinama, sprječavanje presporog metabolizma jedan je od čimbenika zdravog života. Što je metabolizam brži, to se više energije proizvodi od sagorijevanja kalorija, a lakše je održavati idealnu tjelesnu težinu. Evo nekoliko načina za rješavanje sporog metaboličkog procesa:

1. Povećajte konzumaciju proteina

Proteini su hranjive tvari koje funkcioniraju kao energija i mogu pomoći u nadomještanju oštećenih tkiva u tijelu. Proteini također mogu pomoći u metabolizmu energije za probavu hrane, inače poznate kao hrana termički učinak hrane (TEF). Konzumacija hrane bogate proteinima može tri puta povećati brzinu metabolizma od ugljikohidrata i masti. Konzumacija proteina dok ste na dijeti pomaže vam da prevladate višak gladi i sprečava gubitak mišićne mase što je nuspojava prehrane.

2. Radite dizanje utega i vježbe visokog intenziteta

Obje ove metode vježbanja potiču mišiće na učinkovitiji rad i ubrzavaju metabolizam čak i nakon vježbanja. Dizanje utega također pomaže u povećanju mišićne mase što je korisno za sprječavanje usporavanja metabolizma.

3. Redovito konzumirajte hladnu vodu

Kada se zadovolji potreba za vodom za piće, tijelo doživljava privremeni porast metabolizma. Suprotno tome, uvjeti dehidracije usporit će metabolizam u tijelu. Pijenje hladne vode imat će bolji metabolički učinak jer će tijelo pokušati prilagoditi temperaturu vode koju pijete sagorijevajući više kalorija. Pitka voda također vam pomaže da ograničite konzumaciju šećera iz pića i brže se osjećate sito.

4. Istovremena konzumacija

Kofein koji se nalazi u napitcima od kave i zelenog čaja istovremeno djeluje na središnji živčani sustav i može pomoći u povećanju metabolizma pet do osam posto. Ovaj je učinak također učinkovit u pomaganju procesu sagorijevanja masti u održavanju tjelesne težine. Osim kofeina, zeleni čaj bogat je i antioksidansima koji su dobri za zdravlje.

5. Smanjite aktivnost baleta

Jedan od primjera baletne aktivnosti je predugo sjedenje kad radimo ili vozimo, a to može potaknuti nakupljanje masti jer je obično manje aktivno. Jedan od načina za smanjenje učinka predugog sjedenja je korištenje stojećeg ili stojećeg stola svakih 30 minuta za pomicanje tijela dok radimo. Stojeći smo skloni biti aktivniji jer to može ubrzati metabolički mehanizam i potaknuti tijelo na sagorijevanje kalorija.

6. Konzumirajte začinjenu hranu

Izvori začinjene hrane poput čilija i paprike sadrže imenovane tvari kapsaicin što može pomoći tjelesnom metabolizmu. Iako je učinak mali, samo jedenje začinjene hrane može sagorjeti 10 kalorija više u jednom obroku.