Sadržaj:
- Što je cink?
- Zašto je tijelu potreban cink, posebno tijekom mjeseca posta?
- Gdje se može dobiti ovaj izvor cinka?
- Radite optimalnije kada ste zajedno s vitaminom C
- Koliko je cinka i vitamina C potrebno kako ne biste lako oboljeli tijekom posta?
Post u mjesecu ramazanu dragocjen je trenutak za klanjanje muslimana. Naravno, mnogi žele štovati maksimum tijekom mjeseca posta. Stoga tijelo mora biti zdravo i sposobno se dobro prilagoditi svim promjenama koje se dogode tijekom mjeseca posta. Ako ne, umjesto da maksimizira štovanje, ovo zapravo može poremetiti vaše štovanje. Da bi tijelo bilo snažno i zdravo tijekom mjeseca posta, cink je mineral koji je jedan od ključeva uspješnog posta. Zašto je tijelu potreban cink, posebno kada posti? Koliko je cinka potrebno?
Što je cink?
Cink je mineral koji funkcionira kako bi održavao imunološki sustav. Izvješteno na stranici Medical News Today, ljudsko tijelo treba cink da aktivira stanicu zvanu T stanice, koje djeluju na:
- Regulirajte i kontrolirajte odgovor imunološkog sustava u tijelu kada napadaju patogeni (bakterije ili virusi).
- Napadajte stanice raka koje ometaju zdrave stanice u tijelu.
Prema American Journal of Clincal Nutrition, kad ljudi imaju nedostatak cinka, njihova su tijela osjetljivija na klice nego ljudi koji imaju dovoljno cinka u tijelu.
Stoga, tijelo ne bi trebalo imati manjak cinka, ili ćete puno lakše oboljeti. Ne samo da vam brže pozli, manjak cinka može uzrokovati gubitak apetita, ometati rast djece, gubitak kose i proljev.
Zašto je tijelu potreban cink, posebno tijekom mjeseca posta?
Tijekom posta tijelo ima manje vremena da može jesti i piti. Promijenit će se svi svakodnevni obrasci prehrane.
Ova relativno mala količina vremena za jelo i piće može učiniti tijelo sklonijim nedostatku hranjivih sastojaka. Štoviše, ako vrijeme sahura i iftara nije regulirano odabirom prave hrane. Ako vam nedostaje hranjivih sastojaka, imunološki sustav će oslabiti.
Stoga je prisutnost cinka sve više potrebna tijekom mjeseca posta kako bi se tijelo moglo dobro prilagoditi promjenama koje se javljaju tijekom posta.
S dovoljno cinka u tijelu, imunološki sustav će biti jak. Ne razboliš se lako. Post se može provesti optimalno bez ikakvih smetnji, poput prehlade, kašlja itd. Zbog kojih lako postajete slabi i slabi.
Gdje se može dobiti ovaj izvor cinka?
Potrebe za cinkom za tijelo možete ispuniti jedući hranu, poput:
- Kamenice, ovo je najbolji izvor minerala cinka.
- Govedina, perad, jastog, rak, žitarice s dodatkom cinka. Ovaj sastojak hrane prilično je dobar izvor cinka.
- Orašasti plodovi, sjemenke, tamna čokolada, cjelovite žitarice, mlijeko i prerađeni proizvodi s dodatkom cinka. Ovaj sastojak hrane sadrži nekoliko mineralnih cinka, ali ne toliko kao kamenice ili crveno meso.
Radite optimalnije kada ste zajedno s vitaminom C
Osim cinka, postoje i drugi mikroelementi koji su potrebni tijelu, naime vitamin C. Jeste li znali da bijele krvne stanice koje djeluju kao imunološka obrana sadrže vitamin C koji je vrlo visok u svom sastavu. Visoke razine vitamina C u bijelim krvnim stanicama mogu zaštititi zdrave stanice u tijelu od oštećenja uzrokovanih bakterijama ili virusima.
Vitamin C također sadrži visoke antioksidanse. Ovi antioksidanti imaju sposobnost blokiranja oštećenja slobodnih radikala. Slobodni radikali nastaju kada tijelo razgrađuje hranu ili kada ste izloženi duhanskom dimu, zagađenju ili zračenju.
Stoga je vitamin C također potreban tijekom mjeseca ramazana da ojača obrambene snage tijela, baš kao što tijelu treba cink.
Da biste zadovoljili potrebe za vitaminom C i cinkom tijekom posta, možete ga dobiti iz hrane i pića tijekom prekida posta i u zoru.
Međutim, ako smatrate da niste u mogućnosti zadovoljiti potrebe za vitaminom C i cinkom, bolje je uzimati dodatke. Dodaci mogu optimalno zadovoljiti potrebe za vitaminom C i cinkom u kratkim obrocima i pićima koje imate.
Koliko je cinka i vitamina C potrebno kako ne biste lako oboljeli tijekom posta?
Prema indonezijskom Ministarstvu zdravstva, potreba za cinkom za odrasle dnevno, bez obzira na to je li natašte ili ne, iznosi 13 miligrama za muškarce i 10 miligrama za žene. U međuvremenu, u jednom danu potreban je vitamin C kako ne biste lako oboljeli, 90 miligrama za muškarce i 75 miligrama za žene.
x
