Sadržaj:
- Potrebe za kalorijama smanjivat će se s godinama
- Povećanje starosti i smanjenje aktivnosti dovode do smanjenih potreba za kalorijama
- Vodič za potrebe kalorija prema dobi i aktivnosti
Hrana koja sadrži kalorije važna je za ljudski život kao proizvođači energije, od djece do starijih osoba. Međutim, ove će se potrebe za kalorijama i dalje mijenjati s godinama. Ako obratite pažnju, potreba za kalorijama u starosti i dalje će se smanjivati; biti manja od potrebe za kalorijama odrasle osobe. Zašto je to? Pogledajte sljedeće recenzije.
Potrebe za kalorijama smanjivat će se s godinama
Hrana osigurava energiju, proteine, vitamine, minerale, vlakna i vodu potrebnu tijelu. Količina kalorija ovisi o spolu, tjelesnoj težini, visini i provedenoj aktivnosti, kao i o dobi. Za starije osobe mogu se povećati neke prehrambene potrebe iz hrane, ali potrebe za kalorijama se ne povećavaju.
Prema stopi adekvatnosti prehrane Ministarstva zdravstva Republike Indonezije, prosječnom 30-godišnjaku treba 2.625 kalorija, što se pretvara u 1.525 kalorija kad navrši 80 godina i više. U međuvremenu, žene koje imaju 30 godina trebaju u prosjeku 2.150 kalorija i promijene se na 1.425 kalorija kad napune 80 godina.
Povećanje starosti i smanjenje aktivnosti dovode do smanjenih potreba za kalorijama
Kad je u pokretu, tijelo se metabolizira. Metabolizam je sposobnost tijela da razgrađuje hranjive sastojke i pretvara ih u energiju ili ih skladišti kao masno tkivo za rezervnu energiju. Ako broj kalorija nije uravnotežen s aktivnošću koja se obavlja, tjelesna težina se može povećati.
U mladoj dobi nekome tko ima prekomjernu težinu sigurno će se savjetovati da ide na dijetu. Smanjit će ili izbjeći kaloričnu hranu tako da se masnoća pohranjena u tijelu koristi kao proizvođač energije. Jednostavno rečeno, ovo se odnosi i na ljude koji stare. Smanjivanje potrebe za kalorijama kako starete vrši se radi održavanja težine. To je učinjeno jer više nisu aktivni poput odraslih u produktivnoj dobi, pa sagorijevaju manje kalorija.
Metabolizam je povezan s mišićnom masom jer su mišićne stanice zauzete kretanjem tijela u raznim aktivnostima. Kada ste tinejdžeri ili oko dvadeset godina, vaš je metabolizam relativno veći jer radite više aktivnosti. Međutim, oko 30-te godine života aktivnosti se ne provode toliko kao kad su bili tinejdžeri, tako da će se mišićna masa smanjivati i debljati. Štoviše, starije osobe se vrlo lako umaraju i obično biraju probleme u kostima koji ometaju njihovu aktivnost, na primjer osteoporoza i osteoartritis.
Smanjivanje potrebe za kalorijama nastoji se voditi zdrav život, a to je sprječavanje prekomjerne tjelesne težine koja može povećati rizik od pretilosti, dijabetesa, bolesti srca i bubrega.
Vodič za potrebe kalorija prema dobi i aktivnosti
Izvještavajući iz Very Well Fit-a, Nacionalni institut za starenje nudi opće smjernice za potrebe kalorija za muškarce i žene starije od 50 godina prema njihovim aktivnostima. Evo vodiča:
Kalorije za žene starije od 50 godina
- Tjelesno neaktivan, zahtijeva 1.600 kalorija dnevno
- Blago aktivan, zahtijeva 1.800 kalorija dnevno
- Aktivan, zahtijeva od 2.000 do 2.200 kalorija dnevno
Kalorije za muškarce starije od 50 godina
- Tjelesno neaktivan, zahtijeva 2.000 kalorija dnevno
- Blago aktivan, zahtijeva od 2200 do 2400 kalorija dnevno
- Aktivan, zahtijeva 2.400 do 2.800 kalorija dnevno
Da biste dobili prave smjernice prema vašoj dobi i stanju, prvo se trebate posavjetovati s liječnikom ili nutricionistom.
Osim kalorija, moraju se održavati i druge prehrambene potrebe. Izbor prehrane i zdrave hrane također se mora uzeti u obzir kako iz sadržaja, tako i iz načina obrade. Štoviše, većina starijih ljudi gubi apetit ili zube, pa odabir prehrane koja odgovara njihovim uvjetima može pomoći u ispunjavanju potrebne prehrane.
x
