Sadržaj:
- 4 Funkcija nguleta za zdravlje
- 1. Opušta mišiće i zglobove
- 2. Povećajte tjelesnu temperaturu
- 3. Cirkulacija krvi
- 4. Ublažite stres
- Sigurno kretanje nguleta
- Ispružite ruke i leđa
- Istezanje vrata i ramena
- Istezanje nogu
Prije nego što ujutro ustanete iz kreveta, što prvo napravite? Kad se ujutro probudite, vaše će se tijelo obično automatski istegnuti ili ngulet. Nakon toga ćete se osjećati budnije i energičnije za početak dana. Kao i ujutro, možda ćete i udarati nogama u bilo koje doba dana, primjerice ako cijeli dan sjedite za svojim stolom ili nakon vožnje nekoliko sati. Čak se i ngulet obično radi kad vam je dosadno.
Osim što se osjećate svježije nakon što ste prespavali cijelu noć, on nudi i razne druge pogodnosti za vaše tijelo i um. Zbog toga vas tijelo može automatski potaknuti na ta spontana istezanja. Međutim, budite oprezni, jer ako vaša tehnika kanaliranja nije ispravna, stvarno ćete doživjeti ozljedu mišića. Dakle, prvo pročitajte sljedeće činjenice.
PROČITAJTE I: 9 znakova da vašem tijelu treba više sna
4 Funkcija nguleta za zdravlje
1. Opušta mišiće i zglobove
Nakon spavanja ili sjedenja satima, vaše tijelo će se osjećati ukočeno i napeto. Tijelo se također može osjećati teško i ukočeno iz drugih razloga. Primjerice, jer ne vježbate dovoljno, ne spavate dobro, imate neuravnoteženu prehranu ili je sobna temperatura prehladna. Budući da se tijelo osjeća teško i ukočeno, bit ćete lijeniji za kretanje. Tada će vaši mišići i zglobovi slati signale vašem mozgu da se proteže. Zbog toga se obično trznete u krevetu ili na stolici nakon dužeg vremena nepomičnosti. Na taj će se način mišići i zglobovi 'probuditi' i pripremiti za dalje i biti aktivni.
2. Povećajte tjelesnu temperaturu
Sve dok spavate, tjelesna temperatura će vam pasti na 35 Celzijevih stupnjeva. Zapravo, normalna tjelesna temperatura ujutro i tijekom dana je oko 37 Celzijevih stupnjeva. A da ne govorimo ako spavate u sobi u kojoj je temperatura prilično niska. Sve dok je vaša tjelesna temperatura i dalje hladna, vaše će tijelo misliti da još nije vrijeme za buđenje. Kao rezultat toga, vaš je um budan, ali vrlo je teško ustati iz kreveta. Da biste povećali tjelesnu temperaturu, bit ćete iskrivljeni. Prokuhavanje vam može pomoći da zagrijete tijelo tako da vam je lakše ustati sa stolice ili kreveta.
PROČITAJTE I: Razumijevanje biološkog sata: Raspored rada naših organa
3. Cirkulacija krvi
Bez obzira jeste li dugo sjedili ili ležali, cirkulacija će vam biti otežana. Obično kada se probudite, krv i tekućina u tijelu skupljat će se na leđima. Kretanjem i istezanjem krv i tekućina ponovno se ravnomjerno šire po tijelu. Glatka cirkulacija krvi može spriječiti vrtoglavicu i vrtoglavicu kad se probudite. Glatka cirkulacija krvi i tjelesnih tekućina također vam omogućuje da se osjećate svježije jer vaši mišići i mozak dobivaju dovoljno kisika za rad cijeli dan.
4. Ublažite stres
Upornost vam može pomoći da se riješite stresa, napetosti ili nervoze. Kad stisnete, vaše tijelo proizvodi endorfine koji će potaknuti osjećaj zadovoljstva i pozitivne misli. Zbog toga ćete se čak i kad vam je u uredu dosadno ili će vam biti stresno, refleksivno se držati. Osim toga, nakon nguleta osjetit ćete i veću izdržljivost za suočavanje s raznim izazovima i zauzetošću dana.
Sigurno kretanje nguleta
Unatoč mnogim prednostima, pridržavanje toga može predstavljati rizik od ozljeda mišića. To je zato što se to obično radi izvan vaše pune svijesti. Kao rezultat, zapravo ne kontrolirate kretanje svakog mišića i zgloba. Možete previše istegnuti mišić ili iznenada uviti tijelo, ozlijedivši mišiće i zglobove. Da biste izbjegli ovaj rizik, najbolje je promijeniti naviku lijepljenja ujutro ili nakon dugog sjedenja jednostavnim potezima koji su sigurni i korisni. Molimo provjerite neke od sljedećih pokreta istezanja.
Ispružite ruke i leđa
U uspravnom sjedećem ili stojećem položaju isprepletejte ruke i podignite ih iznad glave. Podignite dlanove prema stropu. Zadržite oko 10 sekundi dok duboko udahnete. Nakon toga ispružite ruke prema naprijed dlanovima prema van. Držite 10 sekundi. Na kraju, ponovite položaj povlačenjem ruku unatrag, pazeći da su vam dlanovi okrenuti prema van.
Istezanje vrata i ramena
Okrenite lice udesno i ulijevo po 20 sekundi. Nakon toga polako pomičite glavu u krug u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu. Zatim pogledajte 10 sekundi gore i nastavite spuštene glave 10 sekundi. Na kraju podignite ramena i pomičite ih naprijed-nazad 10 sekundi.
PROČITAJTE I: 7 savjeta za prevladavanje nesklonosti vježbanju
Istezanje nogu
Dok ležite, podignite jednu nogu dok ne postane okomita i tijelo vam bude pod kutom od 90 stupnjeva. Držite potkoljenice rukama oko 6 sekundi. Zatim kružno okrećite noge. Ponovite isti pokret s drugom nogom.
