Sadržaj:
Prirodno je da trudnice osjećaju glad tijekom cijelog dana, bez obzira koliko i koliko često hrana ulazi u njihova usta.
Zapravo, trudnice ne trebaju dodatnih kalorija u prvih šest mjeseci jer tijelo postaje učinkovitije u dijeljenju i trošenju energije. Međutim, kada je maternica u posljednja tri mjeseca, novopečena majka treba dodatnih 200 kalorija dnevno.
Budući da vaše tijelo više radi na pretvaranju unosa kalorija u energiju, nemojte se iznenaditi ako se noću probudite gladni. Mučnina zbog praznog želuca također često prati ovu glad.
Što učiniti ako ste noću gladni?
Umjesto da prisiljavate san na gladan želudac, pokušajte uzeti neke grickalice. Provjerite jesu li hladnjak i ormari puni zdravih grickalica koje je lako poslužiti, kao što su:
- Kriška tosta ili kruh od cjelovite pšenice
- Svježe voće i povrće
- Kuhana jaja
- Sir
- Suho voće
Za one od vas koji imaju probavne smetnje noću, izbjegavajte konzumiranje voća kiselog okusa prije spavanja.
Za ručak odaberite kruh od cjelovite pšenice ili smeđe riže umjesto bijelog kruha ili bijele riže. Hrana koja sadrži cjelovite žitarice zasitnija je i sadrži više vlakana kako bi se spriječio zatvor. Izbjegavajte konzumaciju masne ili začinjene hrane i slatkiša. Razlog je taj što začinjena hrana može uzrokovati probavne smetnje, dok slatkiši ne pune.
Ako glad dolazi usred noći, odaberite zdravu hranu koja može utažiti glad. Pokušajte popiti mlijeko, biljni čaj, zdjelicu žitarica s mlijekom, tost s maslacem od kikirikija ili neke krekere sa sirom.
Neke namirnice sadrže prirodnu aminokiselinu koja izaziva spavanje nazvanu triptofan. Triptofan se može naći u puretini, banani i određenim vrstama ribe. Međutim, nemojte biti u iskušenju uzimati suplemente triptofana jer oni nisu sigurni za trudnoću.
