Sadržaj:
- Ali čekaj, nije masno
- Što uzrokuje razliku u tjelesnoj težini ujutro i noću?
- Kolebanje težine također je uzrokovano skladištenjem energetskih rezervi
- Koliku težinu obično dobiva ta fluktuacija tjelesne težine?
- Vagajte se jednom tjedno, a ne svaki dan
Čim se ujutro probudite, izvagate se (nakon što ispraznite mjehur, ali prije doručka, naravno) i … igla napokon pokazuje fantastičan broj! Sav naporan rad stroge dijete i redovitog vježbanja sada se isplatio. Ali onda, odlučite se odvagnuti prije spavanja, a vaga pokazuje dva kilograma debljanja. Kako to?
Kažu da je 3500 unosa kalorija jednako pola kilograma suvišnih masnoća, ali dnevno ne pojedete do 10.000 kalorija. Otkud ova dodatna dva kilograma? Je li istina da u samo jedan dan možete dobiti do dodatnih dva kilograma kilograma?
Ali čekaj, nije masno
Opustite se, ne gubite mišiće / ne dobivate višak masnoće svaki put kad se igla vage pomakne udesno - kao što ste cijelo vrijeme razmišljali.
Jeste li znali da ljudsko tijelo može pohraniti malo težine u našem debelom crijevu? Nema puno znanosti koja bi trebala podržati ovu, izvagati se prije i poslije stolice. Promjenu tjelesne težine s oko 1-2 kilograma možete doživjeti samo odlaskom na WC.
Fluktuacija kilograma je normalna i događa se svima. Te fluktuacije mogu biti uzrokovane raznim čimbenicima, poput konzumacije velikih obroka, prekomjernog unosa soli, zatvora i hormonalnih promjena. Jedna stvar koju biste trebali znati je da dodatna težina koju vidite na vagi ne dolazi od povećane tjelesne masnoće; Ta dodatna „masnoća“ može doći iz vode, otpadnih tvari ili drugih tvari koje privremeno ostaju u vašem tijelu.
Što uzrokuje razliku u tjelesnoj težini ujutro i noću?
Što se tiče kolebanja težine, voda je vaš glavni osumnjičenik. Promjene u tjelesnoj težini dnevno, ili čak po satu, često su rezultat količine vode koju imate u tijelu. "Tijekom dana naša će tijela zadržavati tekućinu dok jedemo i pijemo", rekla je Kelly Hogan, MS, RD, CDN, koordinatorica kliničke prehrane u Dubinovom centru za grudi u bolnici Mount Sinai. Hogan je nastavio, samo konzumiranjem dvije male šalice vode, na primjer, ali unos dobivate i hranom. To može dodati nekoliko dodatnih grama tjelesne težine. To nema nikakve veze s postotkom tjelesne masti ili mišićnom masom.
Također, ako jedete previše slane hrane, osjećate se dehidrirano i naduto jer vaše tijelo zadržava tekućinu u tijelu. Kad ne pijemo dovoljno tekućine, tijelo će se automatski zadržati na onoj količini tekućine vode koja je ostala u tijelu kako bi održalo ravnotežu tekućine. Tada naši bubrezi izlučuju manje tekućine kroz urin jer su bubrezi programirani da održavaju tu ravnotežu. To je ono što uzrokuje pomicanje brojeva na vašoj skali.
Kolebanje težine također je uzrokovano skladištenjem energetskih rezervi
Osim soli i vode, količina ugljikohidrata koju pojedete utječe i na to koliko se vode u tijelu skladišti jer našem tijelu trebaju dodatne tekućine za pohranu glikogena (ugljikohidrata) kao energije.
Da bi pohranilo svaki gram glikogena, tijelu trebaju tri grama vode. Kada jedemo ugljikohidrate, ovaj jednostavan unos šećera pohranjuje se kao glikogen na raznim mjestima u tijelu, uključujući crvene i bijele krvne stanice, mozak i bubrege (u malim količinama). Glikogen služi kao sekundarno dugoročno skladište energije, nakon masti. Mišićni glikogen pretvara u glukozu mišićnim stanicama, a glikogen jetre u glukozu za upotrebu u cijelom tijelu, uključujući središnji živčani sustav.
Svaki gram pohranjenih ugljikohidrata uzrokuje da vaše tijelo zadrži 2,7-4 puta više glikogena u obliku vode. Kombinacija povećanja ugljikohidrata i vode koja se veže za svaki ugljikohidrat uzrokuje povećanje naše tjelesne težine.
Zanima vas zašto se osjećate lakše nakon vježbanja znojenja? Iako ćete primijetiti gubitak kilograma odmah nakon intenzivnog vježbanja, možda ćete se više ugojiti ako vaši mišići nakupljaju tekućinu. "Trening otpora ili čak isprobavanje nove vježbe mogu dovesti do nakupljanja tekućine ako se mišići naporno rade", kaže Hogan. Dio tjelesnog odgovora na popravak mikroskopskih suza u mišićima je zadržavanje tekućine.
Koliku težinu obično dobiva ta fluktuacija tjelesne težine?
Kolebanja tjelesne težine mogu rezultirati privremenim debljanjem do 2,5 kg dnevno. Može proći neko vrijeme dok probavni sustav obradi hranu, tekućinu i sol koju jedete te druge dobro obrađene tvari prije nego što doprinese vašoj stvarnoj tjelesnoj težini.
Kad večer prije večere imate veliku večeru, vaša će težina ostati ista kad se ujutro probudite ako još nemate stolicu. To je posebno slučaj ako jedete hranu koja sadrži puno soli. Čak i ako jedete više nego obično, ne možete preko noći dobiti znatno veću težinu. Vaša stvarna težina rezultat je procesa koji se neprekidno događa tijekom duljeg vremenskog razdoblja.
Vagajte se jednom tjedno, a ne svaki dan
Jedan od načina da spriječite stres koji je posljedica kolebanja tjelesne težine jest suzdržavanje od svakodnevnog što težeg vaganja. Izvažite se jednom tjedno i radite to bez nošenja odjeće i obuće, što može dodati kilogram ili dva na vagu.
Pokušajte se izvagati nakon što ujutro ispraznite želudac. Ako ustanovite da vaša težina i dalje varira kada je važete jednom tjedno, trebali biste piti puno vode kako biste smanjili količinu soli u tijelu. Zatim ga izvažite dva dana kasnije, ujutro. Ako su rezultati i dalje visoki, možda ćete trebati ponovno procijeniti svoj način prehrane i vježbanja kako biste bili sigurni da ne unosite više kalorija nego što trošite.
