Spriječite bolest prostate, tome treba obratiti pažnju

Svi su muškarci u opasnosti od bolesti prostate. Baš kao i drugi organi, i prostata može imati problema koji mogu naštetiti tijelu i naravno ometati aktivnosti, posebno u vašem spolnom životu. Srećom, bolest prostate možete spriječiti zdravim načinom života, a jedan od njih je i vježbanje.

Promjene u načinu života kako bi se spriječile bolesti prostate

Doista, što ste stariji to više imate rizik od bolesti prostate. Zapravo, dob je najveći faktor koji može povećati šanse za BPH (benigno povećanje prostate). Međutim, i dalje možete smanjiti druge čimbenike rizika usvajanjem različitih zdravih navika kao što su sljedeće.

1. Održavajte tjelesnu težinu zdravom prehranom

Pretilost je jedan od čimbenika koji može uzrokovati razne bolesti prostate poput BPH i karcinoma prostate. Pogotovo kada se povećava opseg struka, vjeruje se da će to biti praćeno povećanjem veličine vaše prostate.

Osim toga, pretilost također može povećati pritisak koji inhibira cirkulaciju krvotoka. Kada se cirkulacija krvi u i iz prostate ne provodi učinkovito, povećan je rizik od genetskih mutacija koje dovode do raka prostate.

Da se to ne bi dogodilo, naravno da morate odmah promijeniti način života, uključujući i regulaciju svakodnevno konzumirane hrane. Pokušajte početi redovito jesti tri puta dnevno u pravo vrijeme i s dovoljnim obrocima.

Primijenite i uravnoteženu prehranu, zadovoljite prehrambene potrebe konzumirajući hranu iz različitih skupina poput ugljikohidrata, vlakana i proteina. Evo nekoliko sastojaka hrane za koje se zna da su dobri za konzumaciju ako želite spriječiti bolesti prostate.

• Riba. Nekoliko vrsta riba, posebno losos, srdela i pastrva sadrže dobre masnoće koje mogu pomoći u sprečavanju upala u tijelu. Budući da tijelo ne može proizvoditi omega 3 masne kiseline, riba može biti pravi izvor za zadovoljavanje njihovih potreba.
• Bobice. Bobice su poznate po izvrsnom izvoru antioksidansa u borbi protiv slobodnih radikala koji uzrokuju bolesti. Antioksidanti pomažu u neutraliziranju i uklanjanju slobodnih radikala iz tijela. Neko od voća koje možete izabrati su jagode, borovnice i maline.
• Brokula. Brokula sadrži fitokemijski sulforafan koji može ciljati stanice raka i održavati zdravlje prostate.
• Rajčica. Rajčica, posebno ona kuhana, sadrži antioksidans zvan likopen koji je dobar za stanice prostate.

2. Sport

Osim održavanja prehrane, drugi način održavanja tjelesne težine i naravno također prevencije bolesti prostate je vježbanje. Ne samo da sprječava, ispada da tjelovježba također može pomoći u procesu ozdravljenja onima koji su podvrgnuti liječenju ili operaciji bolesti prostate.

Možda neki od vas misle da ljudi koji imaju povećanu prostatu ne smiju raditi naporne vježbe jer to stanje može pogoršati. Zapravo, postoje određeni sportski pokreti koji se zapravo mogu koristiti za smanjenje simptoma kod ljudi s bolestima prostate.

a. Kegelove vježbe

Kako izvještava UCLA Health stranica, Kegelove su vježbe vrsta vježbanja koja je pogodna za ljude s bolestima prostate.

Kegelove vježbe su vježbe kojima je cilj zatezanje mišića dna zdjelice. Ti mišići pomažu u upravljanju protokom mokraće. Kegelove vježbe također su korisne za pomoć muškarcima da reguliraju mokraću nakon operacije prostate i treniraju mišiće oko sebe.

b. Aerobik

Aerobne vježbe, poput plivanja, hodanja i trčanja, vrlo su korisne za sagorijevanje kalorija, smanjenje bolova od prostatitisa i rizik od anksioznosti i depresije.

To dokazuje studija BMJ Open koja je otkrila da aerobne vježbe poput hodanja mogu biti terapija za ljude s poremećajima prostate.

Zapravo, redovita aerobna tjelovježba također može povećati antioksidativne spojeve u tijelu i smanjiti upalu koja se javlja u tijelu.

c. Trening snage mišića

Ova vježba snage mišića pomaže vam povećati mišićnu masu, tonizirati kosti i smanjiti tjelesnu masnoću. Budući da je prostata mišić, jedan od načina održavanja zdravlja koji može spriječiti bolest prostate je trening mišićne snage.

Da biste održali stabilnost, možete se baviti nekim sportovima koji uključuju snagu, poput dizanja utega, sklekovi, i zgibovi.

Imajte na umu da se kod pacijenata koji su doživjeli abnormalnosti prostate to ne preporučuje trbušnjake ili pokreti koji uključuju trbušne mišiće jer se strahuje da bi mogli pogoršati urinarnu inkontinenciju.

3. Prestanite pušiti

Pušenje je i dalje jedan od najvećih uzroka smrti na svijetu. Zapravo, Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) pokazuje da u svijetu svake godine postoji šest milijuna slučajeva smrti zbog konzumacije duhana.

Indonezija je na trećem mjestu popisa zemalja s najvećom potrošnjom cigareta na svijetu nakon Kine i Indije. Prema podacima dobivenim iz Osnovnih zdravstvenih istraživanja u 2018. godini, u Indoneziji živi 28,8% stanovništva starijeg od 10 godina.

Zapravo, izbjegavanje pušenja vrlo je važno za održavanje zdravog tijela, uključujući i način prevencije bolesti prostate.

Ugljični monoksid koji se nalazi u cigaretama lijepit će se na crvenim krvnim stanicama sve dok stanice ne umru. To smanjuje tjelesnu sposobnost prenošenja kisika u crvenim krvnim stanicama i otežava im protok, posebno do prostate.

Pušenje također dodaje tijelu slobodne radikale. Slobodni radikali mogu izazvati lančane reakcije, uključujući mutacije gena i razvoj stanica raka u organima. Stoga biste trebali izbjegavati konzumaciju ako ne želite povećati rizik od bolesti prostate.